3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Moderators: Polly, Ladybird, Hanmar, Shanna, Dani, EvelijnS

 
 
IMANDRA

Berichten: 3145
Geregistreerd: 30-05-10
Woonplaats: Regio Amsterdam

3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 29-05-17 23:10

"Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel: lees de informatie uit deze openingspost en leer de basis van het afvallen!"

Afbeelding

Welkom bij deel 3 van dit gezellige afvaltopic!

Deel 1: Afvallen zonder doel is ook heel koel!
Deel 2: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!


===========================

Afkortingen gebruikt in dit topic
    - Kcal = kilocalorieën, de energiemaat waarmee de inname en uitgave van energie in ons lichaam gemeten wordt.
    - kJ = kilojoules, een andere energiemaat waarmee de inname en uitgave van energie in ons lichaam gemeten wordt.
    - MFP = MyFitnessPal, app waarin de meeste mensen hun kilocalorieën bijhouden.
    - KGD = kilogram per dag.
    - KHD = Koolhydraten, dit zijn o.a. suikers. Je voeding bestaat uit een verdeling van proteïne (eiwitten), vetten en koolhydraten.
    - O / T / L / A / D = afkortingen die in dit topic gebruikt worden om een lijstje te plaatsen van wat diegene heeft gegeten die dag. O: ontbijt, T: tussendoor, L: lunch, A: avondeten, D: toetje.

===========================

Door de bomen het bos niet meer zien?
Er zijn ontzettend veel diëten en manieren om af te vallen. Geen suiker meer, koolhydraatarm, Sonja Bakker, shakes. Ze lijken allemaal veel van elkaar te verschillen, maar in de basis komt het allemaal op hetzelfde neer: minder kilocalorieën binnen krijgen dan je verbruikt.

In dit topic heeft iedereen zijn eigen manier om af te vallen. Deze vrijheid geven we elkaar graag. Daarnaast zijn we er natuurlijk ook om elkaar te helpen en steunen. Dit kan ook betekenen dat je soms op een duidelijke manier wordt verteld dat je sommige dingen beter anders aan kunt pakken. Een aantal onderwerpen komen vaak terug en zijn veelvuldig besproken in het eerste topic. Daarom wat uitleg over deze meest besproken onderwerpen.

===========================

Energieverbruik in je lichaam
Je lichaam verbrandt voedingsstoffen in de volgende volgorde: 1) Glycogeen (koolhydraten) in spierweefsel, 2) proteïne (eiwitten) en tot slot 3) vetzuren. Na een maaltijd begint je lichaam aan de koolhydraten omdat deze makkelijk om te zetten zijn in energie. Vervolgens gaat deze glycogeen verbranden: glucose welke opgeslagen is in je spierweefsel en lever. De hoeveelheid glycogeen verschilt van persoon tot persoon, maar de hoeveelheid is gemiddeld na zo’n 24 uur afgebroken, waarna je lichaam andere energiebronnen aan gaat breken.

Als glucose- en glycogeenvoorraad op is gaat je lichaam verder op triacylglycerolen: vetverbindingen die in vetweefsel voorkomen. Vet is een bron met veel energie (9 kcal per gram) en is daardoor een efficiënte brandstofbron. Je lichaam geeft de prioriteit aan het behouden van vetvrije massa en breekt dus indien nodig vetvoorraden aan voor brandstof. Normaal gesproken gaat je lichaam pas beginnen met proteïne (spieren) afbreken als deze vetopslag extreem laag of uitgeput is.

Wanneer de glucose- en vetvoorraden zijn opgebruikt, zal je lichaam zich tot proteïne (spieren) wenden voor energie in verband met de aminozuren die in spieren te vinden zijn. Je lichaam slaat geen aminozuren op, vandaar dat de enige manier om deze als energie aan te wenden het verbranden van spieren is. Onder normale omstandigheden zal je lichaam geen spieren afbreken om aan energie te komen: enkel als je lichaam in overlevingsstand gaat zal dit gebeuren.

Maar, dat is in normale omstandigheden. Hoewel vet een efficiënte brandstofbron is door de vele kcal die het bevat, is het ook een bron die erg moeilijk en bovendien langzaam oxideert. Het kost het lichaam dus wel moeite om vet te verbranden: er zit ook een limiet op de hoeveelheid vet die per dag verbrand kan worden door je lichaam. In dat opzicht is spieren afbreken voor het lichaam makkelijker. Als het lichaam dus in ernstige hongersnood komt qua kcal intake gaat je lichaam na het uitputten van de glucose- en glucogeenbronnen op zoek naar de makkelijkste bron van energie: spiermassa. Het verbranden van vetmassa heeft dan minder prioriteit. Als gevolg hiervan neemt je insulinegevoeligheid fors af en worden andere metabole processen beïnvloed. Hoe groter je energietekort, hoe meer je lichaam aan spiermassa moet verbranden. Dat is ook de reden waarom een fors energietekort (zoals gezien in crashdiëten) ten strengste afgeraden wordt.


Bronnen:
link, link, link, link, link, link, link


===========================

Afvallen, hoe werkt het nu eigenlijk?
Afvallen is in principe gewoon een rekensommetje. Als je meer verbrandt dan je eet val je af: je moet in een negatieve energiebalans zitten. Wát je eet maakt in principe niet veel uit. Theoretisch gezien zou je al afvallen van een ‘dieet’ van marsrepen en pizza’s! Of het gezond is, is natuurlijk een andere vraag ;).

Bronnen: link, link, link, link, link, link

===========================

My Fitness Pal ('MFP')
My Fitness Pal (ook vaak MFP genoemd hier) is een app (iPhone en Android) en website (http://www.myfitnesspal.com) waarin gemakkelijk bij te houden is hoeveel je eet, wat je eet en wat er in dit eten zit. Deze app wordt regelmatig door ons aangeraden om bewust te worden van wat je eet, hoeveel je eet (afwegen, zodat je bewuster wordt van portiegroottes) en wat je macro’s zijn. MFP beschikt over een zeer uitgebreide en meestal kloppende database, in tegenstelling tot sommige andere apps. Ook kan in MFP het gewicht en maten bijgehouden worden, zo is goed te zien wat de progressie is. Belangrijke noot hierbij is wel dat NIET het kcal doel van MFP aangehouden moet worden, aangezien deze te laag is. Zie het volgende stuk voor meer informatie.

Afwegen kan erg handig zijn om bewust te worden van portiegroottes, daarnaast is doormiddel van afwegen exact bij te houden hoeveel kcal je binnenkrijgt. Mensen zijn geneigd om genuttigde kcal (eten en drinken) te onderschatten en verbrande kcal (beweging) te overschatten.

===========================

BMR
BMR (basaal metabolisme) is de hoeveelheid kcal die je lichaam nodig heeft om je organen te laten werken. Hierbij wordt verder geen enkele beweging meegerekend. Ter illustratie: je BMR is de energiebehoefte van je lichaam als je de hele dag plat op bed ligt zonder ook maar een vinger te bewegen. Langdurig minder kcal eten dan je BMR kan schadelijk zijn voor je lichaam. Hierover later meer.

