Bokt.nl

**Geplaatst:** 22-10-18 12:10

Geplaatst: 22-10-18 12:10

Planning:

O: 1 geperste citroen in glas warm water, daarna bakje van 50 gram geperste tarwezemelen (zo’n zak van Kellogs) en scheut ongezoete amandelmelk
T: een stroopwafel en een glaasje kant-en-klare AH smoothie van ananas/sinaasappel/spinazie/komkommer
T: 4 biscuitjes met chocolaagje
L: 3x rijstwafel met laagje pure chocolade
T: een Waldkorn cracker met 100% pindakaas
A: Italiaanse afbakbol met M2c burger (Vegetarische Slager) met augurkjes, sla, tomaatjes, ketchup en vegan mayo

B: 1,5 uur stevig gewandeld (5,7 km), verder helemaal niks

Bleh, lekker stress eten voor de tentamens. M’n chocotax voor vandaag wel weer bereikt zeg maar... En weinig tot geen eiwitten vandaag zie ik, dus morgen even beter naar kijken!

**Geplaatst:** 23-10-18 07:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 23-10-18 07:41

Planning voor vandaag:

O: glas smoothie van 100 gram gekookte biet, 1 banaan en scheut ongezoete amandelmelk
T: een Barebells eiwitreep
T: pakje LU crackertjes
M: 3 rijstwafels met hummus en plakjes komkommer, 100 gram geroerbakte spinazie
T: een kiwi
T: een Nakd reep
A: 2 halve zelfgemaakte pizza’s: een halve met groene pesto, een hele rode ui en kastanje champignons, de andere pizza is met tomatenpuree, hummus, tomaatjes, plakjes aubergine, een blikje kikkererwten, courgette en een rode paprika

B: hooguit een klein wandelingetje maar zit vooral aan de studie vandaag, dus weer niet veel!

**Geplaatst:** 24-10-18 09:19

Geplaatst: 24-10-18 09:19

Vandaag (ik neem m’n eten vandaag iets met een korreltje zout hoor :))

stress, tentamens vandaag, lunch thuis op het aanrecht vergeten, och je kent het wel :')

). Ik val overigens nogsteeds kleine beetjes af, ondanks weinig sporten van de afgelopen tijd. Ik voel me over het algemeen fit en goed in m’n vel door m’n eten dus dat is fijn!

O1: glas water met 1 uitgeperste citroen
O2: smoothie van 1 banaan, 70 gram spinazie, 2 el havermout en flinke scheut ongezoete amandelmelk
T: half zakje chocolade pepernoten (ong. 150 gram) (en dus kotsmisselijk...)
M: een maaltijdsalade van de AH (met falafel en hummus)
T: een Nakd reep
A: eten bij m’n schoonouders: groentencurry met rijst
T: stukje melkchocolade

B: niks

**Geplaatst:** 25-10-18 16:44

Geplaatst: 25-10-18 16:44

O: glas water met 2 uitgeperste citroenen, daarna 2 roggecrackers met 100% pindakaas
M: uitgebreide high-tea met 6 mini-sandwiches, nachochips, een kleine kaasstengel, een kleine quiche, 4 stukjes taart met slagroom
A: één gekookte broccoli (300 gram)

B: 2 uur wandelen (totaal 15.000 stappen vandaag)

**Geplaatst:** 29-10-18 18:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 29-10-18 18:56

O: 6 el havermout, 2 el gebroken lijnzaad, 1 el cacaopoeder en 200 ml ongezoete havermelk + een hele banaan als topping
T: half kopje suikerwater (werd niet helemaal goed na de training)
T: een Eat Natural reep
M: 3 volkoren boterhammen met 100% pindakaas
T: een appel
A: pastasalade van linzenpasta, 1 hand verse spinazie, een handje verse snoeptomaatjes, 50 gram artisjokharten, een sausje van pittige hummus met volle yoghurt en peper, en 110 gram verse geitenkaas
T: een hazelnootgebakje

B: halfuur HIIT training op de sportschool, daarnaast nog 6.000 stappen dus niet heel veel

