Bokt.nl

**Geplaatst:** 27-12-18 16:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 27-12-18 16:24

Na een paar slechte kerstdagen met veel eten (gelukkig ook een beetje hardlopen), weer even in het ritme

O: 6 el havermout met halve banaan en scheutje gezoete sojamelk
M: bruine speltbagel met vegan roomkaas en een halve avocado
T: 200 gram meloen
T: een koffie met opgeklopte havermelk, zo’n grote krakeling van de bakker
A: gevulde ravioli (6 kussentjes) met tomaat/mozzarella, zelfgemaakte tomatensausje met wat courgette, kastanjechampignons en paprika

B: 4,7 km interval vanochtend vroeg, vanmiddag hele middag door de stad heen wandelen (11.000 stappen)

**Geplaatst:** 28-12-18 07:58

Geplaatst: 28-12-18 07:58

Avis schreef:
De speltbagel gaat van het menu vanaf januari (als je geweest bent waar ik denk). Genieten nu het nog kan

Haha dat is jammer! Hoe zo dat? Te weinig verkocht?

Mijn planning voor vandaag:

O: 3 zelfgemaakte ontbijtmuffins van geprakte banaan, havermout, stukje appel, rozijnen en gezoete appelmoes
T: 2 volkoren crackers met pompoenhummus
M: grote kom zelfgemaakte pompoensoep
T: een grote appel
A: kom zelfgemaakte pompoensoep, wat stukjes brood met smeersels (zoute boter/pesto/smeerkaas) en een halve gegrilde aubergine

B: 15 minuten cardio (crosstrainer) en 45 minuten krachttraining in de sportschool

Lekker veel pompoen vandaag

**Geplaatst:** 28-12-18 16:36

Geplaatst: 28-12-18 16:36

Mijn planning helemaal overhoop, toch anders geworden

O: 3 zelfgemaakte ontbijtmuffins van geprakte banaan, havermout, stukje appel, rozijnen en gezoete appelmoes
T: 2 volkoren crackers met pompoenhummus
M: 2 volkoren crackers met pompoenhummus en 2 koffie met opgeklopte havermelk light
T: een grote appel
A: uiteten met m'n ouders bij de Italiaan: een pizza met brie en spinazie, 2 glazen rode wijn

B: 15 minuten cardio (crosstrainer) en 45 minuten krachttraining in de sportschool

Morgen maar extra rondje hardlopen geloof ik

**Geplaatst:** 29-12-18 15:33

Geplaatst: 29-12-18 15:33

O: halve geperste citroen in glas water, een zelfgemaakte ontbijtmuffin van havermout, appel, rozijnen en geprakte banaan, daarnaast klein glaasje smoothie van halve banaan, grote hand spinazie en ongezoete amandelmelk
M: 3/4 gegrilde aubergine, 150 gram geroerbakte spinazie, 1 vegan ‘kipnugget’ met beetje saus (moest allemaal op, iets met vakantie enzo

) en daarna een warme choco van Oatly met flinke toef slagroom
T: een Nakdreep
A: grote kom zelfgemaakte pompoensoep met 1/4 stokbrood met kruidenbotertjes en pesto

B: 6 km flink doorlopen met hardlopen, 2 uur huishoudelijke taken en veel tussendoor bewogen (boodschappen etc.)

Behoorlijk gezond vandaag (op een toef slagroom na), blij mee!

**Geplaatst:** 29-12-18 18:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 29-12-18 18:07

Haha lekker lijstje hoor Noeps! Moet ook eens een dag kunnen!

**Geplaatst:** 31-12-18 11:20

Geplaatst: 31-12-18 11:20

Onverwacht gisteren een megaslechte dag (wat verplichte familiebezoekjes waarvan ik dacht wel even snel een boterham te kunnen eten ‘s middags maar er alleen maar veel lekkers was)

Dus gisteren:
O: 50 gram kokosyoghurt met 125 gram verse bramen
T: een kleine Bounty, een kleine Twix, een kleine Snickers
M: twee plakken krentenbrood met roomboter, 3 stukken boterkoek (en hartstikke misselijk natuurlijk)
T/: 2 volkoren crackers met pompoenhummus (had leeg gevoel maar wel misselijk, gewoon te weinig goede voeding gehad)
A: twee opscheplepels volkoren couscous met 180 gram gegrilde groenten, een vegan spinazierondo (zo’n burger)

B: paar uur huishoudelijke dingetjes maar niet sporten...

