Bokt.nl

**Geplaatst:** 12-06-19 07:38

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 12-06-19 07:38

Hallo allemaal Ik lees graag mee met jullie om ideeën op te doen

Heb zelf net een periode van 8 weken tussen de 1700 en 1800 kcal gegeten en hard erbij getraind om langzaam af te vallen en dat is gelukt, 3 kilo eraf.

Nu heb ik de kcal verhoogd naar 2150 met trainen erbij natuurlijk om weer langzaam aan te komen in spiermassa. Ik zal mijn eetschema's dan maar niet posten want dat is een stuk meer dan de meesten hier, tenzij dat niet uit maakt

In september wil ik voor mijn vakantie weer een korte periode van 1800 kcal doen om nog even strak te eindigen voor zon strand en zee, dan zal ik mijn eetschema's ook posten

**Geplaatst:** 12-06-19 09:31

Geplaatst: 12-06-19 09:31

denice schreef:
Hetzelfde geldt voor slanke mensen die iets lekkers afslaan. Waarom, je bent toch dun, zeggen mensen dan. Ik hoorde laatst een collega daar echt goed op reageren:

'Ja ik ben niet te dik, en dat komt dus doordat ik regelmatig nee zeg'.

Wauw dit is echt een goede.
Ik word ook zo geïrriteerd van die opmerkingen altijd. Je kan het makkelijk hebben joh, of je aankijken alsof je gek bent als je zegt dat je op je eten let.

Is niet motiverend..

**Geplaatst:** 12-06-19 10:44

Geplaatst: 12-06-19 10:44

Ik zal mijn schema's toch posten voor degene die het wel leuk vinden voor ideeen

Van gister:
O: Lactose vrije melk, havermout, banaan, rozijnen, honing, halve scoop whey protein (443)
T: 2 volkoren broodjes makreel, 1 volkoren broodje hummus (348)
L: Zelfgemaakte pannenkoekjes van 2 eieren, 1 banaan, kaneel, havermout, magere kwark en bosbessen met nog wat aardbeien (416)
T: Nakd Nut reep (100)
A: Uit eten: Poke bowl van Zalm, Ananas, Kikkererwten, Quinoa en granaatappelpitten + een of ander Bapao brood achtig iets met kip + halve cheesecake en 1 hapje van mijn vriend zijn pita met kip (792)
T: Kwark met honing
B: Geen
Totaal: 2207 (57kcal meer dan mijn doel, maar dat wordt vandaag gecompenseerd)

**Geplaatst:** 12-06-19 11:50

Geplaatst: 12-06-19 11:50

gribaldi schreef:
proven02, bij wie sta je onder begeleiding?

Dreamy, weet je op hoeveel % je nu zit? En naar hoeveel wil je toe?
Het niet meer tracken is soms wel even wennen, maar eigenlijk weet ik en jij ook wel hoeveel kcal er in producten zitten Dus stiekem en of dat nu bewust of onbewust is let je wel op. Enkel is het meer dat ik dan naar te weinig eten nijg dan meer en dat is dan net niet de bedoeling haha.
Wanneer ik weet dat ik een etentje heb of niet wil tracken, (zoals in het weekend) dan zorg ik dat ik doordeweeks netjes variërend en gezond eet en beweeg en dan laat ik het in het weekend los.
Voer dit dan ook niet in want ik weet zelf hoe ik dan ben. Dus loslaten is het beste.

Nu beweeg ik in het weekend ook wel ivm hond maar doe geen trainingen.

Spoiler:
Ik mag sowieso niet meer overdreven doet oid dat wordt thuis niet meer gewaardeerd

Heb geen begeleiding, als je iets ziet in mijn schema waar je twijfels over heb hoor ik het graag

Heb zelf heel veel gelezen op wel tig verschillende sites/tijdschriften/instagram/Facebook etc. En dan uitproberen wat voor mijn lichaam werkt, 2150 kcal doe ik pas sinds deze week dus dat is dan even 2 weken weer aankijken wat het doet voor mijn lichaam en of het te hoog of te laag is

**Geplaatst:** 12-06-19 13:22

Geplaatst: 12-06-19 13:22

SecretLIN schreef:
Dilan93 schreef:
En als je eens lactosevrij probeert? Kokosyoghurt bijvoorbeeld?

ga nu vast lastig doen maar lust echt geen kokos

Je heb nog meer lactose vrij. Ook gewoon lactose vrije melk. En van kwark en yoghurt hebben ze ook van alles en nog wat.

