Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter:** 17-11-16 15:08

Geplaatst door de TopicStarter: 17-11-16 15:08

Paulaa_ schreef:
Even een stipje!

Leuk als je mee komt kletsen straks

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst door de TopicStarter:** 18-11-16 12:22

Geplaatst door de TopicStarter: 18-11-16 12:22

Welkom Paulaa ,

Wat een leuk doel heb je

Triathlon is verslavend , en de trainingen ook .
Zelf ben ik er een beetje per toeval ingerold . En ik vind het zo gaaf !
Ik ben llid van een triathlon vereniging , en daardoor ik qua trainingen optimaal verzorgd .
Misschien kun je eens kijken of er ook een vereniging bij jou in de buurt is .
Heb je bv ook al een racefiets ?

Qua zwemmen ,kun je BC ?
Het is namelijk wel belangrijk meteen de juiste techniek te leren en niet zelf te lopen prutsen .

Succes iig alvast , en ik zou zeggen klets gezellig mee en vraag maar raak .

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst door de TopicStarter:** 18-11-16 23:02

Geplaatst door de TopicStarter: 18-11-16 23:02

Zwemtraining van vandaag :
200 meter warmzwemmen .
Eerst 400 meter aan techniek oefeningen gedaan .
Daarna pyramide gezwommen met 30 seconden pauze ertussen (BC)
25 , 50, 75 , 100 , 100 , 75 , 50 , 25 meter.
De 2 de X 100 meter wel met pullboy .
Daarna hadden we nog tijd over , dus nog 10 X 25 met pullboy waarvan de eerste 12,5 meter snel daarna rustig .
100 meter uitgezwommen .
Bij elkaar toch 1,2 km .

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst door de TopicStarter:** 19-11-16 12:45

Geplaatst door de TopicStarter: 19-11-16 12:45

Hoi Elena

Ik zwem graag met pullboy , en idd onze trainer bouwt hem regelmatig in trainingen ook bij de ervarenere zwemmers in .
Wel probeer ik steeds langer zonder te BC.
Met plankje op de buik beenslag ... pfff lastig . Dan kom ik echt slecht vooruit . -O-

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst door de TopicStarter:** 19-11-16 13:32

Geplaatst door de TopicStarter: 19-11-16 13:32

Geloof dat de meeste met plankje beenslag lastig vinden . Bij mij gaat het redelijk totdat ik in moet ademen .... krijg het niet voorelkaar met de beenslag door te gaan .
Ach ja , hoop dat dat nog komt .

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst door de TopicStarter:** 20-11-16 16:23

Geplaatst door de TopicStarter: 20-11-16 16:23

elenaMM77 schreef:
even de beenslag stoppen om te ademen en dan doorgaan, als dat eenmaal soepel gaat, dan kun je rustig proberen om te schakelen met een laag beentempo waarbij je kunt ademen

Super , bedankt voor de tip .
Zal ik de volgende keer eens uitproberen .

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst door de TopicStarter:** 20-11-16 19:16

Geplaatst door de TopicStarter: 20-11-16 19:16

Ook lekker sportief bezig dus

germie .
Tja .. zo vind je op een punt in je leven je passie .
Zo was dat bij mij de triathlon op mijn 49 ste . Dat had ik ook nooit gedacht .. vooral omdat ik van huis uit al helemaal geen zwemster ben .

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst door de TopicStarter:** 20-11-16 19:39

Geplaatst door de TopicStarter: 20-11-16 19:39

Thanks ... en dan vooral een paniek voor hoofd onder water overwinnen .
Een trauma uit mijn kindheid .
Maar heb een super trainer met een engelen geduld ... en de eerste beginselen BC zijn er .
Heb dus nog mooi een paar maanden om door te trainen .
Ben al wel dit jaar een 1/16 en 1/8 triatlon gegaan , het zwemmen met schoolslag .
Beide keren was ik derde (1 X leeftijds categorie , 1x dames )

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst door de TopicStarter:** 20-11-16 21:16

Geplaatst door de TopicStarter: 20-11-16 21:16

Dat verwoord je mooi Eliine " in de duursport/ triathlon je eigen grenzen verleggen " .
Zo is dat bij mij ook , mezelf willen verbeteren en ook mijn angst grens (zwemmen) overwinnen .
Op latere leeftijd toch nog een redelijke BC kunnen leren . En ik ben op de goede weg , en daar ben ik trots op. Stond april dit jaar de eerste keer echt met tranen in mijn ogen in het zwembad .
Verheug me iig al op volgend jaar .

Heb binnnenkort ook een afspraak met mijn trainer om mijn wedstrijd programma voor 2017 te bespreken .
Maar eerst woensdag een inspanningstest in Münster.