**Geplaatst:** 30-10-18 09:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 30-10-18 09:18

Planning voor vandaag:

O: 6 el havermout, 2 el gebroken lijnzaad, 1 el cacao, 200 ml havermelk en een hele banaan
T: pakje Evergreen koekjes
M: een hele broccoli (270 gram) gekookt, 2 roggecrackers met 100% pindakaas
T: een appel
T: een Nakd reep
A: boerenkool stamppot met vegan rookworst en een paar plakjes augurk

B: 15 minuten ochtend yoga/stretch, een uur stevig doorwandelen tijdens de lunchpauze

**Geplaatst:** 31-10-18 13:42

Geplaatst: 31-10-18 13:42

Vandaag, beetje gekke dag want beugel laten zetten dus vreemde tijden gegeten en durf ook niet te weinig te eten/lange tijd niets omdat ik dan ontzettende buikpijnen weer krijg...

O: 1 bananenpancake (1 banaan, 100 gr speltmeel, 1 tl bakpoeder, een beetje dadelstroop en speculaaskruiden)
T: 250 gram witte druiven
M1 (heel vroeg, al rond 11.00): een spelt-kaas-twister van de AH
M2: 250 ml smoothie van rode biet/appel/citroen
T: 1/4 komkommer in plakjes
T: een mandarijn
A: wordt waarschijnlijk een courgette soepje (uit een pak, helaas) met een volkoren boterham zonder korst

T: 2 glazen rode wijn en als het lukt wat olijfjes en/of kaasblokjes en/of stukje chocolade (m'n vriend heeft een vast contract gekregen dus dat moeten we even vieren!)

B: halfuurtje wandelen, verder lukte het helaas echt niet ivm school maar komt wel weer

**Geplaatst:** 01-11-18 10:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 01-11-18 10:32

Wat tof s1993! Heb je het, ondanks het eten, wel fijn gehad?

Planning van vandaag:
O: grote smoothie van 3 handjes spinazie, 1 banaan, 250 ml havermelk, 2 el havermout en 1 el gebroken lijnzaad
T: pakje van 3 rijstwafels met een puur chocolade laagje
M: kom courgette soep (uit pak) en een volkoren boterham met vegan filet american
T: een Nakd reep en 100 gram witte druiven
A: quinoa salade met gegrilde avocado, tuinkers, basilicum, zelfgemaakte muhamara spread van gegrilde paprika en granaatappelpitjes

B: helemaal niets

**Geplaatst:** 02-11-18 13:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 02-11-18 13:58

O1: glas citroensap
O2: een smoothie van 1/2 avocado, 2 handjes spinazie, een hele banaan en 250 ml havermelk
T: een Nakd reep
M: maaltijdsalade couscous/muhamara van de AH (530 kcal en 220 gram groenten)
T: 45 gram Tony chocola en een koffie met sojamelk
T: een banaan
A: ei-vrije woknoedels met zoetzure saus en 300 gram gegrilde groenten

B: halfuurtje wandelen over de campus

**Geplaatst:** 05-11-18 08:29

Geplaatst: 05-11-18 08:29

s1993 dat is fijn!

Heb je trouwens receptje van je stamppot met geitenkaas? Lijkt me erg lekker!

Mijn weekend was niet zo best:

Zaterdag:
O: 150 gram kokosyoghurt met aardbeien
T: een Nakdreep
M: half kommetje zelfgemaakte pompoensoep, 4 Jan Hagelkoekjes
T: halve zak chocoladepepernoten (120 gram, en dus misselijk)
T: appel
A: uiteten met een vriendinnetje: een camembert kaasje met broodsticks en groenten om erin te dopen, een paar frietjes met mayo, en als toetje tiramisu

B: 15.000 stappen (lesgeven en wandelen)

Zondag:
O: 4 mini vegan bananenpancakes met hazelnootpasta/banaan/aardbei topping
M: 2 croissantjes, 1/2 stokbrood (wit) met chocoladepasta
A: ei-vrije woknoedels met 300 gram verse wokgroenten, 80 gram plantaardige kipstuckjes en zoetzure saus van Conimex

