Bokt.nl

**Geplaatst:** 08-01-19 14:24

Geplaatst: 08-01-19 14:24

Hallo allemaal,

Ik lees en schrijf af en toe ook mee.
Even iets over mezelf, ben 23 jaar, ben 1.73 m en weeg 78 kg.
Zo'n 4 jaar geleden woog ik 60 kg en liep ik stage op een pension stal. Nu heb ik een zittend beroep en zoals je kan lezen zijn er flink wat kilo's erbij. Graag wil ik ruim 10 kilo afvallen (meer kilo's zijn altijd welkom :')

.

Ik heb een tijdje goed op mijn eten gelet, weinig tot nauwelijks lekkere en ongezonde dingen gegeten en dat ging een tijdje goed. Helaas niet lang volgehouden maar wel 2kg afgevallen $*\o/*$ . Deze zitten er gelukkig nog niet aan (Poeh)...

Als ontbijt eet ik vaak havermout met amandelmelk en een granny smith appel. En het vult best wel.
Als lunch vaak wit brood met kaas of kipfilet, maar wil geen wit brood meer eten omdat het heel erg ongezond is.
Avond afwisselend natuurlijk maar wel vaak groente met aardappelen. Maar ook vaak kipfilet met rijst of pasta, ook ongezond maar o zo lekker.
Zelf gemaakte maaltijdsalades zijn lekker maar vullen niet zo vind ik.

Al jullie tips zijn welkom...

I N S T A G R A M

**Geplaatst:** 09-01-19 09:11

Re: Afvallen 2019

Geplaatst: 09-01-19 09:11

Gisteren nog nog niet echt begonnen. Van het weekend maar even boodschappen halen met gezonde etenswaren.

Als ontbijt eet ik vaak havermout met amandelmelk en een groene appel er doorheen. Het vult en het is heerlijk.

Heeft er iemand tips voor een gezonde lunch? Iets zonder brood maar wat wel een beetje vult?

I N S T A G R A M

**Geplaatst:** 09-01-19 09:13

Geplaatst: 09-01-19 09:13

woooow ruim 15 blikjes fanta das wel heel veel :')

. Drink regelmatig frisdrank maar niet meer dan 2 blikjes op een dag en dan 7up of sprite. Water lust ik absoluut niet. Vaak drink ik ook water met een ranja of vitaminen water van de Lidl.

I N S T A G R A M

**Geplaatst:** 09-01-19 09:24

Geplaatst: 09-01-19 09:24

capopjekop schreef:
[ [url=m/iM5UUM.jpg]Afbeelding[/url] ]

Voorbeeld van een lunch uit het gratis voedingsschema van fitchef

Super, dankje... Kan je dit gratig gebruiken?

Hou van wraps, zalm vervang ik dan door kip

I N S T A G R A M

**Geplaatst:** 09-01-19 09:32

Geplaatst: 09-01-19 09:32

capopjekop schreef:
Ja via hun site kun je een gratis schema krijgen voor een week. Je vult alleen je e-mail in, je gewicht en wat je doel is. Mijn vriend heeft een schema om droger te worden. Afvallen kan ook.

Heb hem gevonden. Dit is wel handig, bedankt!

I N S T A G R A M

**Geplaatst:** 09-01-19 09:35

Geplaatst: 09-01-19 09:35

Sall schreef:
morning!

capopjekop schreef:
Ja via hun site kun je een gratis schema krijgen voor een week. Je vult alleen je e-mail in, je gewicht en wat je doel is. Mijn vriend heeft een schema om droger te worden. Afvallen kan ook.

Ik kan alleen maar boeken bestellen...

Via deze link het ik het gedaan: https://fitchef.nl/voedingsschema/

I N S T A G R A M

**Geplaatst:** 09-01-19 11:30

Geplaatst: 09-01-19 11:30

capopjekop schreef:
Op hoeveel cal komen jullie uit met het schema?

Bij geeft die dit aan: Doel afvallen 1541 kcal 85 koolhydraten 124.8 eiwit 78 vetten

I N S T A G R A M

**Geplaatst:** 09-01-19 12:22

Geplaatst: 09-01-19 12:22

naomiiiii schreef:
Berriepi schreef:
Vandaag een mijlpaal!

Ik heb officieel geen overgewicht meer $*\%/*$

Begonnen op 8 oktober 2018 en vandaag 12.5kg afgevallen en nu een BMI van 24.8.
Hard work pays off!

Super knap!

Poeh, vandaag nog geen fanta op, ik ben al sinds 9 uur aan het trillen. Bizar eigenlijk. Heb wel nog echt zin in m'n fanta..

DOORZETTEN! Weet zeker dat wij jou kunnen helpen zodat je gemotiveerd bent/blijft. Zo zie je maar wat het doet je lichaam

I N S T A G R A M

**Geplaatst:** 09-01-19 12:26

Re: Afvallen 2019

Geplaatst: 09-01-19 12:26

Weet iemand een fijne app waarmee je calorieën etc. bij kan houden. Ik heb nu calorieënteller (met als logo een apple) maar deze vind ik niet fijn.

I N S T A G R A M

**Geplaatst:** 09-01-19 13:19

Geplaatst: 09-01-19 13:19

Sall schreef:
met de app Lifesum kan je ook bascodes scannen ivm voedingswaardes/calorieën

Die heb ik al geprobeerd maar daar heb je een abonnement voor nodig

I N S T A G R A M

**Geplaatst:** 10-01-19 11:24

Geplaatst: 10-01-19 11:24

Gisteren had capopjekop een afbeelding gestuurd met een lekkere lunch. Deze ga ik vanmiddag eten. Alleen vind ik huttenkase niet zo lekker. Weet iemand een gezond alternatief om de huttenkase te vervangen? Ook maak ik deze met kip ipv. zalm. Ik hou wel van paturain of boursin is dit een optie of het dan weer ongezond?

I N S T A G R A M

**Geplaatst:** 12-02-19 14:24

Geplaatst: 12-02-19 14:24

Heb het meeste gelezen en wat zijn sommige op de goed weg. Volhouden.
Zelf let ik wel op mijn eten maar nog niet zo heel goed. Kwam er laatst achter dat de batterij van de weegschaal leeg is :')

. Ben nu ook bijna een week ziek dus eten doe ik weinig.

I N S T A G R A M

Wie is er online