O: 250 gram magere kwark met honing en handje aardbeien, een cappuccino
M: twee Waldkorn crackers met frambozenspread, 80 gram sla met yoghurtdressing en een hele gegrilde aubergine met wat kruiden en olijfolie
T: twee kaneelkoekjes en een Eat Natural reep
A: langs de snackbar: frietjes met mayo en een kaassoufflé

B: 10.000 stappen

Parrotfish met maïs chutney en rijst.

O: Halve wrap met halloumi, komkommer, tomaat en sla.
T: Chocolate vegan protein shake
L: Veggie balletjes met kokos curry en frietjes bij Ikea
T: 2 Ferrero Rochers, olijvenbroodje met avocado en tomaat.
A: Grote salade met van alles en nog wat.
T: Scone met clotted cream en jam.

B: Uurtje bodypump, half uurtje badminton op het strand.

O: Havermout met amandelmelk, banaan, kaneel en kokos.
L: Cup a soup tomaat, 3 broodjes wit.
T: 3 Maiswafels, stroopwafel.
A: Spaghetti bolognese.
T: Zuivel vervangende kokosyoghurt.

O: Sunny Sapje (gele biet, Chinese kool, gele peen, gele courgette, gele paprika, appel, pastinaak, sinaasappel, citroen, kurkuma, gember, aloë vera en zwarte peper) en een cappuccino
L: salade van gerookte makreel, twee gekookte eieren, veldsla, radijs, tatsoi, sojaboontjes, rode ui, kappertjes en yoghurtdressing
T: Werther's snoepje
A: gekookte mosselen en een handje ovenfriet met American fritessaus.
T: Haagen-Dazs Macadamia Nut Brittle ijs

O 500 gram optimel kwark kaneel appel
T 2,5 uitgeperste sinaasappel en 1/2 citroen
L volkoren spaghetti met zelf gemaakte tomatensaus,vega gehakt, champignons,paprika,roerbak groente, knoflook en ui en wat 20 plus kaas
T stuk aardbeien slof
T cornetto
T chocolaatje


Op visite geweest met veel zoetigheid , avond eten is erbij ingeschoten.

B 16.5 km gefietst
D water en thee

O: gerstevlokken met amandelmelk, appel, rozijn, walnoot en een snufje kaneel
L: 2 boterhammen met vegetarische filet americain en rauwkost + glas sinaasappelsap
T: 2 boterhammen met vegetarische pétit paté
A: 6 pommes duchesses uit de oven, 2 vega braadworstjes en een salade van vijgenjam, kruidenkaas en spinazie

Beweging: Fitness + kickboksen

Toch nog beetje anders:

O: 250 gram magere kwark met honing en handje aardbeien, een cappuccino
M: twee Waldkorn crackers met frambozenspread, 80 gram sla met yoghurtdressing en een hele gegrilde aubergine met wat kruiden en olijfolie
T: twee kaneelkoekjes en een Eat Natural reep
A: langs de snackbar: frietjes met mayo en een kaassoufflé
T: twee stroopwafels (zoooo niet nodig, daarom maar rondje hardgelopen)

B: 10.000 stappen en 5,9 km hardlopen

O: Kopje aardbeienthee, perenyoghurtje en wasa cracker
L: tosti (4 witte boterhammen, kaas en parmaham) + glas cola
T: blikje cola zero
A: aardappelstamp met zuurkool en rookworst + een appel + glas cassis

B: 6u gewerkt, veel heen en weer gelopen

O: magere franse kwark met mangoblokjes en Eat Natural granola
L: omelet van 2 eieren en champignons, 50 gram tonijn
T: een merci, eiwitshake
A: gehakt cordon bleu, bospeen, roerbak (courgette, ui, peultjes en paprika) en nieuwe aardappels
T: eiwitreep

B: paar uur schoonmaken en benen trainen

Donna ieder mag zelf weten wat hij/zij eet toch De lijstjes hier zijn denk ik ook niet echt representatief voor 'gemiddelde nederlander', gezien de meeste mensen die lijstjes bijhouden wel enigzins met hun voeding bezig zijn

Oamaru dat lijstje klinkt echt heerlijk

Mijn lijstje van vandaag:
O: Havermout met chocolate whey, kaki, 3 abrikozen
T: Bakje aardbeien, klein zakje haribo snoepjes
L: Vegetarische tonijnsalade (van de AH), wortels, stukje komkommer, sinaasappel
T: Klein bakje gepelde tarwe met cottage cheese, komkommer en tomaat
T: Aalbessen, werther snoepje
T: Artisjok
A: Risotto met champignons, prei, broccoli, spinazie en parmezaanse kaas
T: Wat hapjes meloen+watermeloen tijdens het snijden

B: 25 minuten zwemmen, 6 km hardlopen, 10 km fietsen, in totaal een uur wandelen

O: Magere kwark met een appel en kaneel
T: Banaan en stukje aardbeientaart
L: 2vk brh kipfilet, 1vk bth huttenkase/aardbeien, 1vk bth smeerkaas/komkommer
T: Smart bar, stuk mango, stuk meloen
A: Bloemkoolrijst met gerookte kip, spinazie, champignons, geitenkaas en pesto
T: Magere kwark met honing, 2 maiswafels tahin/komkommer, hand aardbeien
B: Half uur PT, snot voor de ogen getraind

