Bokt.nl

**Geplaatst:** 02-01-19 23:11

Geplaatst: 02-01-19 23:11

Tot dusverre een rustige 1e training na de kerst, maaaaaan een boel rennen...

Griep was er volgens mij ook nog noet echt uit :')

Mensen zeggen altijd dat ik eigenwijs ben. Daar ben ik het niet mee eens.
[ITP] Sprookjes zonsondergang bij Paard in Nood Spanje..
[BB-ITP] Asielkat Milo; Living the life

**Geplaatst:** 02-01-19 23:43

Geplaatst: 02-01-19 23:43

Mijn eetschema van vandaag:

O: 2 witte broodjes met hagelslag (oeps)
T: 1 appel
L: 3 bruine broodjes met kipfilet
T: 3 mandarijnen en Nijntje koekje op het werk (kinderdagverblijf haha) (wel verdeeld trouwens, 2 mandarijnen om 14.30 en de andere om 16.00)
A: lasagnette (uit een pakje)

Welke yoghurt is lekker, gezond en vullend in de ochtend? Wil er dan een appeltje in doen denk ik.

❤ Summer ❤
F14+4 & B+10

**Geplaatst:** 02-01-19 23:50

Re: Afvallen 2019

Geplaatst: 02-01-19 23:50

Zou griekse yoghurt of magere kwart pakken denk ik? Ikzelf kan niet zo goed tegen lactose, dus pak ik alpro ongezoete yoghurt.

Mensen zeggen altijd dat ik eigenwijs ben. Daar ben ik het niet mee eens.
[ITP] Sprookjes zonsondergang bij Paard in Nood Spanje..
[BB-ITP] Asielkat Milo; Living the life

**Geplaatst:** 03-01-19 03:42

Geplaatst: 03-01-19 03:42

Gister voor het eerst in maaaanden gezondigd.
Moet echt mega maandelijkse periode worden.
Hele chocoladeletter in de auto opgevreten. Maar paste wel binnen calorieën doel...
Want ik had 1 1/2 uur behoorlijk intensief gesport.
Achteraf heb ik best spijt gehad, want ik was me een partij misselijk!
Al heel lang geen suiker bom op. Dus deze kwam knetter hard aan.
Oeps.

**Geplaatst:** 03-01-19 06:31

Geplaatst: 03-01-19 06:31

xxxmh schreef:
Welke yoghurt is lekker, gezond en vullend in de ochtend? Wil er dan een appeltje in doen denk ik.

Optimel magerel kwark appel/kaneel, kers of koffie

www.equinection.be

Instructie grondwerk ~ vrijheidsdressuur ~ horse agility

**Geplaatst:** 03-01-19 06:59

Re: Afvallen 2019

Geplaatst: 03-01-19 06:59

Hier magere kwark met chiazaad en lijnzaad en een beetje rietsuiker

.

*Burp*
[UK] [WIP][TEK] Apache

**Geplaatst:** 03-01-19 07:35

Re: Afvallen 2019

Geplaatst: 03-01-19 07:35

Griekse yoghurt hier. Met geplette lijnzaad en de rest naar keuze. Vaak doe ik er rood fruit doorheen.

Ben jij minima of wil jij mensen helpen? Wordt lid van onze groep: https://www.facebook.com/groups/hulpgroepGeefNietOp

**Geplaatst:** 03-01-19 08:29

Geplaatst: 03-01-19 08:29

Jessica_1998 schreef:
Ik ga steeds s'avonds de mist in, om me vervolgens schuldig te voelen....

(Eet nu kerstkoek nummer 2 op)

Hier moest ik stiekem erg om lachen :')

Zo herkenbaar ook.

Hier ook weer een bak kwark met appel, lijnzaad en koekkruiden. Heb voor vanmiddag een lekkere salade gemaakt.

