Bokt.nl

**Geplaatst:** 09-08-18 16:38

Geplaatst: 09-08-18 16:38

moonsparkle schreef:
@dreamy ik vroeg me af of je tevreden bent met het effect van je dieet

O:cruesli met popcorn
T:watermeloen
L:2 bruine bth met appelstroop
T:mini witte magnum
A:noodles/wok

Ik val ongeveer per maand in kilo’s 1 kilo af, waarbij ik in spier nog ben aangekomen en vetmassa is afgenomen dus daar ben ik wel tevreden mee

**Geplaatst:** 09-08-18 21:23

Geplaatst: 09-08-18 21:23

Ik eet op de dag waar ik zelf zin in heb/behoefte naar heb

als ik minder honger heb dan eet ik wel minder maar wel van iets goed vullends (zoals Brinta bijv in de ochtend, of een vullende shake). Want als ik eenmaal iets gegeten heb dan komt mijn honger heel snel weer opzetten en dat probeer ik te vermijden

Ik probeer ook minder te eten door bijv. wat een normaal persoon als ontbijt zou eten > 2 boterhammen of 2 bolletjes, daar maar 1 van te nemen en de ander pas later bij hongergevoel te nemen. Ik wil gewoon niet proberen onnodig te eten/over te eten

Heb geen hulp daarbij, wel eens mee laten kijken dmv een voedingscoach en dat was toen prima. Mocht iets meer in mn khd zitten ivm vele sporten, maarja.

**Geplaatst:** 10-08-18 17:58

Geplaatst: 10-08-18 17:58

Beetje raar dagje..
O: 200gr kwark met havermout en aardbeien
T: een blueberry muffin
L: appel en 10 amandelen
Nu 2 vk boterhammen met filet americain en rucola en straks na het sporten pas avondeten Wss nog salade met kip+witte kaas+komkommer+tomaat.

B: net gewerkt en zo benen trainen.

**Geplaatst:** 12-08-18 19:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 12-08-18 19:31

O: 2 vl wasa crackers met hütenkäse
T: aardbeien
L: 2 vk bth met kipfilet, een plak kaas verdeeld en ei
T: 10 amandelen
A: 2 opscheplepels rijst met een potje erwtjes en worteltjes erbij en een scheutje chilisaus
T: magere kwark met een beetje pure hagelslag

B: alleen gewerkt

**Geplaatst:** 13-08-18 19:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 13-08-18 19:10

O: omelet met groenten, kipfilet en hütenkase
L: eiwitshake
T: stuk van een reep chocolade met rozijnen en noten
A: rijst met kip, erwtjes en worteltjes
T: appel

B: krachttraining, gaan nog naar de bios dus wss komt er nog popcorn bij.

**Geplaatst:** 14-08-18 13:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 14-08-18 13:39

O: een kop erwtensoep
T: appel en 10 amandelen
L: ongezoete amandelmelk met brinta, banaan, en een beetje kaneel+een beetje honing
A: pasta

B: rondje gewandeld en straks krachttraining, dus komt wellicht nog magere kwark bij.

**Geplaatst:** 15-08-18 10:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 15-08-18 10:49

4 uur opgestaan voor werk

O: 1 vk bth met filet americain
T: appel
L: 1vk bth filet americain en een banaan
T: eiwitreep
A: left over pasta

B: gewerkt en heel mss nog cardio.

**Geplaatst:** 16-08-18 09:56

Geplaatst: 16-08-18 09:56

Stond om 04:00 op ivm werk, nu klaar en ga gelijk door naar sportschool.
O: shake + banaan
T: appel
L: proteinbar
A: nog geen idee

B: gewerkt, zo krachttraining en squashen.

**Geplaatst:** 17-08-18 06:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 17-08-18 06:33

O: shake
T: appel en amandelen
L: “brinta” met banaan
A: wss uiteten

B: werken en krachttraining

**Geplaatst:** 17-08-18 16:02

Geplaatst: 17-08-18 16:02

Is iets anders geworden :))

O: shake
T: appel en amandelen
T: bellavita koekjes
L: een kop kippensoep met een tosti kipfilet en kaas
T: eiwitshake
A: pannenkoek

B: werken en een uurtje cardio (crosstrainer en fietsen)

**Geplaatst:** 19-08-18 20:44

Geplaatst: 19-08-18 20:44

Gisteren te weinig, niet lijstjeswaardig

Qua beweging 2 sets workouts en de rest van de middag/avond festival

Vandaag
O: 2 vk bth met omelet + kaas + kipfilet
T: handje autodrop
L: 2 wasa vk crackers met een dun laagje 100% pindakaas + eiwitshake
T: eiwitreep
A: restje bloemkoolschotel met extra groente
T: 150gr kwark met een theelepel ongezoette zelfgemaakte jam

B: workout en gewandeld

**Geplaatst:** 20-08-18 14:31

Geplaatst: 20-08-18 14:31

O: brinta met banaan
T: 10 amandelen
L: een wasa vk cracker met plakjes kipfilet
T: appel
A: boontjes met kip en volkoren pasta (droog)

B: workout thuis, werken & krachttraining

Edit: eiwitshake na workout ook nog

**Geplaatst:** 21-08-18 10:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 21-08-18 10:04

O: vk bth met kipfilet en pesto + banaan/sinaasappel/yoghurt-smoothie
T: appel + noten
L: vk bth filet americain
T: banaan (misschien, onverwachts die smoothie op en wil eigenlijk maar 1 banaan per dag

)
A: pasta

B: werken & workout

**Geplaatst:** 22-08-18 12:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 22-08-18 12:06

O: shake
T: handje noten
L: broodje kip pesto
T: appel en/of banaan
A: pasta

B: werken en workout

**Geplaatst:** 22-08-18 16:32

Geplaatst: 22-08-18 16:32

xApple schreef:
Mooie lijstjes allemaal!