Hier ook prikkelbare darm trouwens, maar heb geen zin om uit te zoeken waar ik op reageer en allerlei soort eten uit mijn leven te verbannen dus ik accepteer de opgeblazenheid en buikpijn en eet gewoon alles.
Alleen knoflook en ui eet ik niet want dan is de pijn niet meer verdraagzaam.

**Geplaatst:** 13-06-19 07:20

Geplaatst: 13-06-19 07:20

Gister:
O: lactosevrije melk, havermout, banaan, rozijnen, pure chocola, pindakaas (448)
L: zoete aardappel, zalm, sperziebonen, spinazie (338)
T: spelt pita kaas en ketchup en 2 volkoren broodjes pindakaas en extra pure hagelslag (607)
A: aardappelen, andijvie, kipfilet, light jus (440)
T: cashewnootjes en magere kwark met honing, aardbei, blauwe bessen en cruesli (221)
B: 1 uur gym billen/benen, 30min paardrijden

Totaal: 2054
Macros: E-123 F-59 C-249

**Geplaatst:** 13-06-19 20:44

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 13-06-19 20:44

O: lactosevrije melk, havermout, honing, banaan, 0.5 scoop whey, rozijnen (425)
T: 2 volkoren boterhammen avocado met hummus (265)
L: rijst, biefstuk, mais, sperziebonen, bloemkool (381)
T: 2 volkoren boterhammen pindakaas en extra pure hagelslag, stukje bananenbrood (417)
A: zalm, zoete aardappel, sperziebonen, spinazie (377)
T: kwark, aardbei, blauwe bessen, cruesli, 1 blokje pure chocola en honing

Totaal: 2094
B: geen
Macros: E-115 F-60 C-269

**Geplaatst:** 14-06-19 09:29

Geplaatst: 14-06-19 09:29

gribaldi schreef:
proven02 schreef:
O: lactosevrije melk, havermout, honing, banaan, 0.5 scoop whey, rozijnen (425)
T: 2 volkoren boterhammen avocado met hummus (265)
L: rijst, biefstuk, mais, sperziebonen, bloemkool (381)
T: 2 volkoren boterhammen pindakaas en extra pure hagelslag, stukje bananenbrood (417)
A: zalm, zoete aardappel, sperziebonen, spinazie (377)
T: kwark, aardbei, blauwe bessen, cruesli, 1 blokje pure chocola en honing

Totaal: 2094
B: geen
Macros: E-115 F-60 C-269

Kcal zijn toch geen 2094? Als je alles optelt kom je toch hoger uit of zit ik nu mis?

Wel een lekker lijstje trouwens

Dan heb ik de verkeerde getallen erachter gezet ik tel het uit me hoofd op vanuit MFP maar kan dat het niet klopt. Het totaal klopt in ieder geval wel anders kan ik dat beter alleen neerzetten voortaan

**Geplaatst:** 14-06-19 10:11

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 14-06-19 10:11

Klinkt lekker allemaal doe weer nieuwe ideetjes op.
Hebben jullie tips hoe je een lekkere lasagne of pasta kan maken Zonder meteen op 1000kcal te zitten ?