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst door de TopicStarter:** 20-11-16 22:10

Geplaatst door de TopicStarter: 20-11-16 22:10

Ik doe de test i.o met mijn trainer op de loopband .
Ben benieuwd , is idd met VO2 max , zones bepalen , omslagpunt , lactaat , hartfilmpje ,bloedtests etc .
Is iig een uitgebreid onderzoek van ca 2 a 2,5 uur .

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst door de TopicStarter:** 21-11-16 06:22

Geplaatst door de TopicStarter: 21-11-16 06:22

@Eliine : Mooi doel hoor eventueel ooit voor een hele te gaan .
Mijn trainer heeft dit jaar de Ironman in Maastricht gedaan .
Hier even een indruk wat er aan training vooraf ging :

Van begin december 2015 t/m juli 2016 :
6000 km Fietsen
170 km zwemmen
1500 km hardlopen
+ nog 1 a 1,5 uur core per week .

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst door de TopicStarter:** 21-11-16 07:48

Geplaatst door de TopicStarter: 21-11-16 07:48

In 10:45 is hij gefinisht .
Daarna is hij meteen in een koud bad gaan liggen , schijnt goed tegen spierpijn te zijn . :wow:

Hij wist niet eens meer hoe hij in zijn hotelkamer is gekomen .

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst door de TopicStarter:** 21-11-16 10:15

Geplaatst door de TopicStarter: 21-11-16 10:15

Eliine schreef:
Hoe is de Zevenheuvelenloop gegaan trouwens?

Niet gestart met het oog op de inspanningstest woensdag .
Had ook nog wat spierpijn in de hamstrings van hardlopen en core van afgelopen week .
Was sowieso een fun rondje geweest zonder streeftijd .
Vooraf was er ook nog slecht weer gemeld , had ook geen zin ziek te worden .
Dus als toeschouwer daar geweest .

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst door de TopicStarter:** 21-11-16 10:15

Geplaatst door de TopicStarter: 21-11-16 10:15

Eydis schreef:
Hier ook een duursporter, nu door omstandigheden even op een laag pitje.
Fanatiek aan triathlon gedaan, gefietst (elfsteden fietstocht bijv.),marathon gelopen etc. Leuk!

Wil je het weer gaan oppakken ?

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst door de TopicStarter:** 21-11-16 12:09

Geplaatst door de TopicStarter: 21-11-16 12:09

Magrathea schreef:
Joepie een tritopic!

Ik zal zo het topic lezen na werk . maar whieeej triathlon topic $*\o/*$

$*\o/*$ Jaaaaa , de groep word langzaam groter !!!

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst door de TopicStarter:** 21-11-16 15:15

Geplaatst door de TopicStarter: 21-11-16 15:15

Mooie introductie Magrathea

Zo heeft iedere triatleet wel een discipline die minder goed gaat , en aan de andere kant disciplines die goed liggen .

Volgend jaar je eerste 1/8 gaan is een mooi doel .
Bij ons is wintertraining spinning , en 2 X per week core . Daar hamert onze trainer op echt beide lessen mee te pikken .
Wel heb ik ook nog een MTB , dus als het weer meezit lekker buiten een rondje hobbelen .
Hardlooptraining vind altijd buiten plaatst .
Zwemmen doe ik twee keer per week .

Ben wel benieuwd hoe je zwem training eruit ziet ?

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst door de TopicStarter:** 21-11-16 18:02

Geplaatst door de TopicStarter: 21-11-16 18:02

Wij zitten in de regeneratie fase .
Dus de vaste trainingsdagen , en 1 X extra zwemmen , als het weer het toelaat MTB .
Ma+ Di rust
Woe : extra zwemtraining , s, avonds hardlooptraining
Do : core
Vrij: vaste zwemtraining
ZA: als het weer het toelaat MTB
Zo : core en spinning .

Trainer hamert op 2x core in de winter .
Zodat de kans op blessures kleiner is als men de intensiteit van de trainingen richting seizoen weer gaat verhogen .

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst door de TopicStarter:** 21-11-16 18:48

Geplaatst door de TopicStarter: 21-11-16 18:48

@lovemaylo

Loop je intervallen als je hardloopt ?
Of trainen jullie Überhaupt in zones ?

Zou iig leuk zijn als jullie je trainingen delen

Ik zal iig alles zoveel mogelijk hier neertypen .

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst door de TopicStarter:** 21-11-16 18:57

Geplaatst door de TopicStarter: 21-11-16 18:57

lovemaylo schreef:
Ik zal mijn komende trainingen hier ook wel delen, vanavond weer zwemmen

Leuk ..

ben benieuwd hoe je training eruit ziet

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst door de TopicStarter:** 21-11-16 19:24

Geplaatst door de TopicStarter: 21-11-16 19:24

Is je core training dan ook afgestemd op de spiergroepen/ gewrichten
die bv bij hardlopen gebruikt ??

