Naar de sportschool!

Moderators: Polly, Ladybird, Hanmar, Shanna, Dani, EvelijnS

 
 
Sintara
Berichten: 1828
Geregistreerd: 07-03-18

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-04-19 12:20

Liesje, hoeveel eiwit heb je nodig op een dag?


Sintara
Berichten: 1828
Geregistreerd: 07-03-18

Re: Naar de sportschool!

Link naar dit bericht Geplaatst: 11-04-19 12:40

Poeh 180 gram vind ik wel heel extreem klinken!
Normaal is volgens het voedingscentrum is 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht, fanatieke duursporters 1,4 per kilo. Voor jou zou dat 56- 98 gram per dag zijn.
(bron https://www.voedingscentrum.nl/encyclop ... itten.aspx)

Ik zou als ik jou was eerst eens naar het ´normale´ opbouwen van bv 80 gram per dag en dan eens kijken hoe het gaat..

Sintara
Berichten: 1828
Geregistreerd: 07-03-18

Link naar dit bericht Geplaatst: 16-04-19 12:26

Ik droeg alleen handschoenen tijdens mudruns, want met natte handen trek ik anders zo mijn vel kapot, ongeacht al mijn eelt.

Ik heb net mega slecht nieuws gekregen: Voor mijn voet willen ze weer eens niks meer doen.. Alleen als alle ellende weer terugkomt willen ze me opereren en de hele zenuw eruit halen. Dus nu is het afwachten of het op magische wijze helemaal over gaat na twee jaar, of dat ik weer gillend wakker blijf liggen van de pijn en dan een operatie ondergaan _-:( . Nog een keer inspuiten beginnen ze niet aan.

Oja, en wat ik eerst deed: salsadansen, hardlopen/mudruns en skiën moet ik maar gewoon niet meer doen..

Sintara
Berichten: 1828
Geregistreerd: 07-03-18

Re: Naar de sportschool!

Link naar dit bericht Geplaatst: 16-04-19 12:49

Dat is heel onzeker, in elk geval ben ik dan gedeeltelijk het gevoel in twee tenen kwijt en wil de arts het sowieso nu niet doen. Op het moment ´behandelen´ ze het als Mortons neuroma met crps klachten erbij, maar het is niet écht Mortons.

Sintara
Berichten: 1828
Geregistreerd: 07-03-18

Re: Naar de sportschool!

Link naar dit bericht Geplaatst: 16-04-19 13:25

Vervelend is dat he Karuna.. Wat ik zou geven om een boswandelingetje te kunnen maken nu :oo .

Maarja ik zoek wel weer verder naar iemand die me wél wilt helpen. Ook al is de kans niet gigantisch, via google vind ik wel mensen met mortons die weer konden hardlopen op een gegeven moment:+ . Ik ben 26 en kan het nog niet opgeven.

Sintara
Berichten: 1828
Geregistreerd: 07-03-18

Re: Naar de sportschool!

Link naar dit bericht Geplaatst: 23-04-19 09:43

Klinkt wel leuk Marije :)!
Ik ga vanmiddag weer sporten :D

Ik loop nu bij een podotherapeut ( ´specialist´ nummer 5 inmiddels) en die denkt dat ik met 6 weken al wel een heel eind kan zijn opgeknapt en weer kan salsadansen op hakken _O- . Ik geloof er helemaal niks van en ga het ook zeker niet doen, maar ok.

Wel een interessante loopscan gehad. Ze kon er precies op zien hoe of wat ik deed, waar het meeste gewicht op kwam enzo. Ik loop veel minder beroerd dan ik dacht. Beetje veel over mijn kleine teen en korte pasjes alleen. Ook zag ze hierop dat van mijn slechte voet de voorvoet was doorgezakt, maar de andere voetbogen waren helemaal goed. Geen platvoetjes meer :):)

Sintara
Berichten: 1828
Geregistreerd: 07-03-18

Re: Naar de sportschool!

Link naar dit bericht Geplaatst: 23-04-19 12:09

Fijn Karuna!

Sintara
Berichten: 1828
Geregistreerd: 07-03-18

Re: Naar de sportschool!