B: 1,5 uur wandelen in het bos

Vandaag mijn leven maar weer beteren :Y)

O: grote smoothie van 1 banaan, 3 handjes spinazie, 2 el havermout, 1 el gebroken lijnzaad en 250 ml havermelk
T: een Nakdreep
M: 150 gram kokosyoghurt met 100 gram blauwe bessen
T: 100 gram rauwe wortels
A: boerenkoolstamppot met vegetarische rookworst

B: 30 minuten Personal Training (krachttraining, high intensity) in de sportschool, 30 minuten wandelen

**Geplaatst:** 06-11-18 10:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 06-11-18 10:35

Gisteren nog 2 x Bolletje Goed Bezig reep en schaaltje pepernoten bijgekomen...

Vandaag:
O: 200 gr Skyr met een el honing en 100 gram blauwe bessen
T: 250 ml bietensap
M: 3 volkoren boterhammen met 100% pindakaas
T: 150 gram rauwe wortels
A: 2 bietenwraps met pompoenhummus, ijsbergsla, paar falafelballetjes en knoflooksaus

B: niks, schooldag

**Geplaatst:** 06-11-18 11:23

Geplaatst: 06-11-18 11:23

Nee daar heb je gelijk in, kan absoluut! Enige was dat ik door de pepernoten toch weer erg veel suiker binnen kreeg en m'n buik daar slecht (helaas steeds slechter) op reageert. Dus voor de beweging was het verder prima

Maar je kunt je voorstellen dat ik me echt niet lekker voel door zo'n schaaltje (ookal vind ik het zooo lekker), maar daardoor gelijk het gevoel heb dat ik niet goed heb gegeten op zo'n dag.

**Geplaatst:** 07-11-18 14:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 07-11-18 14:50

Vandaag:

O: 6 el havermout, 1 el cacaopoeder, 2 el gebroken lijnzaad met 250 ml havermelk, met als topping een hele banaan
T: een Nakdreep
T: een kopje koffie met havermelk en 1/3 reep Tony Chocolonely karamel-zeezout
M: 4 volkoren boterhammen met 100% pindakaas
T: pakje LU crackertjes
T: 50 gram blauwe bessen
T: nog een Nakdreep
A: 1 bietenwrap met beetje komkommer, sla, 4 falafelballetjes en pompoenhummus
T: 250 gram Skyr met honing (na sporten)

B: letterlijk hele dag in college zitten (dus heb echt amper stappen), 's avonds wel 30 minuten High Intensity krachttraining + 30 minuten wandelen op de loopband

Hele dag cravings vandaag, echt zo'n zin om te snoepen/slecht eten. Geen idee waarom.

**Geplaatst:** 08-11-18 12:48

Geplaatst: 08-11-18 12:48

Vandaag:

O: kleine smoothie van 1 banaan, een halve avocado, 2 handjes boerenkool en 200 ml havermelk
T: een Nakdreep en een halve komkommer
T: een grote appel
T: een koffie met sojamelk en een american chocolate chip cookie
M: 3 bruine boterhammen met 100% pindakaas
T: nog een Nakdreep
T: paar rauwe worteltjes
A: 2 dunne pannenkoeken met stroop

B: niets

**Geplaatst:** 09-11-18 11:39

Geplaatst: 09-11-18 11:39

Mijn dag:

O: 200 gram Skyr met een beetje honing, een glas water met 2 geperste citroenen
T: een Bolletje Goed Bezig reep én een Nakdreep
T: 100 gram rauwe wortels
M: muhamara salade van de AH to go (230 gram groenten en wat couscous)
T: kopje koffie met sojamelk
T: een appel
A: eten en koken met vrienden: vooraf courgettesoepje en daarna een couscous schotel (vega), twee glazen rode wijn (en ga proberen het toetje te weerstaan)

B: hele dag college alweer... dus op m’n kont zitten

**Geplaatst:** 11-11-18 15:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 11-11-18 15:18

Vrijdagavond en zaterdag nergens op gelet qua eten, dus beetje uit de hand gelopen. Vandaag weer in een soort van (weekend)ritme.