Om te weten hoeveel kcal je lichaam nodig is om op hetzelfde gewicht te blijven, bereken je je BMR en vermenigvuldigt deze met het bewegingsniveau (Physical Activity Level). Om af te vallen zul je gemiddeld minder kcal moeten eten/drinken dan dit aantal . Maar wel gemiddeld meer dan je BMR. Na elke paar kilo afvallen moet dit opnieuw berekend worden, aangezien je verbruik lager wordt naarmate je minder gaat wegen.

Een site met duidelijke uitleg over BMR+PAL is http://10xgezonder.nl/bmi-en-bmr-berekenen/. Na het uitrekenen van dit aantal, kan in MFP het dagelijks kcal doel aangepast worden om zo alles goed bij te houden.

Er zijn verschillende formules om BMR te berekenen. Als je er in wil duiken welke formule voor jou het beste is kun je dit uitgebreide (engelse) artikel lezen. Samengevat: geen enkele formule is heel betrouwbaar, ze hebben maximaal een score van ongeveer 50% (dus kloppend bij 50% van de mensen). Als je een BMI hebt boven de 30 kun je het beste Harris & Benedict gebruiken. Bij een gezond gewicht kun je kiezen voor de Oxford Equation (table 15, pagina 1146. Zoek je leeftijd op en zie de formule bij 'kcal day') of de WHO formule. Maar dan blijft je eigen gewicht leidend, gezien de gigantische foutmarge die er is.

===========================

Onder je BMR eten / te weinig eten
Probeer niet onder je BMR te eten. Dat komt niet op 1 dag, of op 2 dagen: je kan prima 2 dagen niet eten, daar is ons lijf ook op gebouwd. Te weinig eten betekent altijd structureel te weinig eten. Ons lichaam heeft interne systemen om 24-48uur te weinig eten op te kunnen vangen, daarna gaat het zowel lichamelijke als fysieke problemen opleveren. Je moet daarbij echt denken aan een structurele intake van 1300kcal of minder, om een richtlijn te geven. Ook een beetje afhankelijk van je BMR, maar laten we voor het gemak even de ondergrens leggen bij je BMR.

Die onderzoeken daarna zijn nog vrij beperkt en tegenwoordig ook redelijk onethisch (je kan mensen niet structureel uithongeren, anorexiapatiënten en ontwikkelingsslachtoffers zijn de enige groep die je dan hebt maar die zijn geen goede doorsnee van onze bevolking), maar in 1945 is het Minnesota Starving project gedaan waarbij ze een groep van 36 mannen op een gecontroleerde manier hebben uitgehongerd om daarmee de oorlogsslachtoffers te kunnen helpen. De resultaten daarvan zijn best schokkend:
Citaat:
Minnesota Starving Project:
Kort gezegd bestond hun experiment uit:
- 12 weken gecontroleerd 3200kcal eten (het waren allemaal actieve mannen, dus dit was hun onderhoudsniveau)
- 24 weken 1500kcal eten. Dus de helft van wat deze mensen nodig hadden voor een half jaar.
- 12 weken gecontroleerd hervoeden, iedere groep op een ander calorieniveau.
- 8 weken ongecontroleerd hervoeden. Iedereen mocht eten wat ze wilden.
Een deel is daarna nog overtuigd nog een tijd te blijven en is dus zelfs nog langer gevolgd.
In de 1500 calorieën periode vielen deze mensen 25% van hun lichaamsgewicht af in 24 weken. Voor een volwassen man van 80kg is dat dus 20 kg in 24 weken. Even ter referentie, dat is dus minder dan een kilo per week.

Zowel op lichamelijk als fysiek niveau verandert ons lichaam van alles om in leven te blijven. Vooral psychisch was dit vrij extreem. Zelfs automutilatie, depressies, alles. Het lichaam verlaagde fysiek de hartslag en kerntemperatuur, alles om te overleven.


Dat zal "ons" niet snel gebeuren, maar illustreert wel hoe ons lichaam er alles aan zal gaan doen om weer terug te gaan op de juiste calorieniveaus als je jezelf uithongert. Het gevolg is dat je gaat compenseren (die mogelijkheid hebben wij en hadden zij niet) en dus weer meer gaat eten en in jojo slaat. Voor vrouwen is dit onderzoek nooit gedaan, maar het vermoeden is dat de gevolgen voor vrouwen nog hoger liggen. Ons lichaam is gebouwd om te baren en al onze lichaamsfuncties passen zich daar op aan. Spiermassa e.d. is voor vrouwen evolutionair gezien veel minder interessant dus kan makkelijker afgebroken worden.

De eerste 24-48 uur heeft ons lichaam nog allerlei koolhydraatreserves (favoriete brandstof van ons lichaam). Na die tijd gaat ons lichaam veranderingen plaats laten vinden om zo efficiënt mogelijk om te gaan met brandstof. Vet verbranden is voor ons lichaam extreem moeilijk, eiwitten verbranden is makkelijker. Het gevolg is dat het lichaam tot op zekere hoogte zal beginnen met spiermassa afbreken. Hoe verder je onder je behoefte eet, hoe meer je lichaam zal kiezen voor eiwitten en minder voor vetten zolang dat kan. Spiermassa is juist datgene dat zorgt dat onze onderhoudsbehoefte aan kcal stijgt, dus je behoefte aan voeding wordt steeds lager en zie daar ook de zogenaamde "spaarstand" die mensen soms benoemen.

Te weinig eten (oftwel ‘crashen’ of crashdieten) kan tot gevolg hebben dat je metabolisme verlaagd wordt. Meerdere onderzoeken tonen aan dat te weinig eten het energieniveau van het lichaam kan verlagen tot wel 23%. Een gemiddelde Nederlandse vrouw gaat zo van 2000kcal/dag naar 1540kcal/dag. Onderzoekers geloven dat dit deels verklaart waarom meer dan 80% van de mensen hun overgewicht weer terug aankomen als ze stoppen met hun (crash)dieet.

Een van de manieren waarop (crash)dieten zorgen voor een verlaagd metabolisme is spierafbraak. Minder spier betekent voor je lichaam namelijk dat er minder energie nodig is om te bewegen en je lichaam het energietekort hiermee dus een beetje kan opvangen. Deze spierafbraak kan enigszins voorkomen worden door genoeg proteïne (eiwitten) te eten, te sporten en natuurlijk niet onder je BMR te eten.

Te weinig kcal eten heeft ook andere gevolgen, namelijk dat je vaak niet genoeg voedingsstoffen, vitamines en mineralen binnenkrijgt. Het is gewoon simpelweg onmogelijk om met een structureel te laag eetpatroon al je vitamines en mineralen binnen te krijgen. Je gaat dus tekorten opbouwen. Sommige vitamines hebben reserves voor jaren, anderen maar voor een paar dagen of weken. Zodra die tekorten verschijnselen gaan geven zit je al echt fors te laag. Enkele voedingsstoffen op een rijtje:
- Te weinig ijzer / vitamine 12 kan leiden tot bloedarmoede of extreme vermoeidheid. link, link, link
- Te weinig eiwitten kunnen leiden tot spierafbraak, verdunnen van het haar en broze nagels. link.
- Te weinig calcium kan leiden tot vermindering van botmassa en hierdoor loopt men een verhoogd risico op botbreuken. link
- Te weinig B-vitamines (Biotin en Thiamine) kan leiden tot spierzwakte, haaruitval en schilferige huid. link, link
- Te weinig Vitamine A kan leiden tot een verzwakt immuunsysteem en permanente schade aan je ogen. link
- Te weinig magnesium kan leiden tot vermoeidheid, migraines, spierkrampen en abnormale hartritmes. link
Het is dan ook belangrijk om een gebalanceerd voedingspatroon te hebben, ook als je afvalt.