Planning voor vandaag:

O: twee bruine boterhammen met light boter en een plak kokosbrood, een glaasje citroensap van één citroen
T: een appel
M: een kom groentensoep
T: een bakje 150 gram Skyr met een beetje honing
A: uiteten: wordt sowieso een vegetarisch gerecht (quiche ofzo hoop ik op) en een paar broodjes met smeersels

B: veel kantoorwerk dus weinig, 's middags een paard rijden (niet intensief)

Vandaag:

O: 250 gr magere citroenkwark, 2 bio speltwafels met gegrilde kalkoenfilet
T: -
L: 250 gr halfvolle roeryoghurt met fibreflakes, 3 bio speltwafels met gegrilde kalkoenfilet, 1 blokje 70% chocolade
T: 2 extra vk boterhammen met 100% pindakaas
A: gesneden rauwe witlof met mango, gekookt ei en halfvolle slasaus
T: raketijsje

D: thee, water, koffie met halfvolle koffiemelk

B: stal + weide mesten, +10.000 stappen

Planning vandaag
O: 1 banaan + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: cappuccino (automaat)
L: 3 speltcrackers met 48+ kaas en 2 tomaten
T: schaaltje sojacrackers
A: ?? (iets makkelijks van de supermarkt, ben alleen thuis)
T: schaaltje vla met yoghurt

B: 1 paard gereden

O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 35 gram havermout, 30 gram straciatella whey
T: wasa vezelrijk cracker met 5 gram smeerkaas
L: 2 eieren, champignons
T: halve puntpaprika, coffee&dark chocolate eiwitreep
A: nasi met cassave
T: 300 gram magere kwark

B: schoonmaken en bovenlichaam trainen

O 500 gram optimel kwark appel/kaneel
L zilvervlies rijst met alpro kokos melk, frambozen en blauwe bessen
T appel
T havermout reep
A homemade broccolie soep + 2 zelf gemaakte wraps met 15 plus smeerkaas
T Beetje optimel kwark appel/kaneel

B: hele huis schoongemaakt 1ste en 2e verdieping
D; water en thee

O: gerstevlokken met amandelmelk, appel, rozijn, walnoot en een snufje kaneel
L: bietenwrap met vega tonynsalade, spinazie en wortel
T: 2 boterhammen met vegetarische pétit paté
A: open lasagne met room, asperges, tomaat en spinazie

B: 1/2 uur core, 1 uur body balance, 1/2 uur wandelen

O: 2 meerzaden crackers met salami, kop aardbei thee en een glas drinkyoghurt
L: 2 witte boterhammen (filet d’ardenne en kipgrillworst) + donut + flesje cola (250ml)
T: 2 botergaletten + flesje FuseTea
A: cup a soup tomaat met 2 witte boterhammen

B: hele dag gewerkt 10 uur

Mag ik hier joinen?

O: Half bakje zuivel vervangende kokosyoghurt met granola.
L: 3 Maiswafels met kipfilet, huttenkase en komkommer. Halve komkommer.
A: Spaghetti van gisteren.
T: Stroopwafel en glas cola.

Erg misselijk vandaag, dus niet zoveel gegeten.

Planning vandaag, maar zal vast nog wat bijkomen...
O: 1 banaan + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: thee + Bolletje goed bezig havemroutreep
L: couscous salade met pompoen, humus en falafel (AH), het is zo'n klein bakje dus niet zo'n grote maaltijdsalade
T: pakje lu crackertjes
A: Borrel bij vrienden dus hapjes en 2-3 droge witte wijn
Meestal nog iets van koffie met een chocolaatje toe

B: weinig, tot laat op kantoor

Gisteren uiteindelijk:

O: twee bruine boterhammen met light boter en een plak kokosbrood, een glaasje citroensap van één citroen
T: een appel
M: een kom tomatensoep en een krentenbol
T: een bakje 150 gram Skyr met een beetje honing, een boterham met pindakaas
T: twee plakjes komkommer, handje cashewnoten, handje chips
A: uiteten: vooraf een toast met verschillende champignons en kaas, als hoofdgerecht een koude bietensalade met walnoten en een paar hapjes pudding na, en een thee met honing
T: twee winegums en twee pepermuntjes

B: veel kantoorwerk dus weinig, 8.000 stappen totaal, 's middags een paard rijden (niet intensief)

Probeer weer balans te zoeken met eten en bewegen. Gaat steeds beter weer de laatste weken en heb mijn sport en fiets ritme grotendeels terug! Op de weegschaal kom ik eerder aan als.dat ik afval. Maar even niet wegen want merk wel dat ik weer wat strakker begin te worden. Maar even een paar weken aankijken.

Dit is gister
O: 50 gr havermout melk lijnzaad rozijn
L: 3 mgb met hummus tomaat en sla
A: dahl curry met 1 grote spelt pita
T: 1 banaan
B: 35 minuten zwemmen

Gisteren:
O: cornflakes
T: appel & knopper
L: croissant en 2 boterhammen met chocopasta
A: rundervinken, gekookte aardappels, broccoli
T: sultana

B: uurtje wandelen in het bos