O: 1 bruine boterham met 100% pindakaas, 1 krentenbol met een beetje plantaardige boter
M: een halve ananas en een hele (gekookte) broccoli
T: 2 crackers met pompoenhummus
A: allerlei hapjes samen met vriendlief: 4x Old Amsterdam kaasbitterballen, paar (volkoren) toastjes met geitenkaas/brie/camembert, kwart (wit) stokbrood met zoute boter en paprikatapenade

B: 40 minuten krachttraining in de sportschool, daarna nog 15 minuten hardgelopen op de loopband

**Geplaatst:** 12-11-18 13:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 12-11-18 13:31

O: smoothie van 1 banaan, 3 handjes spinazie, 200 ml havermelk, 2 el gebroken lijnzaad
T: 2 dropjes
M: warme havermout: 8 el havermout, 2 el kaneel, een hele appel en 200 ml havermelk
T: schaaltje pepernoten (ong. 3 handjes)
T: een zoete puntpaprika
T: een Nakdreep
A: risotto met groene asperges, allerlei soorten paddestoelen en walnotenolie

B: halfuurtje wandelen, verder herstel van sporten en sportmassage

**Geplaatst:** 14-11-18 10:32

Geplaatst: 14-11-18 10:32

Gisteren:
O: smoothie van 200 ml havermelk, 2 handjes spinazie, 1 banaan, 2 el havermout, 1 el gebroken lijnzaad
T: een Nakdreep
M: 4x bruine boterham met plantaardige boter en pure chocoladehagelslag
A: zelfgemaakte bloemkoolcurry: 1 opscheplepel zilvervliesrijst, daarnaast 2 opscheplepels bloemkool met kokosmelk/gember/rode peper/ui/kikkererwten en een klein naanbroodje met kruiden

B: dagje uni en niet lekker, dus niks

Vandaag:
O: smoothie van 200 ml havermelk, 2 handjes spinazie, 1 banaan, 2 el havermout, 1 el gebroken lijnzaad
T: 2 plakken geitenkaas (jong, 50+), daarna een Nakdreep
M: 2 crackers met pompoenhummus, 2 crackers met een plak geitenkaas
T: een rauwe puntpaprika
A: ik denk wat bloemkoolcurry van gisteren, maar dan zonder rijst of naanbrood

B: weer niets...

**Geplaatst:** 15-11-18 09:44

Geplaatst: 15-11-18 09:44

Oh New York

Ik hou van die stad! Hoe vond je het Mijny?

Vandaag:
O: warme havermout (8 el havermout, 2 el gebroken lijnzaad) met 4 el warme bessen (blauwe bessen/frambozen/rode bessen) en handje bevroren frambozen
T: handje rauwe cashewnoten
M: 2 crackers met 2 plakken geitenkaas (50+, jong belegen), 100 gram rauwe wortels
T: een kiwi
T: een gember/wortel/appel smoothie (250 ml)
A: bij m'n schoonouders; wordt waarschijnlijk iets van AVG'tje met vegaburger

B: niets

**Geplaatst:** 16-11-18 13:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 16-11-18 13:07

O: smoothie van een halve banaan, 2 handjes spinazie en scheutje amandelmelk
T: een Nakdreep
M: 3 bruine boterhammen met pindakaas/hagelslag, een bakje met 100 gram rauwe worteltjes
T: halve Tony reep en een koffie met sojamelk
T: een kiwi
A: 5 kleine verschillende vegagerechtjes tijdens een etentje met vriendinnen, ga geen alcohol drinken dus wordt water of Spa rood

B: niets

**Geplaatst:** 19-11-18 11:50

Geplaatst: 19-11-18 11:50

Ja, jammer dat het zo stil is! Ik mis veel inspirerende mensen die hier normaal posten!