(Crash)diëten kunnen voor vrouwen ook een negatief effect hebben op de vruchtbaarheid, doordat bepaalde hormoonlevels afhankelijk zijn van hoeveel kcal iemand consumeert. Onderzoek toont aan dat de voortplantingsfunctie van vrouwen onderdrukt wordt wanneer deze 22-43% minder eten dan het aantal kcal wat benodigd is om op gewicht te blijven. Bij het gemiddelde van 2000kcal aan onderhoud moet je dan denken aan zo’n 1140-1580kcal: voor veel mensen onder het BMR. Verminderde oestrogeenlevels kunnen vervolgens weer permanente negatieve gevolgen hebben op de gezondheid van je botten en hart. De gevolgen op het gebied van menstruatie kunnen erg subtiel zijn, dus als je niets merkt wil nog niet zeggen dat er niets aan de hand is. Men denkt overigens dat voor mannen ook eenzelfde geldt (namelijk dat een (crash)dieet de vruchtbaarheid van mannen aan kan tasten) maar hier zijn nog niet veel studies over gedaan.

Verder kan een (crash)dieet nog voor meer gevolgen zorgen. O.a.:
    - Verzwakte botten (vaak onomkeerbaar!) door gereduceerde oestrogeen- en testosteronlevels of een verhoogd stresshormoon
    - Lagere weerstand, met name wanneer het gecombineerd wordt met veel bewegen

Een laatste gevolg wat hier besproken wordt zijn de gifstoffen in ons lichaam. Ons lichaam kan de gifstoffen die we eten en drinken ontzettend goed kan opslaan, maar kan deze vaak maar moeilijk lozen. Daarom kiest ons lichaam er vaak voor om deze gifstoffen op te slaan in onze vetmassa. Ga je dus te snel je vetmassa afbreken geef je een extra belasting aan je lever. Je lever heeft al een extra belasting tijdens het afvallen, dus dat is een dubbele belasting. Ook niet echt aan te raden.

Kanttekening bij dit hele verhaal:
Veel mensen die te zwaar zijn schatten (onbewust) hun calorie-inname te laag in. Het programma "secret eaters" is daar echt het ultieme voorbeeld van. Deze mensen laten zich vrijwillig filmen, dat doe je alleen als je ECHT denkt niets te verbergen te hebben. Toch is daar nog nooit een gezond persoon te zien geweest die onder onderhoud at en toch niet afviel. Er is dus twijfel of er echt mensen zijn die langere periode vrijwillig ook ECHT 1200 calorieën eten, of dat mensen denken dat te doen.

Het advies: Staar je niet blind op je BMR en calorieën maar kijk naar de weegschaal. Neem na de eerste 2-3 weken een richtlijn van 0.5kg per week (de eerste weken gaan vaak wat harder doordat je koolhydraatreserves en vocht verliest). Val je harder af, eet dan meer. Val je minder af, zak dan in je calorieën. Als je niet afvalt terwijl je gezakt bent tot je BMR (dus het aantal calorieën wat je lichaam nodig heeft) ben je of een "secret eater" of er is een metabool probleem. In beide gevallen is hulp zoeken verstandig.
500 gram per week is een prima tempo om langdurig gewicht te verliezen. Dat betekent dat je 500 calorieën per dag onder je behoefte eet en voor een vrouw is dat echt meer dan genoeg. Ga je lager dan eet je zodanig veel te weinig dat je gewoon je lichaam aan het ondervoeden bent en dat is voor niemand gezond. 500 gram per week (2 kg per maand) klinkt langzaam, maar die kilo's zijn er ook niet in een week aangekomen dus hoeven er ook niet in een week vanaf. Bedenk je ook dat een crashdieet van bijv. 800kcal/dag (afgezien van de hierboven besproken gevolgen) nooit een blijvend dieet kan zijn met nieuwe eetpatronen. Probeer dus te zoeken naar een balans tussen levensstijl en hoeveel kcal je eet per dag.

Verder is afvallen doorzetten, discipline tonen en nog meer doorzetten. En je realiseren dat je leven vandaag bezig is en niet start als je bent afgevallen. Lukt het een tijdje niet? Gewoon doorzetten! Een huisarts of diëtiste om advies vragen kan ook erg goed helpen, schaam je dus niet om hulp te zoeken.
Met dank aan secricible voor het leveren van een deel van deze informatie.

Bronnen: link, link, link, link, link, link, link, link, link,
link, link, link, link, link, link, link, link, link,
link, link, link, link, link, link, link, link, link, link, link


===========================

Enkele gevolgen van te weinig eten op een rij
    - Spierafbraak
    - Haaruitval
    - Hoofdpijn
    - Vermoeidheid
    - Constipatie
    - Spierpijn
    - Duizeligheid
    - Slecht tegen kou kunnen
    - Veel honger, zelfs na de maaltijd
    - Broze botten
    - Minder goede werking hormoonstelsel (bij vrouwen)
    - Mindere vruchtbaarheid bij vrouwen
    - Vermoedelijk mindere vruchtbaarheid bij mannen
    - Slechter immuunsysteem
    - Stemmingswisselingen / Depressie
    - Slechtere resultaten in trainingsprestaties

===========================

Sporten vs. niet sporten
Theoretisch gezien hoef je helemaal niet te sporten om af te vallen. Afvallen is namelijk heel simpel: minder eten dan je verbrandt. Eet je meer dan je verbrandt, dan heb je dus 'energie' over, wat doorgaans door je lichaam wordt opgeslagen, wat resulteert in aankomen. Eet je minder dan je verbrandt, dan zal je lichaam deze opgeslagen energiebronnen aanwenden, wat resulteert in afvallen. Simpel toch?
Sporten kan wél goed helpen bij afvallen. Door te sporten beweeg je meer en dus heeft je lichaam meer energie nodig, waardoor je makkelijker in een negatieve energiebalans terecht komt. Bovendien helpt sporten tegen de afbraak van spieren tijdens het afvallen, zoals in het stuk hierboven besproken.

En hey, als je een dag over je calorieën doel gaat of onder je calorieën doel zit, dan is dat helemaal niet erg! Als je gemiddeld maar een lagere energie inname hebt ten opzichte van wat je verbrandt, dan zit je helemaal goed. Bekijk het bijvoorbeeld per week. Een cheatday, of wat onze voorkeur heeft, treatday, daar is dus helemaal niks mis mee (en kan sommige mensen zelfs helpen om goed te blijven eten)!

