Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter:** 04-12-16 12:25

Geplaatst door de TopicStarter: 04-12-16 12:25

Goedemorgen ....heb mijn zondag training er al op zitten .
Eerst core training gedaan , daarna spinning .
Spinning programma :
Start , voorgegeven cadans en HF .
Cadans beginnend bij 110 , afbouwend naar 60 RM.
Volgende blok : twee minuten bij 75 % HF 1 minuut zittend , 1 minuut staand ..cadans vrije keus .
Daarna 80% , 85% , 90% 95 % met een minuut pauze ertussen .
Laatste blok waren 8 sprintjes van 30 sec ..cadans boven de 110 ..85% of
meer van de max HF ...30 seconden pauze ertussen .
Als afsluiting 12 minuten op 75% in aeropositie .

En zojuist me aangemeld voor mijn eerst triatlon in 2017 . $*\o/*$
Sprintafstand :500 m zwemmen , 20 km fietsen 5 km hardlopen .
In Bocholt op 11-06-2017 .

28-6-20: 70.3 Westfriesland

**Geplaatst door de TopicStarter:** 08-12-16 06:27

Geplaatst door de TopicStarter: 08-12-16 06:27

Afgelopen maandag hadden we ons "weihnachtsschwimmen " van de triathlon
vereniging .
Het ging mannen tegen de vrouwen , zwemmen in verschillende disciplines .
( eenarmig links , eenarmig rechts , etc etc 9
Helaas bij de eerste discipline lagen de vrouwen al heel erg achter -O-

hebben wel nog een stuk kunnen inhalen , maar het mocht niet baten .
Deze oefening heeft ons echt genekt ...weet even niet hoe die in het Nederlands heet .
https://www.youtube.com/watch?v=K8IPtE5e0Ms
Wij mogen dus voor de mannen gaan koken binnenkort .
Wel een erg leuke avond gehad .

Gisteren ochtend wezen zwemmen om 07:00 uur , trainer stuurde 04:30 helaas een email dat het niet goed met hem ging , dus hebben we het schema van vorige week
gezwommen .

S,avonds looptraining zag er zo uit ,warm gelopen naar het park , daar deden we volgende intervallen 3 X !!
Met pionnen op een recht stuk afgezet ca 150 /200 meter .
Over deze afstand voluit , daarna 30 meter regeneratie (wandelen ) , daarna terug voluit ... weer regeneratie .
In totaal 6 X heen en terug .. daarna 1,5 km ( groot rondje om het water ) 5 Km tempo , dan 1 minuut pauze .
Dan het tweede blok weer 6 X sprinten etc etc .
Was echt heel erg pittig

Maar had een max tempo in de sprint van 2:55 :wow:

Als je dat tempo op de 5 km zou kunnen houden dan loop je onder de 13 minuten .
Ha ha , maar dat word niet wat ...

Jullie winter pauze , of toch nog wat gedaan ??

28-6-20: 70.3 Westfriesland

**Geplaatst door de TopicStarter:** 10-12-16 19:46

Geplaatst door de TopicStarter: 10-12-16 19:46

Hier gaat het trainen gewoon door .
Donderdag avond core training gehad , en ervoor 40 minuten warmgelopen op het loopband .
Vrijdag viel zwemmen uit , het bad was gesloten ivm met een bedrijfsfeestje .
Vandaag bijna 55 km op de MTB onderweg geweest . Het miezerde wel wat ,modder spetters bleven dan ook niet uit .

Morgenvroeg core en spinning .

28-6-20: 70.3 Westfriesland

**Geplaatst door de TopicStarter:** 10-12-16 21:20

Geplaatst door de TopicStarter: 10-12-16 21:20

Beterschap Lovemaylo :(:)

Zo,n griepje hakt er lekker in .

Hoe zag je interval training eruit Eliine ?
Ben altijd benieuwd hoe andere trainen .
Duurloopje in de duinen lijkt me heerlijk.
Verder herken ik het wel , heb ook een fulltime job . Huishoudelijke klusjes moeten ook gedaan worden . Intensief sporten is bij mij dan ook een kwestie van goed plannen.
Als ik s, avonds op de bank zit sukkel ik ook zo in slaap .

28-6-20: 70.3 Westfriesland

**Geplaatst door de TopicStarter:** 11-12-16 11:27

Geplaatst door de TopicStarter: 11-12-16 11:27

Aaahh interessant ... meneer de boer slag.