Zondag:
O: 3 bruine boterhammen met pindakaas én pure hagelslag
M: kikkererwten salade met paranoten, paprika en balsamico
T: 3 hapjes van een carrot cake
A: pizza bij de pizzeria: pizza met spinazie en brie, verder alleen water bij gedronken
T: stuk speculaas

B: 15.000 stappen door de stad

Vandaag:
O: warme havermout (8 el) met kaneel, handje bevroren frambozen en een halve banaan
T: slowjuice van rode biet/komkommer/appel/peer (zelfgemaakt dus verder geen toevoegingen)
M: salade van kikkererwten, een hele paprika, citroensap, balsamico, wat kruiden en een hand gemengde rauwe noten
T: een Nakd reep
A: kom zelfgemaakte tomatensoep van totaal 8 biologische tomaten en wat takjes basilicum, verder stuk of 4 (?) plakken vers gebakken brood met zoute boter

B: 50 minuten sporten (20 minuten loopband afwisselend hardlopen/wandelen, daarna 30 minuten bootcamp intensieve krachttraining), misschien vanmiddag nog een uurtje wandelen

**Geplaatst:** 20-11-18 19:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 20-11-18 19:14

O: 200 ml kokosyoghurt met handje verse frambozen, daarna nog 2 losse plakken geitenkaas (50+)
T: een pakje Zonnatura sesamkoekjes
T: een kopje koffie met sojamelk
M: een bruine boterham met 100% pindakaas, 2 volkoren crackers met 2 plakken geitenkaas
T: een havermout koek (zo’n grote) uit de kantine op school
T: 150 gram rauwe wortels
A: 3 opscheplepels pasta pesto (volkoren penne met potje groene pesto, 1/4 aubergine, 1/2 courgette, wat basilicum en 5 cherrytomaatjes)
T: 4 Bastogne koekjes

B: 1 uur stevig doorwandelen, had helaas te veel spierpijn voor nog een dag krachttraining...

Beetje balen weer van alle extra’s en alle suikers die ik vandaag naar binnen heb gestopt. Morgen weer wat beter opletten want ik vind het helemaal niet fijn, maar ik heb soms echt te veel suikercravings...

**Geplaatst:** 21-11-18 10:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 21-11-18 10:53

O: warme havermout (8 el) aangemaakt met 200 ml plantaardige chocomelk (van Oatly), een handje rauwe hazelnoten en 2 el kokossnippers
T: een Bolletje Goed Bezig reep
T: 2 bruine boterhammen met vegan chocopasta (ik kon niet wachten met eten :')

)
T: een koffie met havermelk
M: een banaan
T: een halve komkommer
A: uiteten met een vriendinnetje: wordt denk ik een voorgerecht of wellicht 2 voorgerechten als ze klein zijn, een bietencarpaccio met pijnboompitten en een kleine geitenkaassalade

B: niets, hele dag practicum op het lab dus echt amper bewogen

**Geplaatst:** 22-11-18 09:29

Geplaatst: 22-11-18 09:29

Vandaag wordt:

O: 180 gram kokosyoghurt met een handje verse frambozen
T: 2 chocoladebonbons (wil niet meer zoveel snoepen maar had vriendinnetje meegenomen uit Afrika, dus tja

) met grote kop thee
M: een gekookte broccoli
T: twee crackers met 100% pindakaas
A: Mexicaanse bonenschotel met bonen, mais, paprika, zelfgemaakte guacamole, zure room, kaas en naturel nacho chips

B: een uurtje wandelen in het bos, 45 minuten sportschool (15 minuten crosstrainer op de zwaarste stand, 30 minuten Personal Training)

**Geplaatst:** 23-11-18 11:13

Geplaatst: 23-11-18 11:13

O: 8 el havermout, 2 el cacao, 200 ml havermelk halfvol en een hele banaan
T: handje gemengde (en rauwe) noten
M: kommetje zelfgemaakte biologische tomaten soep met 1 sneetje bruin brood om te dippen, 1 bruine boterham met pure hagelslag
T: een peer
T: een rauwe paprika
A: met een vriendinnetje naar de Vegan Junkfood Bar dus wordt sowieso een dikke veganburger met patat en ketchup

B: 1 uur Pilates les (met trillende spieren van gisteren nog, haha), ruim een uur wandelen over de zandverstuiving met de honden en waarschijnlijk nog stukje door Amsterdam vanavond wandelen

Wie is er online