===========================

Shakes
Veel diëten gebruiken shakes. Op zich is er niks mis met shakes, maar je moet er wel extra goed bij opletten. Vaak zijn shakediëten erg laag in calorieën, namelijk onder je BMR. En langdurig onder je BMR eten is ontzettend slecht voor je lichaam, zoals al besproken hierboven. Let hier dus op! En, al bevatten jouw shakes wél genoeg calorieën: als je alleen maar shakes drinkt, dan vindt je darmperistaltiek dat niet zo leuk en gaat je darmwerking achteruit. Hoewel het stoppen van de spijsvertering een (hardnekkig) fabeltje is, krijg je wel problemen met je nummer 2 als je langdurig alleen maar shakes drinkt.
Dus: een shake ter vervanging van een maaltijd is echt niet erg. Maar let er wel op dat je in ieder geval ook vast voedsel eet (vezels!) en dat je genoeg calorieën binnenkrijgt!

===========================

Niet ontbijten
"Niet ontbijten is heel slecht voor je! Je moet namelijk ontbijten om je spijsvertering op te starten!"
Nee. Je spijsvertering werkt namelijk gewoon door, ook 's nachts en 's ochtends als je niet ontbijt. Je spijsvertering stopt pas als je dood bent! Ook je metabolisme is niet op magischer wijs anders omdat je wel of niet ontbijt. Onderzoek wijst uit dat er geen verschil is in verbrande kcal tussen mensen die wel ontbijten en mensen die niet ontbijten. Sterker nog, studies tonen aan dat het overslaan van ontbijt de totale geconsumeerde energie gemiddeld met zo’n 400kcal per dag vermindert!

Dat gezegd hebbende: ontbijten kan wél helpen om je hongergevoel te onderdrukken, maar dit is erg afhankelijk van het individu. Onderzoek wijst in ieder geval uit dat het overslaan van ontbijt niet per se een verhoogde kcal inname tot gevolg heeft in de rest van de dag. In oudere onderzoeken was er een correlatie tussen ontbijten en gezonder/op gewicht zijn, maar nieuwe onderzoeken tonen aan dat er toch geen causatie is. Dit komt omdat mensen die ontbijten simpelweg betere en gezondere eetritmes hebben. Het lijkt dus niet te maken hebben met het eten van ontbijt an sich, maar juist met de levensstijl van de mensen.

Er zijn ook mensen die het zogenaamde "IF (intermittent fasting)" toepassen. Hierbij nemen zij alle calorieën van de dag in binnen een bepaalde tijdsperiode. Het komt er eigenlijk op neer dat zij, in plaats van tussen 6:00 en 23:00, al hun calorieën tussen (bijvoorbeeld) 11:00 en 20:00 eten. Hier is niks mis mee: ze komen gewoon aan hun calorieën, alleen binnen een kleiner tijdsbestek. Onderzoek wijst uit dat dit een effectieve manier is om je kcal inname te beperken, gewichtsverlies te stimuleren en je metabolisme te verbeteren. Wel verschilt dit van persoon tot persoon: IF is niet voor iedereen weggelegd.

Bronnen: link, link, link, link, link, link, link, link, link, link, link, link, link, link, link


===========================

Macro's
Macro’s zijn vetten, koolhydraten en eiwitten. In MFP is een goed overzicht te zien hoeveel van deze drie je binnen krijgt per voedingsmiddel. Macro’s zijn geen must om rekening mee te houden tijdens het afvallen, immers blijft de hoeveelheid calorieën de leidende draad. Maar ze kunnen wel helpen met het gezond inrichten van je dagelijkse eten. Eiwitten helpen bijvoorbeeld bij spieropbouw en herstel, koolhydraten zijn handig voor de training om veel energie te leveren en vetten dragen ook bij aan je gezondheid. Een goed dieet (met de juiste verhoudingen en de juiste hoeveelheid calorieën) helpt je daarnaast ook om niet teveel spiermassa te verliezen. Koolhydraten zijn voor het lichaam makkelijke verbranding, vetten en eiwitten blijven langer in de maag zitten en zijn moeilijker te verbranden tot energie. Daarom zal je ook langer vol zitten van vetten en eiwitten.

If it fits your macro’s (IIFYM) is een manier van eten waarbij gekeken wordt naar de invulling van macro’s en het kcal doel. Alles mag gegeten worden, zolang het maar past in doelen van macro’s en kcal. Hiervoor is het wel nodig om te weten wat benodigde hoeveelheden macro’s zijn voor jou.
Op de volgende site is dit bijvoorbeeld te berekenen: http://fitnessjunk.nl/fitness-sport-voeding/calorie-ratio/

Ook handig om te weten:
- 1 gram vet = 9 calorieën
- 1 gram eiwit = 4 calorieën
- 1 gram koolhydraat = 4 calorieën

Mizora schreef:
Als richtlijn houd je minimaal je BMR aan qua kcal, en je ideaalgewicht aan voor de (minimaal) benodigde hoeveelheid vetten, eiwitten en koolhydraten. Je hebt minimaal 0.5g vet/kg ideaalgewicht, 1g eiwit/kg ideaalgewicht en 0.5-1g koolhydraat/kg ideaalgewicht nodig. Bij 60kg komt dat neer op 30g vet, 60g eiwit en 30-60g koolhydraten. Het algemene BMR voor 60kg (vrouw, 23 jaar) is 1408kcal, je moet je voeding dus nog wel minimaal verder bijvullen met 658-778kcal die je zelf kan invullen met vet, eiwitten en koolhydraten (let erop, als je meer dan 5kg wilt afvallen dan is je BMR hoger en is je minimaal aantal kcal ook hoger, die moet je ieder 5-10kg gewichtsverlies aanpassen).


Belangrijk om te weten is dus dat een soort product niet per se 'slecht' is, het gaat om de hoeveelheid en de combinatie waarin je het eet. Vet heeft immers meer calorieën per gram dan eiwit, maar aan de andere kant heeft je lichaam (zeker als vrouw!) gewoon vet nodig om te kunnen functioneren. Een goede balans in je eten is optimaal, vandaar dat de meesten in dit topic ook hun macro's bijhouden. Het maakt dus ook niet veel uit wélke vetten je pakt, mits je er niet te veel (of te weinig) van eet. En de claim dat verzadigde vetten niet goed zijn, ligt momenteel ook onder vuur.

De conclusie is dus: calorieën = calorieën en 'te' is altijd slecht! Een keer frietjes, of een gefrituurd visje, daar is niks mis mee. Zo lang je er maar niet 'te veel' van pakt en het 'te vaak' eet. Pas je dag en/of week erop aan en er is niks mis met een keer lekker genieten van een bordje friet of een pizza!

===========================

Mythes ontkracht!

- Theoretisch gezien kan je afvallen met een 'dieet' van snickers, of aankomen door alleen maar sla te eten (of het gezond is, dat is een tweede...!). Afvallen draait om een negatieve energiebalans, dus minder calorieën eten dan je verbrandt. Zie de uitgebreide uitleg aan het begin van deze OP.