Heb mijn zondag training achter de rug .
Core training , en spinning .
Spinning was zo la la ... 1 van de vaste trainers was er niet dus invaller .
En dat is niet mijn lievelings invalster .
Ik heb graag duidelijke instructies mbt het programma , welke cadans we moeten rijden en op hoeveel % van de max HF .
Denk dat het een vet verbrandings sessie was .

28-6-20: 70.3 Westfriesland

**Geplaatst door de TopicStarter:** 13-12-16 06:48

Geplaatst door de TopicStarter: 13-12-16 06:48

Omdat afgelopen vrijdag zwemtraining uitgevallen is ivm een bedrijfsuitje van het betreffende bad , hadden we gisteren een extra looptraining .

Het werd een duur training :
We begonnen met ca 15 meter loopscholing , dan 1,5 km op +/- 80/85% van
je max HF .Dan 30 seconden pauze .
Dit deden we 6 X .
Trainer gaf al aan dat het morgenavond een pittige (harte einheit) word .

28-6-20: 70.3 Westfriesland

**Geplaatst door de TopicStarter:** 14-12-16 12:29

Geplaatst door de TopicStarter: 14-12-16 12:29

MarloesV89 schreef:
Zo, na ongeveer een maand hier niet te hebben gereageerd maar wel meegelezen ga ik weer een poging doen om wat actiever te posten.
@Ditano: je bent lekker bezig zeg! Jij zit ook op het triahtlonforum volgens mij toch?

Gelukkig

..anders klets ik maar met mezelf

Op het triathlon forum zit ik idd ook (@Jeanette)..daar voel ik me al
helemaal een beginner ...
Klopt , ondanks dat we in de regeneratie fase zitten train ik toch best regelmatig .

Pittige zwemtraining heb je ..

..zo ver ben ik nog lang niet ...

Ha ha ..spinning is ook niet zo mijn ding ...fiets ook 3 X liever buiten op mijn
bike .
Maar echt op HF en cadans te spinnen maakt het wat aantrekkelijker.
Alleen zondag baalde ik echt ..omdat de invalster niet het te hanteren schema
heeft overgebracht.
Later stuurde mijn trainer mij de opgave via mail toen was ik helemaal -:(-

Wat we in de les gedaan hebben leek er in de verste verte niet op.
Maar goed , heb daarover mijn beklag gedaan .

Een bikefitting ...echt zinvol , heb ik dit jaar ook laten doen

.

28-6-20: 70.3 Westfriesland

**Geplaatst door de TopicStarter:** 14-12-16 13:54

Geplaatst door de TopicStarter: 14-12-16 13:54

Wat is jou gebruikers naam dan daar ??

Wij hebben alleen spinning op zondag in de winter ...zijn in twee
groepen opgedeeld ...ene groep spinning , andere core ..daarna word gewisseld .
In principe bepaald Detlev onze training en geeft dit zo aan de andere trainer/s
door .
Voor afgelopen zondag was bv :
10 min. einrollen
6 min. einbeinig, Wechsel li/re alle 30 sec., auf Zug- und Druckphase achten
Ausdauer Zonenfahren

5 min. 75% grün sitzen 90 TF
2 min. Beschleunigung sitzen >110TF

5 min. 80% gelb Aero 70 TF
2 min. Beschleunigung sitzen >110 TF

5 min. 85% gelb Sitzen,Stehen 50/50 100/50 TF
2 min. Beschleunigung sitzen >110TF

5 min. 90% rot stehen 60 TF
2 min. Beschleunigung sitzen >110 TF

5 min. 95% rot sitzen 90-100 TF
2 min. Beschleunigung sitzen >110 TF

5 min. ausfahren
We fietsen dus gericht in HF zones /cadans ..
De sportschool heeft dan ook zo,n groep systeem van Polar .
https://www.polar.com/nl/club

28-6-20: 70.3 Westfriesland

**Geplaatst door de TopicStarter:** 14-12-16 14:17

Geplaatst door de TopicStarter: 14-12-16 14:17

....ga ik je eens opzoeken ...

Tja ..hobby/huisvrouwen spinning groepen hebben we bij de sportschool
natuurlijk ook ...

Dat zijn de vaste lesuren .
Scheelt dat deze twee uurtjes op zondag extra voor het triathlon team zijn .
En dus bepaalt onze trainer het schema ...