Alle core oefeningen zijn bij ons ter verbetering/stabiliseren van de
spiergroepen die we bij het zwemmen , fietsen , hardlopen gebruiken .
De oefeningen worden ook regelmatig gewisseld ...

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst door de TopicStarter:** 21-11-16 20:16

Geplaatst door de TopicStarter: 21-11-16 20:16

Dat is natuurlijk goed , vooral als je snel problemen hebt .

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst door de TopicStarter:** 22-11-16 06:33

Geplaatst door de TopicStarter: 22-11-16 06:33

Goedemorgen ...flink gepost hier nog gisteren avond

@Magrathea : Leuke training hoor ..wij hadden vrijdag o.a ook piramide training .
Wat is wrikken ??
De gerichte core trainingen zijn echt super ..heb echt super strakke
armen en benen gekregen .Ik zie echt dat ik regelmatig krachttraining doe .

@Eliine: Problemen in rug , heup of bekken veroorzaken vaak ook problemen
in voet of enkels .
Na het hardlooptrainingen moeten we altijd een rekoefening doen die de heup
beweeglijker maakt .( oefening door sportarts gegeven )
Heb daar nog geen passend filmpje van gevonden , misschien vind ik die nog .
Wanneer begin je met zwemmen ??
Zelf heb ik ook een Speedo badpak

, een badmuts vind ik ook prettig .
Een zwembril zou ik in de winkel wel passen ...en je goed laten informeren
qua maat .Ik heb er 2 van Zoggs Predator.

@ lovemaylo: Geduld , geduld zou mijn trainer zeggen ...dat gaat goed
komen met je ademhalen tijdens het zwemmen .
Had ook nooit gedacht dat het mij zou lukken .

Sporthorloge :
Vorig jaar de Polar M400 gekocht omdat ik begonnen was met hardlopen .
Wist toen nog niet dat ik 1 jaar later triathlon ga doen 8)7

Ana way , fijn horloge , fijne app en website .Je kunt heel veel via de website
instellen .Er zijn wel eens wat problemen maar die worden altijd snel opgelost.
Sinds 2 weken heb ik de Polar V800

, uiteraard meer geschikt
voor triathlon,s en multisports .
Via Amazon gekocht 299,00 Euro( zonder sensor ) ...had net mijn belastingteruggave binnen
dus maar meteen toegehapt .Wilde het ding toch hebben .
De registratie bij het zwemmen is idd interessant , de volgende keer wil ik met
HF sensor zwemmen .

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst door de TopicStarter:** 22-11-16 10:13

Geplaatst door de TopicStarter: 22-11-16 10:13

Klinkt goed Eliine

Daarom ben ik ook zeer benieuwd naar de uitslag van mijn test morgen .
Daarna ga ik met mijn trainer zitten om plan van aanpak ook voor volgend jaar te bespreken .

Yep , heb mezelf al een sint en kerst kado gegeven

Maar ben er nu al heel erg blij mee .
De heart touch functie vind ik ook fijn .
Even tijdens training ( nu in het donker ) met je Polar richting sensor en je licht gaat aan . Geen gehannis met knopjes .
De echte functies waar het me om gaat gaan we in het voorjaar uitproberen .

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst door de TopicStarter:** 23-11-16 22:26

Geplaatst door de TopicStarter: 23-11-16 22:26

Zo , vandaag in Münster voor een inspanningstest geweest samen met een team collega .
Was een lange dag , heel interessant en uiteraard gezellig .
Heb een heel boekwerk met allerlei grafiekjes , en veel info gekregen dat moet eerst verwerkt worden .
Maar voor mijn leeftijd bovengemiddeld fit,een bovengemiddelde VO2 .
En dat na ooit 20 jaar gerookt te hebben .
Mijn HF in de vetverbrandingszone kwam redelijk overeen . Mijn max HF ligt lager dan aangegeven via een standaard berekening .
Qua eiwitinname moet ik op 100 gram per dag komen .
Dat was geloof ik eerst het belangrijkste .

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst door de TopicStarter:** 23-11-16 22:52

Geplaatst door de TopicStarter: 23-11-16 22:52

Voor de test ben ik in Münster geweest .
In Papendal doen ze het -ook .
Of te test helemaal hetzelfde is durf ik niet te zeggen .
Het is iig een inspanningstest met hart ECG. VO2 word gemeten etc etc .
Heel interessant iig , vooral om voor de duursport in de juiste zones te trainen .
Maar heb zoveel info gekregen , dat moet ik eerst een beetje verwerken .

Kan zijn dat een zorgverzekeraar een deel vergoed . Dat zou je moeten checken .

Een goed gevoel na het zwemmen gehad dus . Top .
Zo te lezen moet het toch geen probleem zijn van baan te wisselen .

Zo , reageer morgen uitgebreider .
Ga naar bed ,moet morgen om 07:00 uur beginnen .

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

Bokt.nl

Keep calm and do triathlon

Wie is er online