Bokt.nl

**Geplaatst:** 27-12-18 20:14

Geplaatst: 27-12-18 20:14

Oeh dit is precies wat ik nodig heb!
Door thuis zitten en stoppen met paardrijden is er heel wat bij gekomen dus ik ben hard aan het werk, er moet minimaal 30 kilo af :wow:

**Geplaatst:** 27-12-18 22:05

Re: Afvallen 2019

Geplaatst: 27-12-18 22:05

het boek 'models in shape' is ook heel fijn, ben en zal nooit model worden maar staan fijne schema's in voor sporten en voeding!

**Geplaatst:** 27-12-18 23:22

Geplaatst: 27-12-18 23:22

Mi_Amore schreef:
romyamb schreef:
het boek 'models in shape' is ook heel fijn, ben en zal nooit model worden maar staan fijne schema's in voor sporten en voeding!

Wat voor schema’s qua sporten? Heb je wat voorbeelden? (Pb mag ). Klinkt interessant!

Ik zal morgen even fotos maken

edit, heb ze nu maar even snel gemaakt, dit is een klein gedeelte er staan meerdere in en ook hoe je het moet uitvoeren en bij het voedingsschema zijn ook de recepten uitgeschreven.

eerste keer dat ik een foto op bokt zet, geen idee of het goed is gelukt

**Geplaatst:** 27-12-18 23:38

Re: Afvallen 2019

Geplaatst: 27-12-18 23:38

**Geplaatst:** 28-12-18 09:37

Geplaatst: 28-12-18 09:37

ScarOfWars schreef:
1. Linnie050 -6 kilo
doel conditie/afvallen/strakker
2. Nine1987 -10 kilo
Doel: afvallen, betere conditie,
regelmaat in maaltijden
3.xApple - 6,5 kilo afvallen, gezonder eten en meer bewegen.
4. ScarOfWars -20 kilo
Doel: afvallen, betere conditie/meer
bewegen en mijn lichaam accepteren.
5. Romyamb -min.20 kilo
Doel: afvallen, spieren herstellen en conditie verbeteren.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.

[/quote]

**Geplaatst:** 28-12-18 09:39

Geplaatst: 28-12-18 09:39

Danuah schreef:
Vraagje vanuit mijn kant.
Ik ga dus sowieso tot de zomer naar het buitenland waar ik geen sportschool abbonoment kan nemen, maar wel de hele dag buiten bezig ben.
Mijn doelen zijn dan ook afvallen/strakker worden en meer conditie krijgen. Dit dmv gezonder eten, niet snoepen en meer bewegen.

Maar: ik ben hartstikke allergisch voor al het fruit.
Weten jullie misschien andere goede opties voor tussendoor of in een shake?

mijn lieveling tussendoor is komkommer en tomaat

**Geplaatst:** 28-12-18 09:53

Geplaatst: 28-12-18 09:53

rijstwafels?
knäckebröd met hummus?

**Geplaatst:** 28-12-18 09:54

Re: Afvallen 2019

Geplaatst: 28-12-18 09:54

ik heb het 'geluk' dat ik vegan eet en er sowieso al minder verleiding is

**Geplaatst:** 28-12-18 10:00

Geplaatst: 28-12-18 10:00

Wauw Jorika, respect!

**Geplaatst:** 28-12-18 10:01

Geplaatst: 28-12-18 10:01

is het misschien een idee om hier ook te vertellen wat je op de dag hebt gegeten?
zo is de verleiding misschien wat minder door dat je het van andere leest

**Geplaatst:** 28-12-18 10:40

Geplaatst: 28-12-18 10:40

zoals het er nu uit ziet word dit mijn menu voor vandaag:

ik begin elke ochtend met 500ml water met sap van een halve citroen (helpt ook voor vetafvoer zeggen ze)

ontbijt:
2 vegan 'kip' schnitzels
3 bladen ijsbergsla
30 gram julienne wortel
1 komkommer
1 tomaat
AANTAL KCAL: 441

tussendoor: 2 mandarijnen
AANTAL KCAL:54

middag eten:
twee sneetjes bruin brood getoast
1 avocado
peper, zout
AANTAL KCAL: 355

tussendoor: smoothie met soja melk en bosvruchten
AANTAL KCAL 180

avond eten:
75 gram volkoren pennen
200gr cherrytomaten
1 eetlepel verse vegan pesto
AANTAL KCAL: 347

TOTAAL KCAL: 1377

of is dit iets te uitgebreid haha
genoeg kcal eten vind ik een lastig ding, lust niet veel en dan ook nog eens vegan

**Geplaatst:** 28-12-18 11:20

Re: Afvallen 2019

Geplaatst: 28-12-18 11:20

goed idee mamamiesje!
een aantal walnoten erbij

**Geplaatst:** 28-12-18 12:13

Re: Afvallen 2019

Geplaatst: 28-12-18 12:13

als het goed is rekent de app vanzelf de gelopen stappen erbij

(bij iPhone geconnect met de standaard stappenteller)

**Geplaatst:** 28-12-18 15:57

Re: Afvallen 2019

Geplaatst: 28-12-18 15:57

kommetje yoghurt met fruit als ontbijt een optie?

**Geplaatst:** 28-12-18 19:37

Geplaatst: 28-12-18 19:37

xxxmh schreef:
romyamb schreef:
kommetje yoghurt met fruit als ontbijt een optie?

Ik lust alleen yoghurt als er suiker in zit dus dat lijkt mij ook niet goed. En vult dat goed? Anders moet ik misschien aan die smaak wennen zonder suiker?

voor mij vult het wel, eventueel kun je soja yoghurt gebruiken dat is na mijn mening minder zuur en ook wat zoeter
of je kunt agave siroop gebruiken

**Geplaatst:** 28-12-18 19:40

Geplaatst: 28-12-18 19:40

Ceffyl schreef:
Ik ga pas 2 januari beginnen. Er ligt nu nog zoveel lekkers in de kast Probeer wel al een beetje af te bouwen. Mijn hoofd denkt nu dat ik het makkelijk ga aankunnen in het nieuwe jaar, maar weet nu al dat de snack-trek meedogenloos is als hij aantrekt Wat doen jullie als je enorme trek hebt in iets zoets? Een bakje yoghurt geeft mij dan echt geen voldaan gevoel.