Vandaag wordt ongeveer:
O: een wortel/appel/gember smoothie van 150 ml, een glas water met een geperste citroen
M: schaaltje van 200 gram doperwtjes, daarna 1 bruine boterham met pindakaas
T: wat borrelhapjes (toastjes met kaas, chocopinda’s, handje chips) en een oliebol
A: we gaan vegan burgers bakken, op een Italiaanse bol met sla en vegan sausjes en ga nog wat groenten (courgette/aubergine/tomaat/champignons) grillen op de buiten BBQ
T: zal minimaal een glas champagne en een halve fles rode wijn worden vannacht/vanavond

B: 4 km interval hardlopen, 20 minuten korte krachttraining sessie erachteraan

**Geplaatst:** 02-01-19 16:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 02-01-19 16:02

Gisteren:
O: twee bruine bolletjes met boter en pure hagelslag, een halve bagel met smeerkaas
T: een latte macchiato met havermelk en een caramel shortbread van de Starbucks
M: 2 mueslibollen zonder iets erop
T: een Nakdreep en nog een mueslibol
A: stukje spinazie/fetataart in filodeeg

B: 7000 stappen, verder niets (reisdag, dus veel taxi en vliegtuig)

Vandaag:
O: warme havermout met pindakaas, stukjes banaan en stukjes appel
T: twee hapjes brownie meegegeten van vriendlief
T: een banaan en een Nakdreep
T: nog een Nakdreep
A: plat Egyptisch brood met hummusdip, een groentenschotel met paprika/taugé/pepers/tomaat

B: 5,2 km hardlopen en daarnaast nog ruim 10 km gewandeld door de stad (vriendlief en ik zijn op stedentrip!)

**Geplaatst:** 03-01-19 18:19

Geplaatst: 03-01-19 18:19

ChantalSmook, in Krakau! Erg toffe stad!

En Noeps waar ben jij?

O: havermout met lepel pindakaas, gecarmeliseerde appel en stukjes banaan
T: 4 blokje Rittersport melkchocolade met kokos
T: een soort bagel/broodring (typisch Pools blijkbaar) met maanzaad
M: een banaan en pakje Belvita choco breakfast-koekjes
A: een vegan ‘kebab’ gevouwen pizza-achtig ding
T: ik ben bang de rest van de chocolade (4 blokjes)

B: ‘maar’ 11.000 stappen, maar hele dag buiten geweest met -15 graden Celsius en te koude kleding...

**Geplaatst:** 04-01-19 11:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 04-01-19 11:47

O: chiapudding van kokosmelk, chiazaad en vanille/banaan-achtige smaak met mango-siroop (dus wel gezoet met suiker denk ik allemaal?) en een kop groene thee met honing
T: halve smoothie van avocado/spinazie/spirulina (was echt te bitter, dus rest weggedaan)
M: saladebakje van totaal 300 gram kikkererwten met zwarte olijfjes, tomaat en kruiden
T: een pakje Belvita choco ontbijtkoekjes
A: een vegetarische pizza met groenten (bij een pizzeria dus groot!) en een glas rode wijn

B: 10.000 stappen door de stad

**Geplaatst:** 04-01-19 12:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 04-01-19 12:06

@liespower, haha dankjewel! Probeer weer even m’n groententax te halen

@Noeps, ooooh ik hóu van dit stad, ik ben er twee jaar geleden 2 weken geweest, maar zou er zo weer een maand heen kunnen. Geniet!