Mijn lijstje is vandaag leeg.
Ben vannacht ziek geworden en kan alleen maar spugen. Iemand misschien een tip tegen misselijkheid en iets wat makkelijk binnnen te houden is?

Heb 1 kopje thee binnen gehouden en ben begonnen aan een blikje cola dat schijnt goed te werken tegen misselijkheid.

He bah, beterschap :(:)

idd iets met neutrale smaak en iets van bouillon?

Ik ga niet superhard volgensmij, ik weeg alleen op werk eens per zoveel weken en soms eens tussendoor thuis (maar liever niet). Maar heb een handje dropjes van gisteren er bijv. niet meer bijgeschreven en volgensmij een eiwitshake ook niet meer. Soms komt er ‘s avonds na een workout of als ik trek heb dus nog iets zoals dat bij

niet veel meer dan dat, maar zijn toch weer extra kcal dus valt allemaal uiteindelijk wel mee

**Geplaatst:** 22-08-18 19:36

Geplaatst: 22-08-18 19:36

Amira_ schreef:
O: 2 crackers met roerei van 2 eieren, 300 gram magere franse kwark, 20 gram granola en 2 perziken
T: eiwitreep, puntpaprika
T: rijstwafel
A: broodje hamburger en 2 lepels quinoa salade

Introdag gehad en ik kan niet eten als ik met een onbekende groep ben, dus had me alvast voorbereid met mn ontbijt

Dat ken ik van (heel) vroeger, heb dat gelukkig nu niet meer. Vervelend is dat!

**Geplaatst:** 23-08-18 19:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 23-08-18 19:39

O: een kop groentensoep met 2 “kontjes” brood
T: een banaan
L: 3 snack a jacks (niet de beste lunch maar niks in huis)
A: Sla met een paar aardappeltjes, een stuk vis en een beetje tzaziki
T: een restje B&J

**Geplaatst:** 24-08-18 16:23

Geplaatst: 24-08-18 16:23

O: een groenteomelet met stukjes kipfilet erdoor
T: proteine reep
L: club sandwich + een kindersoftijsje met nootjes
A: slamix+rucola met kip en komkommer en een beetje dressing van tzaziki en chilisaus

B: vanochtend benen getraind, net door de stad gelopen en zometeen thuis nog een workout.

**Geplaatst:** 25-08-18 18:32

Geplaatst: 25-08-18 18:32

Beterschap, Melissa :(:)

Het heerst volgensmij, ben ook niet fit en hoor veel mensen erover.

O: shake + banaan
T: appel en een paar noten
L: 2 vk bth met knakworsten en gekookt ei + een lowkcal mayosaus
T: proteinbar
A: slamix met komkommer, kip en witte kaas + dressing van tzaziki en chilisaus
T: eiwitshake

B: werken, krachttraining en nog een cardioworkout

**Geplaatst:** 27-08-18 18:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 27-08-18 18:11

O: kop tomatensoep met 2 kontjes brood
T: 2 appels
L/A: left over sla met wat witte kaas en een bord pasta

Ben ziekjes dus het is niet heel veel.

**Geplaatst:** 28-08-18 06:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 28-08-18 06:59

Gefeliciteerd s1993!

**Geplaatst:** 28-08-18 21:01

Geplaatst: 28-08-18 21:01

O: Omelet met stukjes wortel en kipfilet
T1: Eiwitshake
T2: Nootjes en een paar snoepjes (zouterijen en kersjes)
A: Kaaspannenkoek + 2 pannenkoeken met nutella

T: Perenijsje

Niet een beste dag.

**Geplaatst:** 29-08-18 20:48

Geplaatst: 29-08-18 20:48

O: omelet
T: eiwitshake
L: 2vk wasacrackers met 100%pindakaas
A: bbq (paar stokbroodjes met smeersels, stuk tortilla, 2 kipspiesjes, 2 worstjes en 2 hamburgers ) en brownie als toetje.

B: workout vanochtend

**Geplaatst:** 30-08-18 17:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 30-08-18 17:42

O: omelet
T: banaan en eiwitshake
L: magere kwark met havermout
T: hapje eiwitreep
A: bbq

B: HIITworkout, benen getraind en even gesquashed.

**Geplaatst:** 31-08-18 17:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 31-08-18 17:32

Slechte dag

O: een snee vk bth met pindakaas
T: banaan
L: magere kwark met banaan en een beetje chocobolletjes
A: bloemkoolschotel
T: eiwitreep

B: HIITworkout, krachttraining en een klein half uurtje squash

Wie is er online