- Veel bijgekomen in zeer korte tijd? Het kan dat je wat vocht vasthoudt (hangt vooral samen met het eten van koolhydraten en zout, maar kan ook door spierpijn komen). Zout zorgt dat je vocht vasthoudt, koolhydraten worden in het lichaam opgeslagen als reserve door het te binden aan vocht. Dat is ook de reden dat je zoveel afvalt de eerste periode dat je lijnt (je koolhydraatreserve neemt af en daarmee verlies je ook vocht, wat tot 4kg kan schelen). Je moet namelijk zo’n 7000kcal boven je onderhoudsniveau eten om 1 kg vet aan te komen. Heb je dat niet gedaan? Maak je dan vooralsnog niet te veel zorgen ;).

- Suikerverslaving bestaat niet. Voedsel in het algemeen zorgt voor dopamine-afgifte net als cocaïne. Maar ook net als lachen, seks, plezier maken. Dopamine is gewoon een reactie op een fijne gebeurtenis. En eten is een fijne gebeurtenis (ons leven is immers gebouwd rondom eten!). link, link, link

- Suikervrij eten kan niet. Je lichaam heeft zelfs suiker nodig om te functioneren! Zo hebben je hersenen glucose nodig als brandstof. Je hersenen verbranden ongeveer 140 gram glucose per dag. Dat is net zoveel als tien lepels suiker!

- Vetten heb je (zeker als vrouw) hard nodig, voornamelijk voor je hormoonhuishouding. Aangeraden wordt om gezonde onverzadigde vetten te eten (nootjes, olie, avocado, volle zuivel, etc.). Al is er momenteel discussie of verzadigde vetten wel zo slecht zijn, dus til er niet te zwaar aan wat voor soort vet er in zit.

- Aspartaam is in de hoeveelheden die wij drinken (zelfs in excessievere gevallen) niet giftig. Zo zal je eerder sterven aan watervergiftiging dan aan aspartaamvergifting als je (ontzettend) bijv. veel Cola Light gaat drinken. En dat is nog niet eens rekening houdend met je lever die dit eruit filtert! Dit is uit talloze wetenschappelijke onderzoeken gebleken: ga dus gerust aan die Cola Light als je een keer iets te vieren hebt! link

- E-nummers en zoetstoffen zijn ook niet giftig. Zo zorgt E621 er niet direct voor dat je meer gaat eten. Ze zijn overigens ook niet per se chemisch: veel stoffen hebben voor het gemak een E-nummer gekregen maar zijn van oorsprong wel ‘natuurlijk’. link

- Ketose is in principe niet slecht of giftig. In ketose maakt je lichaam zelf glucose van vetten. Daarmee is het een prima afvalmethode: zeker voor mensen met een kapotte glucosestofwisseling (insulineresistentie en diabetes) kan dit effectiever zijn dan alleen kcalrestrictie.

- Suiker wordt niet per definitie opgeslagen als vet. Suiker heeft slechte eigenschappen in ons lichaam, maar niet omdat die calorieën je sneller dik zouden maken dan de calorieën uit vet of eiwitten. Een mooie quote van (dietist) Secricible:
Secricible schreef:
Normaal gesproken komt [al het eten wat je eet] gewoon allemaal op de grote hoop (even ongenuanceerd gezegd), soort van je benzinetank. Je lichaam heeft wel wat voorkeuren wat het liever eerst verteerd en wat daarna, maar uiteindelijk komt het neer op de balans. Als de benzinetank aan het einde van de dag leeg is, dan kom je niet aan. Zit er nog iets in dan wordt dat omgezet in vetten. Even heel simpel gesteld.

Onze hersenen functioneren namelijk alleen op koolhydraten dus ons lichaam kan eigenlijk niet zonder koolhydraten. Dan zouden onze hersenen niet meer kunnen functioneren.
Gelukkig heeft ons lichaam daar weer een trucje op bedacht. Als je die koolhydraten niet hebt kan het lichaam dmv een ingewikkeld proces (ketogenese ) vetzuren afbreken en omzetten in koolhydraten (je lichaam komt in ketose) zodat onze hersenen toch blijven functioneren.

Voor de volledigheid (en om de discussie over ketose te vermijden) dit is wat anders dan de levensgevaarlijke staat waarin diabetici komen als ze geen insuline krijgen (wat ketoacidose heet). Deze staat is voor niet-diabetici onmogelijk te bereiken en daarmee is een koolhydraatbeperkt dieet dan ook niet gevaarlijk voor het lichaam.


===========================

Tip voor onverwachte traktaties of ontzettende zin in iets
linoleum schreef:
Wat ik een mooie oplossing voor traktaties vind, is een cijfer geven aan het eten. Een 8 of hoger is nemen. Lager is overslaan. En als reden hoef je niet te zeggen dat je wilt opletten, maar je kan natuurlijk altijd zeggen dat je geen honger hebt, of dat je nog vol zit, of het niet lekker vindt.


===========================

Hoewel afvallen zonder doel uiteraard gewoon koel is, willen we iedereen wel vragen op een gezonde manier af te vallen.
Als meerdere van ons je erop wijzen dat je misschien te weinig eet, probeer dit dan niet als kritiek op te vatten, maar juist als steun! We vinden het allemaal belangrijk dat iedereen gewoon gezond blijft én lekker in z'n vel blijft zitten. Je kan altijd wat bijleren hier in het topic, zelfs diegenen die hier al langer meeschrijven en meelezen leren zo nu en dan wat bij! Luister naar het advies wat gegeven wordt en gebruik hierbij ook zeker je gezonde verstand. Er gaan namelijk redelijk wat fabeltjes en mythes rond wat betreft afvallen en het eten/drinken van bepaalde producten, die in deze topics ook al veelvuldig ontkracht, besproken en bediscussieerd zijn. Wees dus niet bang om dingen bij te leren!

+:)+

Tot slot, een van de belangrijkste dingen die je moet weten:
LUISTER NAAR JE LICHAAM _/-\o_
Laatst bijgewerkt door khirshanta op 26-01-19 13:11, in het totaal 1 keer bewerkt
Reden: Op verzoek gewijzigd


IMANDRA

Berichten: 3145
Geregistreerd: 30-05-10
Woonplaats: Regio Amsterdam

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 30-05-17 10:11

Thanks jongens, vond het leuk om alles nog eens op te schrijven! Zo is dr OP ook wat informatiever mbt de discussies die vaak zijn geweest ^^.


Emaychoja schreef:
Interessant topic, ik ga dit volgen voor motivatie en misschien meepraten.
Ik leef niet gezond en wil daarom afvallen maar heb niet echt een bepaald doel qua gewicht.

Ik ontbijt niet (krijg niks door mijn strot in de ochtend) en ben begonnen met hardlopen op te bouwen en wil ook vaker oefeningen doen zoals planken, sit-ups, etc. Avondeten kan ik helaas niet afwegen maar de rest zal ik doen als het echt serieuzer word, eerst wil ik mijzelf er een beetje 'rustig' inhelpen omdat ik geen conditie heb en nou niet bepaald gezond eet.

Mijn gewicht ga ik nog wegen, laatste keer dat ik mijzelf woog was ik 63 kilo (toen rond de 153) en ik ben nu 157 en duidelijk aangekomen.

