Eerst core training gedaan , daarna spinning .
Spinning programma :
Start , voorgegeven cadans en HF .
Cadans beginnend bij 110 , afbouwend naar 60 RM.
Volgende blok : twee minuten bij 75 % HF 1 minuut zittend , 1 minuut staand ..cadans vrije keus .
Daarna 80% , 85% , 90% 95 % met een minuut pauze ertussen .
Laatste blok waren 8 sprintjes van 30 sec ..cadans boven de 110 ..85% of
meer van de max HF ...30 seconden pauze ertussen .
Als afsluiting 12 minuten op 75% in aeropositie .
En zojuist me aangemeld voor mijn eerst triatlon in 2017 .

Sprintafstand :500 m zwemmen , 20 km fietsen 5 km hardlopen .
In Bocholt op 11-06-2017 .