Heel gericht op HF en cadans in je zone spinnen is best lastig ...
Dan moet je echt goed je HF in de gaten houden , en snel genoeg meer of
minder weerstand instellen ...Maar dat is dan ook juist de uitdaging .
Binnenkort ( tweede kerstdag ) doen we ook spinning meet,s core

Patrick ( 1 van de trainers ) wil gaan zwemmen ...Detlev geeft dan core/spinning.
Dus we kunnen kiezen welke training we willen gaan doen .
Core meet,s spinning is best grappig ..je bent met z,n tweeën ..de een fietst
de ander doet core op een mat voor de spinning bike .We werken dan in blokken van 10 minuten geloof ik ..dan word gewisseld .
Onze triathlon vereniging is van/bij de sportschool ..dus we maken gebruik
van alle faciliteiten .

28-6-20: 70.3 Westfriesland

**Geplaatst door de TopicStarter:** 14-12-16 21:08

Geplaatst door de TopicStarter: 14-12-16 21:08

Training van vandaag :
Warm gelopen naar het park :
3 X 900 meter op 95% van max HF met 1 minuut pauze ertussen .
Daarna 1 X een herstel rondje over 900 meter .
Vervolgens weer 3 X 900 meter op 95% van max HF met 1 minuut pauze ertussen.
Was best pittig , vooral omdat het me thuis van te voren nog in de rug is geschoten. . Gelukkig bij het lopen zelf alleen in het begin wat last gehad .

28-6-20: 70.3 Westfriesland

**Geplaatst door de TopicStarter:** 15-12-16 22:36

Geplaatst door de TopicStarter: 15-12-16 22:36

Vandaag een beetje een gehaagde dag gehad ..
Op het werk liep het wat rommelig , ook wat later weg .
Wilde eigenlijk eerst de paarden vieren voor core training , maar dat heb ik niet gered .
Dus naar huis , omkleden , tas inpakken en naar de sportschool .
Half uurtje warm gelopen op het loopband.
Na core de paarden nog gevoerd , thuis gekomen nog een happie gegeten .

Jij bent ook lekker bezig Marloes

Krijg je je zwem schema van je trainer ?
Ben benieuwd hoe onze training er morgen uitziet . Al een week niet gezwommen .

28-6-20: 70.3 Westfriesland

**Geplaatst door de TopicStarter:** 17-12-16 21:57

Geplaatst door de TopicStarter: 17-12-16 21:57

Tuurlijk Welshfan

, gezellig .

Ik ben sinds dit jaar idd echt verslaafd geworden aan het trainen voor triathlons .
Sport heeft echt prioriteit voor mij .
Het grappige is dat ik er stilletjes aan ingerold ben .

Zo te lezen word dat idd een uitdaging studie , paard en triathlon te combineren .
Wat voor een fiets heb je ?

Gisteren avond zwemtraining gehad :
Eerst 200 m ingezwommen .
Daarna techniek oefeningen gedaan , volle vuist , drie vingers , hoge elleboog , etc .
De rest van het programma als onderstaand ( geloof ik , krijg het niet helemaal meer visueel ha ha )
10 X 25 m bc in1/3
6 X 25 meter 1/3 met pullboy
4X 50 meter 1/2 rechts
4 X 50 meter 1/2 links
2X 50 meter 1/3
100 meter uitzwemmen .

28-6-20: 70.3 Westfriesland

**Geplaatst door de TopicStarter:** 17-12-16 22:00

Geplaatst door de TopicStarter: 17-12-16 22:00

Oh ja 26-12 om 00:00 uur gaat de inschrijving voor de triathlon in Wissel (DLD) . Dat word mijn volgende aanmelding

28-6-20: 70.3 Westfriesland

**Geplaatst door de TopicStarter:** 18-12-16 17:38

Geplaatst door de TopicStarter: 18-12-16 17:38

ditano schreef:
Even een correctie op mijn zwemtraining
Eerst 200 m ingezwommen .
6 X 25 meter techniek (heen ) , terug ik BC in 1/2
( hoge elleboog , ritsen , volle vuist , drie vingers , abschlag , hundekraul )
10 X 25 meter bc met Pullboy in 1/3
6 X 25 meter BC 1/2 rechts
6 X 25 meter BC 1/2 links ( die heb ik met Pullboy gedaan )
4 X 50 meter BC 1/3 met Pullboy
2X 50 meter BC 1/3 ( heb ik 1/2 gedaan , beenwerk en naar links ademen gaat bij mij nog niet samen )
100 meter uitzwemmen .