Link naar dit bericht Geplaatst: 24-04-19 12:41

Drink je tijdens / na het sporten en paardrijden?

Sintara
Berichten: 1828
Geregistreerd: 07-03-18

Re: Naar de sportschool!

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-04-19 11:18

Zeker op dagen dat je niet echt sport en hooguit wandelt vind ik 2 gram eiwit per kg zwaar overdreven :o

Sintara
Berichten: 1828
Geregistreerd: 07-03-18

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-04-19 11:38

MadelonSunny schreef:
Sintara schreef:
Zeker op dagen dat je niet echt sport en hooguit wandelt vind ik 2 gram eiwit per kg zwaar overdreven :o


Okay, wat zou dan wel goed zijn volgens jou en wat is je onderbouwing? 1 gram? Daar kom ik nu op uit maar is volgens veel artikelen veel te weinig. En ik ben regelmatig duizelig dus waar komt dat dan vandaan volgens jou? :)

Ik vind het overigens meer dan logisch om op niet actieve dagen minder eiwitten te eten. Dan eet je tenslotte ook minder calorieën. Maar op dagen als gisteren waarop ik 2600kcal heb verbrand en 1900 heb genuttigd mis ik echt iets. Meer eten is echt een hele opgave..


Hmm niet zo lang geleden hadden we het dacht ik over hetzelfde onderwerp in dit topic, maar ik kan mijn post van toen niet zo snel terugvinden.

Het voedingscentrum zegt dit:

Hoeveel eiwit heb je nodig?
Gemiddeld hebben gezonde mensen per kilogram lichaamsgewicht 0,8 gram eiwit per dag nodig. Dat komt neer op zo’n 56 gram eiwit voor iemand van 70 kilo.

Wat meer eiwit bij krachtsport
Fanatieke krachtsporters die specifiek willen inzetten op het vergroten van de spiermassa krijgen het advies om wat meer eiwit te nemen. De hoeveelheid is afhankelijk van de doelen van de sporter, en kan variëren van 1,2 tot maximaal 2 gram per kilo lichaamsgewicht per dag. Voor een mannelijke krachtsporter die 70 kilo weegt, komt dit neer op 84 tot maximaal 140 gram eiwit per dag. Aangezien volwassen mannen per dag al gemiddeld 95 gram eiwit binnen krijgen, kunnen zij de aanvullende hoeveelheid eiwit die nodig is gemakkelijk via voeding uit de Schijf van Vijf binnenkrijgen. Dit kan bijvoorbeeld met een combinatie van wat extra kwark of yoghurt, een beker melk, wat kipfilet, tofu en een extra portie noten of bonen.
https://www.voedingscentrum.nl/nl/servi ... sport.aspx

En aangezien je nu véél minder eiwitten binnenkrijgt dan die 2gr per kg zou ik eerst naar de ´normaal´ gaan en kijken hoe je je dan voelt. Ik weet niet waarom je je duizelig voelt, ik ben geen arts :+ . Maar als je je calorieën goed hebt berekend kom je daarin ook flink te kort toch?

Sintara
Berichten: 1828
Geregistreerd: 07-03-18

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-04-19 12:44

Je kunt de tofu altijd proberen toch? :) Ik vind het zelf niet heel boeiend maar klein gesneden in saus is het prima.

In noten zit ook wel best wat calorieën. Misschien wat ruimer zijn met plantaardige oliën in je eten? Bijna 100% calorieën en het vult niet zo als wanneer je die calorieën met boterhammen moet bijeten.

Bij bonen moet je trouwens niet denken aan sperziebonen (niet dat die slecht zijn, wel anders) maar eerder aan zwarte bonen, linzen of kidney´s bijvoorbeeld.

Sintara
Berichten: 1828
Geregistreerd: 07-03-18

Link naar dit bericht Geplaatst: 30-04-19 13:20

Ik ken ze niet (dat zegt niks want ik kijk geen sport :p ) maar zijn dat misschien topsporters?

Sintara
Berichten: 1828
Geregistreerd: 07-03-18

Re: Naar de sportschool!