Belangrijke sidenote is dat ik eerder een eetziekte heb gehad in een zeer ver stadium. Dus ik ga het wel op mijn gemakje doen en sneller als ik mij er goed bij voel want anders gaat het mis. :o


Afwegen is het beste, maar misschien kan je voor je avondeten er dan voor kiezen deze van een kleiner bord te doen. Kleiner bord = minder eten.
Psychologisch gezien schep je meer op een groter bord, dus eet je onbewust meer. ^^


Welkom alle nieuwe mensen :D!

IMANDRA

Berichten: 3145
Geregistreerd: 30-05-10
Woonplaats: Regio Amsterdam

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 30-05-17 12:32

secricible schreef:
in tegendeel. Ik doe niets anders dan plassen de hele dag. Uurtje in de file leverde al paniek op :+


Oh dan ben ik niet de enige :+. Moet ook zeggen dat ik veel meer drink, maar de consequenties daarvan zijn niet zo chill. De hond keek vanmorgen om 6u al heel gek op dat ik al langs kwam huppelen, haha.

Ohhhh jongens ik heb die vezelrijke kwarktaart gemaakt met perziksmaak griekse yoghurt, aardbeien en perzik-mango whey!<3. Zo lekker. En nog eens 50 minder kcal dankzij het vervangen van de kers door aardbei *\o/*

IMANDRA

Berichten: 3145
Geregistreerd: 30-05-10
Woonplaats: Regio Amsterdam

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 30-05-17 14:41

Goldwynn schreef:
Klopt het dat die app, als je hem in Android zoekt, CalorieënTeller heet? Eenmaal gedownload geeft hij wel de naam My Fitness Pal aan.

*afgehaakt met registreren vanwege het accoord moeten gaan met verzenden van persoonlijke gegeens (inclusief gezondheids- en locatiegegevens) naar de VS en het aanbieden van diensten*


Dat onderste heeft waarschijnlijk gewoon te maken met het opslaan van je gegevens in een database (die toevallig in amerika staat). Een veelgebruikte methode wbt. data, wil niet meteen zeggen dat ze jouw gegevens ook echt gaan gebruiken ;).
(ICT'er hiero).

Net gekeken bij m'n vriend z'n android, lijkt er inderdaad op dat die daar 'calorie counter - my fitness pal' heet.

IMANDRA

Berichten: 3145
Geregistreerd: 30-05-10
Woonplaats: Regio Amsterdam

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 30-05-17 14:59

Oh auwwww Jaimy! Beterschap!

@Goldwynn: Ja dat klopt als ik me niet vergis. Ga in ieder geval niet onder je BMR zitten, zéker niet als je sport.

IMANDRA

Berichten: 3145
Geregistreerd: 30-05-10
Woonplaats: Regio Amsterdam

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 31-05-17 21:51

Lijstje vandaag:

O: 200gr skyr + 50gr weetabix + 10gr pure hagelslag
L: (laat ontbijt dus niet geluncht)
T: stukje vezelrijke kwarktaart (218kcal)
A: 100gr (ongekookte) pasta, 200gr Italiaanse roerbakgroenten, 100gr spinazie, 50gr Philadelphia light, 2 teentjes knoflook <3

Zit nu op 1277kcal, eet vanavond wat crackers met kaas en dan zit ik op 1550 :)

IMANDRA

Berichten: 3145
Geregistreerd: 30-05-10
Woonplaats: Regio Amsterdam

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 01-06-17 11:57

Vezelrijke kwarktaart is best vullend! Ik ontbijt er soms mee, of pak het als 'maaltijd' voordat ik ga sporten (meestal rond 17u, sporten is dan van 20 tot 21, en dan koken we daarna ons 'echte' avondeten).

Tosti's zijn zo lekker! Ik eet ze redelijk vaak, maar dan wel maar 2 sneetjes met een lapje kaas en een druppeltje curry. Als ik meer kcal kan eten, dan wat kipfilet en misschien wat pesto ipv de curry ertussen ^^.
Je kan zo lekker met tosti's variëren! Je kan er tomaat indoen, paprika, kip, salami, pesto, curry, ketchup etc.

Over tosti gesproken.. dat wordt m'n lunch vandaag :Y)

O: kopje Cappuccino
L: Tostiii! Vandaag wat meer kcal over, dus 3 sneetjes met curry, kaas en kipfilet.
A: Pasta uit de oven :'D.
D: Skyr met weetabix & pure hagelslag

IMANDRA

Berichten: 3145
Geregistreerd: 30-05-10
Woonplaats: Regio Amsterdam

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 02-06-17 11:02

Laura82 schreef:
Het probleem met veel documentaires, artikelen etc (ken deze niet, dus bedoel het niet specifiek over deze documentaire) is dat er in veel gevallen geen gedegen wetenschappelijk onderzoek is gedaan.
Zo vertelde laatst een bekende dat ze vegan was geworden omdat ze een artikel had gelezen over veganisme, waarbij 10 vegans en 10 niet-vegans gevolgd waren gedurende 10 jaar. 2 niet-vegans hadden kanker gekregen, geen van de vegans had kanker gekregen. De conclusie was dus dat kanker veroorzaakt wordt door dierlijke producten. Dat soort artikelen worden dan ook nog eens heel mooi geschreven, en dan geloven mensen dat dus klakkeloos...

Zoals gezegd, ik zeg niet dat dat voor deze documentaire geldt, maar dat er een documentaire over is, maakt het niet per definitie waar.


Dit dus.
Voor zover ik weet is er geen goed, betrouwbaar, wetenschappelijk bewijs voor wat henshem zegt. En al beweren ze dat het gebaseerd op is op wetenschappelijk onderzoek.. vaak maken journalisten en filmmakers zo'n rare sprongen met de uitkomsten van een artikel, zodat het LIJKT alsof het wetenschappelijk is onderbouwd, maar dit niet is. Ze gebruiken zinnen uit een artikel die compleet uit hun verband worden getrokken. Of negeren de nuance. Want wetenschap draait heel erg om het nuanceren.

Bron: Wetenschapper hiero.

Ben het eens met wat Sec zegt :)

IMANDRA

Berichten: 3145
Geregistreerd: 30-05-10
Woonplaats: Regio Amsterdam

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 02-06-17 11:47

Wat je zegt klopt niet helemaal ;).
Het is ook niet wetenschappelijk bewezen dat vaccins zorgen voor autisme. Of dat WiFi allergieën kan veroorzaken. Dat wil niet zeggen dat het wel kan: uit vele onderzoeken is namelijk geen significant verband gebleken (dus maw: 'er is niks uit het onderzoek gekomen'). Maar dat wil niet zeggen dat het nog steeds mogelijk is dat men allergisch is voor WiFI. Dat er niks uit het onderzoek is gekomen wil gewoon zeggen dat er niks is om uit het onderzoek te komen ^^.

Heb je een link naar dat wetenschappelijk onderzoek? Nu ben ik wel benieuwd. Dan kan ik even kijken hoe 'gedegen' dat onderzoek is ^^. Dat iets gefinancierd is door Coca Cola wil nog niet meteen zeggen dat het onderzoek ook goed is uitgevoerd, of dat journalisten etc. het niet uit het verband hebben getrokken ^^.