**Geplaatst:** 14-06-19 22:12

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 14-06-19 22:12

O: lactosevrije melk, havermout, rozijnen, honing, halve banaan, halve whey scoop,1 blokje chocola, pindakaas
L: zelfgemaakte pannenkoekjes van halve banaan, ei, havermout, kwark, blauwe bessen
en speltpita met pesto, kipfilet, geitenkaas
T:cashewnoten, nakd blueberry reep
A: rijst, vegetarische burger, broccoli, paprika
T: 2 knackebrod crackers 1 met pindakaas en extra pure hagelslag, 1 met nutella
T: kwark, blauwe bes framboos, aardbei, honing
B: gym 1 uur Borst/schouders/triceps

Kcal: 2112
Macros: E-118 F-65 C-256

**Geplaatst:** 15-06-19 18:51

Geplaatst: 15-06-19 18:51

O: melk, havermout, honing, rozijnen, banaan
L: uit lunchen, meergranen landbrood met gerookte kip, avocado en mayo dressing, witte chocoladecheesecake en warme tony chocolony chocolademelk $*\%/*$
A: lasagne (heb een licht recept gevonden op internet

)
T: magere kwark met blauwe bessen en framboos

B: uur krachttraining, half uur wandelen/rennen met lange lijnen achter paard

Totaal: 2109 kcal (lunch natuurlijk gewicht van alles gegokt, altijd lastig)
Macros: E-128 F-81 C-218

**Geplaatst:** 15-06-19 20:25

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 15-06-19 20:25

Google op light lasagne dan is het de eerste die je tegenkomt

**Geplaatst:** 15-06-19 21:03

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 15-06-19 21:03

Ja heerlijk!!

**Geplaatst:** 20-06-19 15:32

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 20-06-19 15:32

Hier even 4 dagen ertussenuit geweest met de paarden op de Veluwe en dus even stil geweest hier. Wel alles netjes bijgehouden, zat alle dagen iets onder mijn kcal doel, maar de laatste dag bij la cubanita gegeten dus dat is wel weer gecompenseerd

We gaan weer vrolijk verder met de lijstjes posten.
Lijstje van gister:
O- Lactosevrije melk, Havermout, Rozijnen, Banaan, Pindakaas en pure chocola
T- Frambozen en 2 knäckebröd, 1 met Chocopasta, 1 met Pindakaas
L- Paprika en Chili Tortilla met kip en kaas en een spelt pita met kip ( beide in tostiapparaat)
A- Zoete aardappel, Biefstuk en champignons
T- Volkoren boterham met Pindakaas, halve banaan en extra pure hagelslag en kwark met aardbei en honing
B- Ochtend HIIT 20min en middag Gym 1 uur

Totaal: 2131 kcal
E: 128 C: 271 F: 58

**Geplaatst:** 21-06-19 16:07

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 21-06-19 16:07

Gister:
O- Lactosevrije melk, havermout, lijnzaad, pure chocola, halve banaan en halve protein bar.
T- Spelt pita kip (tosti)
L- Zoete aardappel, Vegetarische Carré, snijbonen
A- Zelfgemaakte Hawai pizza op naan brood
T- Nachos en 1 bavaria en kwark met aardbeien en honing
B-Gym 1 uur

Totaal: 2185 kcal
E: 110 C: 269 F: 56

**Geplaatst:** 22-06-19 11:32

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 22-06-19 11:32

Wat is het rustig hier, is iedereen van het mooie weer aan het genieten?

Lijstje van gister:
O- Lactosevrije melk, Havermout, Rozijnen, Honing, banaan
L- Lasagne
T- Zelfgemaakte banaanpannenkoekjes
A- BBQ met Lamskotelet, Kip, Gambas, Courgette, Paprika, Champignons, Mais, Brood en tonijnsalade
T- 1 Volkoren boterham met Pindakaas, halve banaan en extra pure hagelslag
- Kwark met honing, blauwe bessen, ananas en cruesli

B- Gym 1 uur

Totaal: 2159
E: 142 C: 221 F: 70

**Geplaatst:** 24-06-19 06:44

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 24-06-19 06:44

Zaterdag:
O- melk, havermout, 2 blokjes pure chocola, rozijnen, honing, banaan
T- 2 volkoren boterhammen met pindakaas en extra pure chocola
L- lasagne
A- volkoren pannenkoeken, 1 met kaas en stroop, 1 met appel, rozijnen, kaneel en 1 kleine met nutella en aardbei
T- magere kwark met ananas, blauwe bessen en honing
B- paardrijden half uur