Link naar dit bericht Geplaatst: 02-05-19 07:58

Gisteren heb ik me ook weer eens goed moe gemaakt! :D
Gewichten omhoog gegooid met 5kg en ook voor het eerst een leg press gedaan. Heel voorzichtig en maar tot 20 kg, maar je moet érgens beginnen toch?

Alleen ik heb mijn zooltjes opgehaald bij de podoloog vanochtend, en ik kan er geen eens op staan. Het deed zoooo veel pijn om hem gewoon al onder mijn voet te hebben terwijl ik zat dat ik helemaal beduusd en flauw dat kamertje heb verlaten.
Eigenlijk denk ik nu dat ik had moeten weigeren ze mee te nemen.. Want wat kan ik ermee? In het foldertje staat dat ik ze moet dragen tot ze niet meer comfortabel zitten :+ . Heeft iemand hier er ervaring mee? Ik heb nu eerst een snelwerkende diclofenac geslikt en gewacht tot hij werkte voordat ik naar mn werk ben gereden :=

Sintara
Berichten: 1828
Geregistreerd: 07-03-18

Link naar dit bericht Geplaatst: 02-05-19 15:33

Eske_B schreef:
Als ik zooltjes haal zitten ze even oncomfortabel, maar al redelijk snel niet meer. Dat is het idee ervan :+

Ik mocht er overigebs niet mee sporten.


Ok dankje. Bij mij was het idee juist dat het lopen ermee veel minder pijn zou doen, dus ik schrok er nogal van. Ik ga er gewoon thuis eens mee zitten en kijken hoe het is als de zool warm is van mijn voet. Misschien scheelt dat iets.

De hoop is toch dat mijn voet rustiger wordt zodat het later veiliger is om eraan geopereerd te worden.... Zoals het nu is is de kans dat de crps ontploft na een operatie vrij groot.


Ik heb spierpijn van gister :+

Sintara
Berichten: 1828
Geregistreerd: 07-03-18

Link naar dit bericht Geplaatst: 12-05-19 17:06

Wow goed gedaan! Ik ben jaloers :P
Waar oefenen jullie monkeybars? Hebben ze die bij jullie in de sportschool?

Sintara
Berichten: 1828
Geregistreerd: 07-03-18

Link naar dit bericht Geplaatst: 13-05-19 13:30

Oh dat is wel fijn. Ik moet zo 5km fietsen voor de dichtstbijzijnde monkeybars die ik ken.. Dat doe ik ook soms maar het is wel erg veel moeite haha. Ik vind het wel echt een leuke oefening

Proven: In de basicfit van Amersfoort hebben ze zo´n kooi ding, maar ik weet niet of dat wel monkeybars zijn? Ze zijn zo giga hoog! Maar nu je het over omhoog en weer omlaag gaan hebt.. Volgens mij doen die in de kooi dat ook.

Sintara
Berichten: 1828
Geregistreerd: 07-03-18

Re: Naar de sportschool!

Link naar dit bericht Geplaatst: 15-05-19 08:40

Ik gok dat jullie heel bewust zijn van wat jullie doen en hoe jullie het doen Proven en Gribraldi. En dan is er naar mijn mening niks mis mee! Ik vind het heel knap zelfs.

Maar Ik snap Karuna ook wel, het kan voor ´zomaar´ mensen best gevaarlijk zijn om zoiets na te streven zonder hulp. En nu staat er natuurlijk niet bij hoelang jullie ermee bezig zijn, wat jullie eten, hoe jullie in de gaten houden of het nog goed gaat enzovoorts enzovoorts.


Ik ben prompt benieuwd wat mijn vetpercentage is trouwens _O-

Sintara
Berichten: 1828
Geregistreerd: 07-03-18

Link naar dit bericht Geplaatst: 16-05-19 08:50

Ik zat gister ook aan de 3 liter water totaal. Binnen het uurtje sporten een hele liter water weggedronken O.o . Maar het was druk, en warm en vochtig.. Daar zweet ik altijd harder van dan welke inspanning dan ook haha.

Ik heb een pull- up challenge gedaan. Eerst 30x op een kwart van mijn eigen gewicht(ik weeg 58kg, dus deze met 45 kilo tegengewicht gedaan), daarna 10x op half gewicht, dan 5x op driekwart eigen gewicht en dan 1x vol eigen gewicht.