**Geplaatst:** 06-01-19 14:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 06-01-19 14:56

Gisteren:

O: 2 bruine boterhammen met pure hagelslag, 1 zadencracker met pompoenhummus, 1 kop thee met honing
M: een banaan
T: een kop thee met honing
A: flinke portie zelfgemaakte nasi (van volkoren rijst) met 180 gram groenten, 3 handjes cassave kroepoek en een eetlepel satésaus
T: 3 chocoladebiscuitjes

B: 7 uur lang buiten privélessen geven (8.500 stappen)

Vandaag:

O: een bruine pistolet met ene helft een plak gesmolten 48+ kaas, andere helft 1 gebakken eitje met 1/4 plakje kaas eroverheen
M: 400 gram pompoenblokjes met olijfolie/peper/zout uit de oven, een kleine ciabatta met olijfjes erin
T: 2 Verkade Noir koekjes, 5 chocobiscuitjes
A: kom tomatensoep van Unox met vegetarische balletjes

B: 10 km fietsen, verder niets want ziekig

**Geplaatst:** 07-01-19 10:09

Geplaatst: 07-01-19 10:09

Vandaag:

O: 6 el havermout met 1 el cacaopoeder, 200 ml ongezoete amandelmelk en 1 hele banaan als topping
T: een Nakdreep
M: 3 bruine bolletjes met 100% pindakaas
T: een kommetje tomatensoep
T: een kiwi en een halve komkommer
A: volkorenrijst met zelfgemaakte bloemkoolcurry van bloemkool, kikkererwten, rode curry pasta, kokosmelk en rauwe cashewnoten

B: 5 km hardlopen in de planning vanmiddag, rest van de dag op de uni dus niets

**Geplaatst:** 08-01-19 11:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 08-01-19 11:05

O: smoothie van 1 banaan, een el gebroken lijnzaad, scheut kokosmelk en scheut havermelk en 2 handjes spinazie
T: een kiwi
T: 40 gram rauwe cashewnoten
M: twee groentenwraps met hummus, sla (totaal 75 gram), een hele rode paprika, 1/3 van een komkommer
T: een grote koffie met plantaardige melk
A: ‘raw vegan brood’ (gemaakt van courgette en bloemkool) belegd met avocado, kiemen en zonnebloempitten

B: hele dag op de uni, dus bijna geen stap gezet...

**Geplaatst:** 09-01-19 15:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 09-01-19 15:50

O1: glas water met 1 geperste citroen
O2: een banaan
T: een Bolletje Goed Bezig reep
M: 2 volkoren boterhammen met 100% pindakaas
T: een kiwi, een meerzaden cracker met pompoenhummus, een kop koffie met opgeklopte havermelk, 70 gram melkchocolade en 2 kaneelkoekjes
A: 150 gram rode kool, een hele appel, 40 gram ongezoete appelmoes en een vegetarische burger met ketchup

B: 4 km wandelen, 50 minuten krachttraining in de sportschool maar ging niet zo lekker

**Geplaatst:** 10-01-19 09:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 10-01-19 09:20

Vandaag wordt:
O: chiapudding van 25 gram chiazaadjes, scheut kokosmelk en een hele banaan
T: een Bolletje Goed Bezig reep
M: 2 groentenwraps met handje spinazie/komkommer/paprika (totaal 40 gram spinazie, 1 hele paprika en een 1/2 komkommer)
T: een latte macchiato met havermelk en plak bananenbrood of iets met Venthe

A: lasagne a la vriendlief: verse lasagnebladen, veel kaas en mascarpone en room, aubergine/champignons/spinazie. Ga proberen kleine(re) portie te eten en niet tweede keer op te scheppen...

B: rondje van 6 km hardlopen op de planning

**Geplaatst:** 11-01-19 09:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 11-01-19 09:35

O: chiapudding van 35 gram chiazaad, een scheut kokosmelk, een hele kiwi en een hele banaan
T: 56 gram rauwe cashewnoten en een kleine appel
M: 3 bruine boterhammen met walnotenboter en totaal 2 plakjes kokosbrood
T: een Nakdreep
A: 2 wortelwraps met Mexicaanse bonenschotel

B: niets, dagje aan de studie maar misschien als het lukt een kleine wandeling maken

**Geplaatst:** 13-01-19 16:30

Geplaatst: 13-01-19 16:30

Klinkt goed inderdaad het courgette-brood!