Vandaag 1:54 training gehad ...wissel tussen spinning en core .
In totaal 8 blokken waarin we per blok spinning en core deden .
Ieder blok 3 X 2 core oefeningen a 30 seconden met 30 seconden pauze ertussen .
De spinning blokken in voorgegeven % van max HF , cadans en positie (staan , zitten , Aero ) Was gaaf !!

28-6-20: 70.3 Westfriesland

**Geplaatst door de TopicStarter:** 18-12-16 17:50

Geplaatst door de TopicStarter: 18-12-16 17:50

12-1-2017 hebben we een workshop Mentale sterkte in de sport ...

TRAIN YOUR BRAIN – optimale Leistung, wenn´s drauf ankommt

Ziel:
Sportpsychologische Trainingstechniken kennenlernen, um bewusst unterstützende kognitive Prozesse im Kopf zu aktivieren und hinderliche Gedanken zu vermeiden

Themen:
- Selbstgesprächsregulation – sich selbst gut zureden
- Mentales Training – trainieren ohne Bewegung
- Aktivationsregulation – von Entspannung bis Power
- Selbstwirksamkeitserwartung/Prognosetraining – Ziel setzen, Ziel erreichen

Ben erg benieuwd ...heb me iig er voor opgegeven .

28-6-20: 70.3 Westfriesland

**Geplaatst door de TopicStarter:** 18-12-16 20:16

Geplaatst door de TopicStarter: 18-12-16 20:16

Ik ben echt helemaal door gedraaid welshfan _O-

..
Vind het allemaal heel erg gaaf ...lekker aan je zelf werken .
Morgenavond hardloop training ..

, ben al benieuwd wat we gaan doen .

Core meet,s spinning was leuk ..heb ik wel eens vaker gedaan .
Lastige was na core zo snel mogelijk op bv 95 % van je max HF te komen .

Een triathlon pakje is meestal een Tri-suit ..daar kun je mee zwemmen , fietsen en
hardlopen ...een strak pakje iig ..maar zit heerlijk

Heb ik vandaag ook aangehad ...
Een wetsuit is zo,n neopreen ding ...die trek je voor het zwemmen over je tri-suit aan .
Die moet ik ook nog hebben ...volgend jaar is er vanuit een sportwinkel test zwemmen wetsuit .Dat vind ik wel fijn ..want zo,n ding kost natuurlijk wat .

28-6-20: 70.3 Westfriesland

**Geplaatst door de TopicStarter:** 18-12-16 21:14

Geplaatst door de TopicStarter: 18-12-16 21:14

Altijd fijn via de vereniging korting te krijgen . Het spul is allemaal duur genoeg.
Wij krijgen gelukkig ook via de vereniging korting bij diverse sportwinkels en ook bij een fietswinkel .

Ik heb twee tri-Suit ,s , love them .

28-6-20: 70.3 Westfriesland

**Geplaatst door de TopicStarter:** 19-12-16 06:31

Geplaatst door de TopicStarter: 19-12-16 06:31

Goedemorgen ...

Met je tijd kun je zeer zeker zeer tevreden zijn Lovemaylo

Ik heb de Marikenloop 10 km dit jaar in 54:09 gelopen ...maar dat was
niet over het strand uiteraard ...
31-12 loop ik hier in Pfalzdorf als afsluiting van het jaar 10 km .

Mijn nieuwste Tri-suit is door Orca voor onze vereniging ontworpen , heb
zelfs mijn achternaam erop staan

( net echt )

Welke wedstrijd kalender gebruiken jullie eigenlijk ?
Of wat zijn leuke evenementen in Gelderland ?
Heb natuurlijk het voordeel dat ik voor wedstrijden in DLD en NL kan kijken .

28-6-20: 70.3 Westfriesland

**Geplaatst door de TopicStarter:** 19-12-16 22:59

Geplaatst door de TopicStarter: 19-12-16 22:59

Jij zwemt behoorlijke afstanden Marloes ... respect , ik doe het je niet na .
Zucht ... beenwerk is nog mijn grootste probleem -O-

Thanks voor de tip van de NTB site .
Zal daar eens gaan kijken , een duathlon zou ik ook een keer leuk vinden .