Alleen die laatste redde ik gewoon écht niet meer, alleen de weg naar beneden ging nog _O- .

Maar ik ben er verder wel trots op *\o/*

Sintara
Berichten: 1828
Geregistreerd: 07-03-18

Link naar dit bericht Geplaatst: 16-05-19 12:07

Proven: dat had ik dus ook. Maar ik kwam mezelf al tegen met de 30x op 45 kg tegengewicht. Ik zei; die kan ik net zo goed overslaan zo makkelijk! Maar na 30 keer heb je toch wel door dat je wat aan het doen bent :j .

Normaal doe ik dit apparaat iets van 3x 10 met 35 kg tegen gewicht. Deze keer ff op een heel andere manier dus. Over een tijdje weer eens kijken of het dan makkelijker gaat! *\o/*

Sintara
Berichten: 1828
Geregistreerd: 07-03-18

Re: Naar de sportschool!

Link naar dit bericht Geplaatst: 16-05-19 12:33

Het was gewoon eens een uitdaging :D .

Sintara
Berichten: 1828
Geregistreerd: 07-03-18

Link naar dit bericht Geplaatst: 23-05-19 11:01

Wat jammer dat het zo warm was Inge!
Ik ben ook weer geweest gister en was blij met mijn korte broek, want hier was het ook echt heet.

Ik voelde me niet zo goed en heb alles een beetje lichter gedaan dan normaal. Maar achteraf ben ik wel blij dat ik ben geweest! De crosstrainer ging me wel makkelijker af dus die heb ik dan weer een beetje langer gedaan. Een paar maanden terug kon ik 30 seconden uithouden vanwege mn zere voet, gister gestopt op 4:30 met het gevoel nog best een tijd door te kunnen gaan.

En ik ben echt blij met hoe mijn lichaam er nu uitziet :o . Ik ben altijd eerder te dun dan te dik geweest dus het is niet zozeer dat, maar ik zie er ´gezond fit´ uit nu. Vind ik zelf tenminste :o . Nu nog een beetje bruin worden hahaah

Sintara
Berichten: 1828
Geregistreerd: 07-03-18

Link naar dit bericht Geplaatst: 23-05-19 13:19

Ja ingespannen spieren staan soms best mannelijk, maar gewoon ontspannen valt dat wel mee toch. ik voel me ook een beetje beschaamd ofzo om te zeggen dat ik blij ben met mezelf :+ . Gek genoeg

Sintara
Berichten: 1828
Geregistreerd: 07-03-18

Link naar dit bericht Geplaatst: 04-06-19 12:46

Ik ben op vakantie, dus ik zwem in zee enzo.. Ene dag wat fanatieker dan de andere. En ik kwam gisteren een speeltuintje met een hele lange monkeybar tegen, dus die ff 3x gedaan haha.
Ik ging de laatste keer naar de sportschool maar in een gewone korte broek en m'n sport hemdje van de h&m. De broek was misschien raar maar ik heb (nog) geen sport short en ik vond het te warm voor een drie kwart broek..

Leuk dat jullie mudruns zo goed zijn gegaan! Ik ga nu elke keer wel mee met m'n groepje, maar helaas kan ik nog niet echt wandelen laat staan hardlopen. Wie weet kan ik het volgend jaar weer.
Iig kan ik met de trainingen nu meekomen op de fiets dat scheelt al een hoop. Doe ik toch een beetje mee :P en ik kan leuk met flessen water en vestjes slepen haha


Sintara
Berichten: 1828
Geregistreerd: 07-03-18

Link naar dit bericht Geplaatst: 16-06-19 09:25

Wat fijn! Ik zit juist een tikje te balen, want van de fysio moet ik wat dimmen met m'n gewone sporten en focussen op een evenwichtsoefening voor m'n geblesseerde voet.
Ook belangrijk natuurlijk, en ook al is het heel simpel en totaal niet vermoeiend, ik had dagen spierpijn na 3x 30 seconden,waardoor ik nog korter moet beginnen. Zucht.
Hopelijk went het snel!