Mijn zondag:
O: chiapudding van 15 gram chiazaad geweekt in scheutje kokosmelk en een hele banaan als topping
M: 140 gram tuinbonen, een hele rauwe paprika, 2 meerzaden crackers met Whole Earth pindakaas (gezonde variant met zonnebloempitten en lijnzaad erin)
T: 3 kaneelkoekjes en een kleine Mars
A: 2 stukken preitaart: 200 gram prei, 2 eieren met zout en peper en hartig bladerdeeg

B: 4,5 km hardlooptraining interval, daarna 50 minuten krachttraining

**Geplaatst:** 14-01-19 09:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 14-01-19 09:38

Vandaag:

O: warm havermoutje van: 5 el havermout, 1 el cacao, scheutje kokosnoot, 130 gram bevroren frambozen
T: 1,5 olijf-zeezout cracker en een banaan
M: 2 volkoren boterhammen met 100% pindakaas
T: een rauwe paprika
A: 2 opscheplepels volkoren couscous met aubergine, courgette, groene paprika en blokjes fetakaas met Marokkaanse kruiden

B: hele dag uni, maar als het nog licht is als ik thuis kom ga ik rondje van 5 km rustig hardlopen als actief herstel

**Geplaatst:** 16-01-19 08:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 16-01-19 08:48

Gisteren:
O: 5 el havermout, 100 gram bevroren frambozen, 150 ml kokosmelk en 1 el cacaopoeder
M: salade van 60 gram veldsla, 80 gram kikkererwten, kwart van een komkommer, een hele paprika en 2 el muhammara spread
T: halve komkommer
A: 250 gram groentenfrietjes uit de oven, een vegan ‘kipburger’ met vegan mayo en 40 gram aardappelpartjes

B: 50 minuten krachttraining

Vandaag:
O: smoothie van 200 ml havermelk, 1 banaan, 1 el gebroken lijnzaad, 2 el cacao poeder, 2 el eiwitpoeder van kikkererwten
M: salade van 80 gram veldsla, een hele paprika, een kwart komkommer, 70 gram gekookte quinoa, 2 el muhammara spread en 45 gram tofublokjes
T: zakje van gepofte kikkererwten met een smaakje (zakje is 130 kcal in elk geval)
A: gok iets van veggie burger met frietjes, vriendlief en ik verhuizen vanavond naar ons tijdelijk huurhuis dus wordt een thuisbezorgt-iets

B: 5 km hardlopen (stevig doorlopen), ‘s middags 2 uurtjes practicum dus hele tijd staan en lopen maar rest van de dag op m’n billen zitten

**Geplaatst:** 17-01-19 13:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 17-01-19 13:20

@ChantalSmook: veel plezier!

Mijn dag wordt vandaag:
O: havermout van 30 gram havermout (= 4 eetlepels), 70 gram bevroren frambozen, 100 ml kokosmelk en 1 el cacaopoeder
T: 6 schoolkrijt dropjes
M: twee tosti's (4 bruine boterhammen, 2 plakken kaas) met ketchup
T: 1/3 komkommer
T: een hele puntpaprika
A: 1,5 opscheplepel boerenkoolstamppot met een vega rookworst met een beetje mosterd

B: absolute rustdag wat betreft sport, verder niet zoveel want op de uni hele dag, maar misschien vanavond nog even de stad in wandelen

**Geplaatst:** 18-01-19 14:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 18-01-19 14:07

O: 60 gram havermout, 1 el cacaopoeder, 100 ml havermelk en 60 gram frambozen
T: een appel
M: 350 gram Skyr met 100 gram frambozen
T: klein zakje Tikkels (45 gram) en een kop chocolademelk uit de automaat
T: een halve komkommer
T: een kop koffie met havermelk
A: naanbrood met een zelfgemaakt pompoensoepje

B: niets, hele dag uni met dikke stress

Volg sinds twee weken trouwens Personal Body Plan, vind het mega moeilijk om m’n calorietracker ‘groen’ te laten gaan. Eet vaak te veel koolhydraten en veel te weinig eiwitten (wist dat al wel, maar niet zo zichtbaar), maar mennn wat is het moeilijk om binnen de kcal voor een dag te blijven. Dacht dat ik altijd redelijk netjes at maar vaak nog te veel voor wat mag. Vooral even dropjes of stukje chocolade tussendoor tikken hard aan!