IMANDRA

Berichten: 3145
Geregistreerd: 30-05-10
Woonplaats: Regio Amsterdam

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 02-06-17 11:53

Nee ik bedoelde het wetenschappelijke onderzoek waar Henshem het over heeft, haha.

IMANDRA

Berichten: 3145
Geregistreerd: 30-05-10
Woonplaats: Regio Amsterdam

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 02-06-17 11:54

NP. Ga de de docu eens opzetten (ben vandaag toch de hele dag bezig met scriptie dus dan heb ik iets om naar te luisteren haha).

IMANDRA

Berichten: 3145
Geregistreerd: 30-05-10
Woonplaats: Regio Amsterdam

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 02-06-17 12:11

@Borstnoot & kiwiwitje: check even de OP. Daar staat een link in om je 'goede' kcal te berekenen. MFP is over het algemeen wat laag in kcal :)


Ben nu net de docu aan het kijken, en irriteer me al aan het ding dat hij niet eens calorieën telt. Hoe hou je de 'condities' dan gelijk? Hij pakt oa 2,5 portie cereal, en in cereal zit vaak best veel calorieën... Ik durf te wedden dat hij in de suikerconditie al meer kcal eet. Dat kan ook een grote impact hebben.

IMANDRA

Berichten: 3145
Geregistreerd: 30-05-10
Woonplaats: Regio Amsterdam

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 02-06-17 12:21

gribaldi schreef:
IMANDRA schreef:
@Borstnoot & kiwiwitje: check even de OP. Daar staat een link in om je 'goede' kcal te berekenen. MFP is over het algemeen wat laag in kcal :)


Ben nu net de docu aan het kijken, en irriteer me al aan het ding dat hij niet eens calorieën telt. Hoe hou je de 'condities' dan gelijk? Hij pakt oa 2,5 portie cereal, en in cereal zit vaak best veel calorieën... Ik durf te wedden dat hij in de suikerconditie al meer kcal eet. Dat kan ook een grote impact hebben.



Hij krijgt net zoveel kcal binnen dan als hij normaal at met groente en fruit toch? Althans zo kwam het gisteren over op mij. Ze hebben hem dacht ik gewoon eten gegeven of aangegeven wat hij kon eten.

Ja zit nu op 27 minuten, maar ze zeggen nergens iets over kcal. Hij 'telt' alleen zijn 'eetlepels suiker'. Voor zover ze vertellen dan ^^.

IMANDRA

Berichten: 3145
Geregistreerd: 30-05-10
Woonplaats: Regio Amsterdam

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 02-06-17 12:47

@Sec _/-\o_

Was er trouwens ook niet iets dat vet eten die suikerschommelingen weer een beetje dempte? (weet het niet zeker hoor)
Volgens mij eet die man uit de docu ook vetarm...

IMANDRA

Berichten: 3145
Geregistreerd: 30-05-10
Woonplaats: Regio Amsterdam

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 02-06-17 12:58

Maar die kennis van nu is wel onderbouwd door veel goed uitgevoerde wetenschappelijke onderzoeken. Dat valt over de kennis van vroeger niet altijd te zeggen.

Ik heb er eerlijk gezegd best een hekel aan als mensen dingen gaan claimen zoals 'van suiker wordt je dik'. Natuurlijk is je lichaam gecompliceerd, maar het basis idee is, dat als jij meer eet dan je verbrandt, dán kom je aan. Als je minder eet dan je verbrandt, dan val je af. Als jij alleen tafelsuiker eet, en zorgt daarbij dat je minder eet dan je verbrandt, dan val je af. Of dat gezond is, is een tweede.

Het probleem met de docu in mijn opzicht is dat er totaal geen verhoudingen zijn aangehouden, voor zover ik kan zien. Afvallen én gezond leven draait volledig om verhoudingen. Suiker is niet erg, zo lang het met mate is. Vet is niet erg (en zelfs gezond! Zeker voor vrouwen!), mits het met mate is.
Als jij een mooie verhouding qua khd, vet en eiwit eet, dan is er niks aan de hand. Zeker niet als je daarbij nog eens op je kcal let.

En hij zegt letterlijk in de docu: "Ik snack tussendoor veel meer dan eerst". Dan kan ik me best voorstellen dat hij gewoon te veel kcal binnen krijgt, en dus aankomt. Daarbij eet hij (voor zover ik begrijp) vetarme producten en dus krijgt hij geen goede verhoudingen binnen. Tja, dat is ongezond. Dus dan zie je dat aan zijn lichaam(sfuncties) terug.

Edit: nog iets irritants: ze doen in de docu alsof bijv. smoothies slecht zijn. Nee, smoothies zijn niet slecht. Je moet ze gewoon met mate drinken, zoals geld voor ALLES.
Laatst bijgewerkt door IMANDRA op 02-06-17 13:02, in het totaal 2 keer bewerkt

IMANDRA

Berichten: 3145
Geregistreerd: 30-05-10
Woonplaats: Regio Amsterdam

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 02-06-17 13:05

Nou ik ben nu op 45 min. en het lijkt er niet echt op. Nog niets gezegd over calorieën. Hij zegt zelf dat het ontzettend moeilijk is om op zijn 'daily allowance' van '40 teaspoons sugar' te blijven, en gaat er (bijv. na zijn vliegreis) overheen door een smoothie van 36 teaspoons te drinken. En doet daarbij alsof fruit zo slecht is.. komop zeg.

En dan nog blijft het idee van verhoudingen, wat ik net uitlegde.

Ik vind de docu ontzettend ongenuanceerd en voor mijn gevoel vertellen ze alleen dingen voor het nieuws-gehalte. Mensen die dit zien kunnen denken, OMG ik moet geen fruit(sap) meer eten! Terwijl dat echt niet slecht is. Je moet namelijk niet alleen naar suiker kijken, maar ook naar vitaminen, mineralen, eiwit en vetten.

IMANDRA

Berichten: 3145
Geregistreerd: 30-05-10
Woonplaats: Regio Amsterdam

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 02-06-17 13:14

Ja maar daarom zijn verhoudingen ook zo belangrijk, en die hou jij natuurlijk ook aan. Een stuk chocolade is echt niet erg, mits je eetpatroon die dag of week iets anders is dan vet en suiker. Dus dan kom je weer terug op het 'met mate' verhaal.
Wat je zegt voor reclame's klopt niet helemaal. Reclame's zijn geen directe beïnvloeder, en er zijn zo veel meer factoren die ertoe doen voordat je een product koopt. Dat je een reclame voor MacD ziet wil niet zeggen dat je puur en alleen door die reclame iets koopt. Je onderbewuste doet er wel wat mee ja, maar dat is niet alleen door de reclame.

IMANDRA

Berichten: 3145
Geregistreerd: 30-05-10
Woonplaats: Regio Amsterdam

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 02-06-17 13:28

(ben weer verder in de docu)

Oké, hij zegt op 1:06 dat hij inderdaad calorieën telt. Maar zo te zien gokt hij veel en weegt hij niet alles af (hij zegt zelf dat hij afwegen moeilijk vindt). En wat zeggen we hier altijd? Juist ja, meten is weten ;)

En nu impliceren ze dat suikerverslaving bestaat, en dat het qua verslavingsgedrag erger is dan cocaïne. Sorry, maar nee. :evaw: Volgens mij had Sec in het vorige topic een heel mooie uitleg over de kenmerken van verslaving. En dat suikerverslaving niet bestaat :).