Totaal: 2142
E- 124 C- 245 F- 68

Gister:
O- 2 volkoren boterhammen met avocado en 2 gepocheerde eitjes
T- halve appel en ananas
L- bij restaurant salade geitenkaas met walnoten en spinazie, stukje stokbrood, smoothie bessen en banaan en latte machiatto
A- kip, pompoen, zoete aardappel
T- zelfgemaakte cheesecake, spelt pita kipfilet en magere kwark met aardbei, rozijnen en honing
B- gym 1 uur

Totaal: 2154
E- 118 C- 229 F- 80

**Geplaatst:** 24-06-19 09:47

Geplaatst: 24-06-19 09:47

@Aria ik had een recept van internet maar hij was echt smaakloos dus zeker geen aanrader haha. Binnenkort een ander recept proberen als dat wel lekker wordt zal ik hem naar je doorsturen

**Geplaatst:** 25-06-19 08:59

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 25-06-19 08:59

Maandag:
O- melk, havermout, banaan, 1 blokje chocola, honing, rozijnen
T- 2 volkoren boterhammen avocado met hummus
L- quinoa, sperziebonen, cherrytomaten, jalapeno
T- zelfgemaakte banaanpannenkoekjes, aardbei
T- Twister brood rozijnen
A- macaroni met gehakt
T- kwark, aardbei, blauwe bessen, ananas, honing, cruesli
B- gym 45min

Totaal: 2151 kcal
E- 120 F- 57 C- 279

**Geplaatst:** 25-06-19 21:41

Geplaatst: 25-06-19 21:41

Dinsdag:
O- 0.5 banaan, 1 cracker halve plak kaas, philadelpia
T- melk, 0.5 scoop whey, havermout, rozijnen, 1 blokje chocola, 0.5 banaan, honing
T- 2 volkoren boterhammen makreel, 1 volkoren boterham hummus
L- zoete aardappel, snijbonen,1 ei
T- mango , cocoa reep
A- snitzel, rijst, brocolli, half bakje HALO ijs peanut butter
T- kwark, aardbei, honing
B- gym 3 kwartier

Totaal: 2148 kcal
E- 119 F- 61 C- 271

**Geplaatst:** 26-06-19 06:43

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 26-06-19 06:43

Nee hoor hier ook iemand die altijd honger heeft maakt niet uit of het vriest of 30 graden is haha

**Geplaatst:** 26-06-19 20:10

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 26-06-19 20:10

Vandaag:
O- melk, havermout, rozijnen, honing, halve banaan
T- spelt pita kipfilet
L- stukje avocado en macaroni met pesto courgette en geitenkaas
T- 2 volkoren boterhammen met pindakaas, halve banaan en extra pure hagelslag
A- vegetarische Indische balletjes, courgette, rijst, tomaatjes
T- kwark met frambozen, honing en cruesli
B- Gym 1 uur

Totaal: 2129
E-118 F-63 C- 259

**Geplaatst:** 27-06-19 18:55

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 27-06-19 18:55

Vandaag:
O- melk, havermout, rozijnen, honing, halve banaan
T- 2 volkoren boterhammen met kipfilet
L- foccacia tosti met zalm en roomkaas en witte chocoladetaart met een cappuccino
T- quinoa met snijbonen
A- ovenschotel met koolvis, brocolli, champignons en gebakken aardappelen
T- kwark met frambozen en honing en 2 blokjes pure chocola

Totaal: 2198
E-127 F-67 C- 260

**Geplaatst:** 27-06-19 20:26

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 27-06-19 20:26

Oké welk topic is dat? Ik heb geen idee waar jullie het over hebben met WW en veel mensen zetten er geen kcal of macro's bij dus ik kan er niet echt op reageren dan

**Geplaatst:** 27-06-19 20:27

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 27-06-19 20:27

Zal stoppen met mijn lijstjes ik dacht dat veel meelezers het wel waardeerden maar geen probleem:)

Wie is er online