**Geplaatst:** 20-01-19 12:03

Geplaatst: 20-01-19 12:03

Oamaru schreef:
Picassox wat gaaf! Ik volg PBP al heel lang op social media, blijf twijfelen of ik het zal doen of niet. Welk plan doe je?

Dat deed ik dus ook al 1,5 jaar, maar na verhuizing en op zoek gaan naar een sportschool maar besloten dat ik m'n geld aan PBP kan besteden in combinatie met de Basic Fit. Ik doe het fat burning plan, ik wil gewoon nogsteeds heel graag afvallen. Ik weet nog niet helemaal wat ik er van vind... Maar wellicht heb ik het nog geen goede kans gegeven omdat ik best wel stressy ben sinds ik ermee begonnen ben, en het dus nog niet helemaal door heb misschien.

Vandaag:
O: meergranen triangel met een halve avocado, muhammara spread en een gebakken eitje, daarna 1 bruine boterham met pindakaas en pure hagelslag
T: een Nakd reep
M: 75 gram sla met 80 gram kikkererwten, een puntpaprika en 2 eetlepels muhammara spread als sausje
T: latte macchiato met havermelk en wordt denk ik een plakje cake of iets dergelijks (m'n ouders komen op visite in ons nieuwe huisje en we gaan wellicht nog even de stad in/koffietentje opzoeken)
A: nasi gemaakt van brocollirijst, nasigroenten, nasikruiden, een beetje satesaus en cassave kroepoek (dus totaal zo'n 400 gram groenten, alleen kroepoek en satesaus zijn wat minder gezond)

B: 45 minuten krachttraining, verder studeren dus stil zitten...

**Geplaatst:** 21-01-19 11:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 21-01-19 11:31

O: 225 gram Skyr, 40 gram Bolletje ontbijtgranen en 40 gram bevroren frambozen
T: een mandarijn, een peer en een kop chocolademelk uit de automaat
M: twee volkoren boterhammen met 100% pindakaas
T: een punt paprika
A: stuk spruitjestaart van hartig bladerdeeg, paarse spruitjes, paprika, pecan nootjes en ei

B: ik hóóp 5 km hardlopen

**Geplaatst:** 22-01-19 08:44

Geplaatst: 22-01-19 08:44

Picassox schreef:
O: 225 gram Skyr, 40 gram Bolletje ontbijtgranen en 40 gram bevroren frambozen
T: een mandarijn, een peer en een kop chocolademelk uit de automaat
M: twee volkoren boterhammen met 100% pindakaas
T: een punt paprika
A: stuk spruitjestaart van hartig bladerdeeg, paarse spruitjes, paprika, pecan nootjes en ei

B: ik hóóp 5 km hardlopen

Gisteren zowaar gelukt met aan het lijstje te houden inclusief het hardlopen, dat zijn toch altijd fijne opstekers!

Wel nog 1,5 glas rode wijn bijgekomen, maar verder echt wel tevreden met m'n lijstje.

Vandaag:
O: 125 gram kokosyoghurt van About Kidney's met 35 gram Bolletje ontbijtgranen (spelt/pompoenpit), daarna nog 2 speltbeschuiten met olijfboter en 2 plakjes veganistische kaas
T: een peer
M: wordt denk ik een maaltijdsalade van de AH of een belegd broodje op de uni
T: een rauwe paprika
A: zelfgemaakte pompoensoep (alleen pompoen met beetje zout en peper), half stokbroodje om erin te dopen met wat muhammara spread en zoute roomboter

B: staat 50 minuten krachttraining op het programma :Y)

**Geplaatst:** 23-01-19 09:54

Geplaatst: 23-01-19 09:54

O: 225 gram Skyr met 35 gram Bolletje spelt granen en een hele peer
T: een kop koffie met gezoete sojamelk
T: een banaan
M: grote kom linzensoep
T: een halve komkommer
A: brie uit de oven, een meergranen triangel om erin te dippen, een paar stukjes vijgenbrood en toastjes met kaas

B: stilzitten maar misschien paar km's hardlopen op de hardloopband vanavond

Wie is er online