Vanavond een heerlijke training gehad , was ook perfect loopweer .
We zijn naar het park gelopen , aldaar meteen gestart . We moesten 45 minuten lopen , daarvan ieder 4 minuten op 70/80% van max HF , dan 1 minuut op 80/90% van max HF . Daarna terug uitgelopen na de sportschool .
Morgen een rustdag .
Woensdag hardloop training
Donderdag core
Vrijdag zwemmen
Zaterdag 09:30 MTB
Eerste kerstdag niets
Tweede kerstdag de keus tussen core en spinning of zwemmen .

@Welshfan ... dat maakt het trainen voor een triathlon zo verslavend ... met de juiste training maak je al snel progressie .
Dat is gaaf ... en vooral het beste uit jezelf te halen . Mentaal ook sterker te worden , aan je grens gaan .

Lastig met je shinsplint ... heb er geen ervaring mee .

28-6-20: 70.3 Westfriesland

**Geplaatst door de TopicStarter:** 19-12-16 23:04

Geplaatst door de TopicStarter: 19-12-16 23:04

Hier ook naam op bibs

28-6-20: 70.3 Westfriesland

**Geplaatst door de TopicStarter:** 20-12-16 12:28

Geplaatst door de TopicStarter: 20-12-16 12:28

MarloesV89 schreef:
Ditano, gaaf hoor dat pakje! Vind een naam altijd wel zeer profi staan! Ja in het zwembad kan ik aardig kilometers vreten. Vanochtend ook weer 3k op de teller erbij.
Je hebt weer een mooie planning voor de komende dagen.

Thanks ... deze is door Orca extra voor ons team ontworpen .
3 km zwemmen pppfff .... klinkt voor mij nog heel ver weg .

training gaat hier gewoon door ha ha , heb ook niets anders te doen .

28-6-20: 70.3 Westfriesland

**Geplaatst door de TopicStarter:** 20-12-16 15:16

Geplaatst door de TopicStarter: 20-12-16 15:16

Thanks Welshfan ... zal van de voorkant vanavond ook nog wel een *-:)

maken .
Al onze Teamkleding is in die lichte blauw toon .

Qua sporthorloge heb ik sinds 2 maanden de Polar V800 .
Had voorheen de M400 .
De V800 heeft multisport functie , duathlon , triathlon .
De multisport heb ik zondag voor het eerst gebruikt voor de wissel tussen core en spinning .
Bij het zwemmen kan ik HF meten , hij telt banen en herkend zwemstijlen .

28-6-20: 70.3 Westfriesland

**Geplaatst door de TopicStarter:** 20-12-16 19:36

Geplaatst door de TopicStarter: 20-12-16 19:36

Klik pedalen en schoenen is ook belangrijk ..
Tja ..de betere sporthorloges met de functies die we nodig hebben kosten helaas
wat ...
De M400 kocht ik omdat ik begon met hardlopen ..maar je kunt ook andere sportprofielen gebruiken .
En dan ga je ineens triathlon doen ..wat helemaal niet gepland was _O-

Maar goed ..toen ik wat geld van de belastingdienst dienst terug kreeg maar
meteen toe gehapt ...band en sensor had ik al en vond bij Amazon een goede
aanbieding ...400 euro heb ik er iig niet voor betaald ...
Met de juiste pedalen is hij ook compatibel met de V800 voor Watt meeting ..
https://www.polar.com/nl/producten/pro/V800

28-6-20: 70.3 Westfriesland

**Geplaatst door de TopicStarter:** 20-12-16 20:34

Geplaatst door de TopicStarter: 20-12-16 20:34

Voorkant

En mijn andere tri-suit van Zoot

Afbeelding

28-6-20: 70.3 Westfriesland

**Geplaatst door de TopicStarter:** 21-12-16 11:03

Geplaatst door de TopicStarter: 21-12-16 11:03

Thanks Marloes ...ben ook blij met mijn "pakjes" ...

Vind die dingen echt heerlijk zitten ...

Ben ook zeer te spreken over de V800

...
Het was best veel geld ..maar je kunt er zo veel mee .
Verder heb ik 2 paar fietsschoenen ..maar ook 1 paar voor triathlon ..http://www.trekbikes.com/us/en_US/appar ... e/p/12549/

28-6-20: 70.3 Westfriesland

Bokt.nl

Keep calm and do triathlon

Wie is er online