Ze impliceren ook in de docu dat wetenschappelijke bronnen met positieve of neutrale conclusies over suiker ('die onduidelijkheid zouden creëren over de consensus over suiker') dus onzin zijn 'want ze komen uit de voedselindustrie'. Oh, en dat wetenschappelijk onderzoek gefinancierd door bedrijven zoals Coca Cola niet betrouwbaar zijn... Dat is wel heel erg alles over 1 kant scheren. De financiering zegt niks over hoe het onderzoek is uitgevoerd, zoals hier al eerder is verteld.

Deze hele docu is veel te ongenuanceerd en veel te veel gericht op de schrikfactor. Alle wetenschappelijke items worden zo uit hun verband gerukt, en er wordt net genoeg met wetenschappelijke termen gestrooid (dopamine, glucose etc etc) om het geloofwaardig te laten lijken.
Nee, wetenschappelijk gezien is deze docu redelijk onzinnig. En als 'wetenschappelijk experiment' van die man zelf, ontzettend onbetrouwbaar. Maar 1 persoon (geen generalisatie mogelijk), geen gecontroleerde condities etc etc.

IMANDRA

Berichten: 3145
Geregistreerd: 30-05-10
Woonplaats: Regio Amsterdam

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 02-06-17 13:52

Proficiat snow-white! En fijn zeg! Keer over je limiet heen is idd niet erg ^^.

IMANDRA

Berichten: 3145
Geregistreerd: 30-05-10
Woonplaats: Regio Amsterdam

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 02-06-17 14:07

Jierga, er zijn inderdaad mensen die wat 'vatbaarder' zijn wat dat betreft, is redelijk persoonlijk. Mensen kunnen zeker beïnvloed worden door reclame (indirect) maar dan is dat 'een van de vele' factoren die je beïnvloeden. Als jij bijvoorbeeld wijn moet halen maar je hebt totaal geen wijnkennis, dan lijkt het erop dat je je laat beïnvloeden door een reclame, mits deze op het juiste moment komt . Heb je dan wel weer wijnkennis, dan zal die reclame waarschijnlijk niet zo veel uithalen. Tenzij het een merk is waar jij al een positieve attitude voor hebt. Je hoort het al: veel 'maar'en', haha.
Daarmee hoeft een reclame niet slecht te zijn. Integendeel, het kan je ook helpen in je keuzegedrag en je 'winkelervaring' makkelijker maken.

Maar waarschijnlijk ben ik wbt reclames wel wat bevooroordeeld, als communicatiewetenschapper (aldus die npo uitzending een van de nutteloze beroepen had ik begrepen :)) ) leer ik de ins en outs van reclame's en hoe die mensen kunnen beïnvloeden.

MAAAAR over naar ontopic dingen!

Lijstje van vandaag:

O: /
L: 2 sneetjes casino brood met huttenkase, kipfilet, tomaat en -uit het AH moestuintje- een radijsje :D
T: Banaan
A: Pastaschotel met stukje ciabatta brood

Ik zit dan op 1300 kcal maar ik heb vanavond een feestje, dus verwacht daar wel een beetje te eten ^^.
Morgen heb ik ook een BBQ, en 's avonds een housewarming. Dus zondag wel iets balansen verwacht ik :))

IMANDRA

Berichten: 3145
Geregistreerd: 30-05-10
Woonplaats: Regio Amsterdam

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 02-06-17 14:32

Haha sorry, force of habit denk ik XD.
Succes met je challenge!

IMANDRA

Berichten: 3145
Geregistreerd: 30-05-10
Woonplaats: Regio Amsterdam

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 03-06-17 00:40

Ik heb niks meer gegeten op t feestje, oeps. Zit nu dus op 1200 :o. Ach, morgen bij schoonouders eten, bbq en housewarming. Dus dan is dit alvast een balans dagje haha.

IMANDRA

Berichten: 3145
Geregistreerd: 30-05-10
Woonplaats: Regio Amsterdam

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 04-06-17 11:43

Annikoe schreef:
Mijn vader is gisterochtend vertrokken en ik zit mentaal echt in een dieptepunt. Ik voel me gebroken en ik heb echt geen trek. Gisteren alleen wat gegeten 'omdat het moet'. Mijn vriend heeft mij wat toegestopt.
Savonds geprobeerd troost te vinden in een zak chips, maar dat resulteerde alleen in extra misselijkheid.

Ik lees wel nog mee, maar mijn lijstjes zijn het op dit moment niet waard om te plaatsen.


:(:)

IMANDRA

Berichten: 3145
Geregistreerd: 30-05-10
Woonplaats: Regio Amsterdam

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 05-06-17 07:17

Piekosjj schreef:
Oei ik 'betrap' mezelf erop dat ik steeds vaker dit topic aanklik :+ Ik ben opzich zeker niet ontevreden met mezelf maar er mogen altijd wat kiloo'tjes af en ik wil gewoon in general wat gezonder gaan eten. Vooral chocolade is een probleem en ik heb nu al een maand niks gekocht dus dat gaat al de goeie kant op :))

Vandaag niks bijgehouden. Ik heb 1500/1600 kcal verbrand bij het hardlopen dus ook niet echt nodig imo omdat ik nooit zo veel 'bij' kan eten in een dag!

Annikoe dikke knuffel :(:) Mijn vriend woont in Zweden en de laatste keer dat ik 'm zag is m'n lijf wel een maand vd leg geweest er na. Geen trek, forceren wat te eten (=snacks, chips, chocolade), niet kunnen slapen. Succes d'r mee!


Mag ik vragen hoe je weet dat je dat hebt verbrand? Ben wel benieuwd :)

IMANDRA

Berichten: 3145
Geregistreerd: 30-05-10
Woonplaats: Regio Amsterdam

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 05-06-17 14:02

linoleum schreef:
Aaah kijk een halve marathon! Dat verklaart een boel. Leek me al erg onwaarschijnlijk dat je zoveel zou verbranden van een paar kilometer. Daarom vroeg ik het. En denk Imandra ook.



Ja klopt :D marathon verklaart wel veel idd haha.

Lijstje gister: (te weinig maar was op zich niet erg want zaterdag had ik bbq)
O: peer
L: 3 sneeen casino brood, anderhalve plak kaas, 2 plakjes kipfilet & curry
A: gele rijst, bloemkool & 3 vissticks
D: skyr, weetabix & beetje pure hagelslag


Vandaag wel genoeg gepland;
O: skyr, weetabix & hagelslag
L: Italiaanse bol met pesto, huttenkase, romatomaat, kipfilet en half plakje kaas
T: banaan
A: gele rijst, bloemkool en schnitzel


Wie is er online

Gebruikers op dit forum: Dimphyl, Googlebot, Lux1964paris, smit_ilse, xSimonee en 12 bezoekers