Vanmorgen op de weegschaal en er was van de 6 die eraf was, maar 3 kilo bij. Dat viel me erg mee

Zou er nu nog 5 af willen hebben, dan ben ik tevreden. (denk ik)

♥ Zwieb

B+11- L1+10 - L2+13

**Geplaatst:** 03-01-19 08:43

Geplaatst: 03-01-19 08:43

Ik heb een lactose intolerantie dus ik neem soya yoghurt of lactose vrije yoghurt van Arla. En dan 2 handjes Kellogs erdoor.

♥ Mini Shetty Gaya ZZ+3
♥ Lars (Gio x Zortin) ♥ Rissa (Almglimt x Brijol) ♥ Volg hier mijn pony brigade!

**Geplaatst:** 03-01-19 08:53

Re: Afvallen 2019

Geplaatst: 03-01-19 08:53

Hier een banaan en wat druiven..

Wiebe & Sneakers

**Geplaatst:** 03-01-19 09:29

Re: Afvallen 2019

Geplaatst: 03-01-19 09:29

Ik kan niet met yoghurt ontbijten, zou zo fijn zijn als dat ging. Vind dat helemaal niet lekker. Ik eet nu meestal twee crackers met kruidenkaas.

**Geplaatst:** 03-01-19 09:49

Re: Afvallen 2019

Geplaatst: 03-01-19 09:49

Ik heb altijd 2 eetlepels Skyr + magere yoghurt: vult goed

Je moet er van houden, maar je kan ook alleen skyr eten, maar ik vond dat te 'zwaar'.

[FK] [FOTO] Portret tussen klaprozen en korenbloemen

**Geplaatst:** 03-01-19 09:49

Geplaatst: 03-01-19 09:49

Ik doe ook een gezonde start van 2019, oa twee weken geen alcohol en koffie!

Mijn lijstje van gisteren:
O: ei - banaan pannenkoekje
T: smoothie ananas, mango, appel en tarwegraspoeder
L: zoete aardappel, avocado, tomaat en basilicum
A: gegrilde groente, kipfilet en sugar snaps

**Geplaatst:** 03-01-19 09:52

Re: Afvallen 2019

Geplaatst: 03-01-19 09:52

Ik ontbijt met iets dat me lang gevuld houdt. Magere kwark met schuddebuikjes en honing, of havermout. Soms banaan-ei pannenkoeken als ik zin heb om iets te bakken.

Don't look back in anger.

schrijfsels // foto's

**Geplaatst:** 03-01-19 10:25

Geplaatst: 03-01-19 10:25

Ik had vandaag voor ontbijt magere yoghurt (130 gr) met heel klein beetje honing (2 gr), muesli (25 gr), lijnzaad (5 gr), chiazaad (5 gr), pecannoten (10 gr) en wat blauwe bessen. Ik ontbijt om half 8 ‘s ochtends, eet rond 10 uur nog een banaan en red het zo tot aan de lunch om 12.00/13.00.

Dit ontbijt is 300 kcal.

**Geplaatst:** 03-01-19 10:37

Geplaatst: 03-01-19 10:37

Emmaa_ schreef:
ScarOfWars schreef:
Nee, snap ik hoor. Maar het feit dat ik er nu al niet onder zit (normaal wel) geeft mij een goed gevoel. Plus het betekent dat ik 's middags best 2 broodjes kan eten ipv die ene die ik vandaag had. Tis voor mij ook nog aftasten.

Ik weet niet hoe lang je bent en hoe veel je weegt maar ik kan je aanraden om je Basic Metabolic Rate (BMR) eens uit te rekenen en dat in ieder geval als ondergrens te gebruiken. Je BMR is wat je lichaam verbruikt in absolute rust, dus als je niet eens ademhaalt of met je ogen knippert. Zelfs als je een extreem passief beroep hebt is het echt niet aan te raden om hieronder te gaan zitten omdat je je lichaam echt essentiele bouwstenen aan het afpakken bent.

Als ik op mijn BMR eet val ik echt helemaal niets af. Ik eet dus ook vaak iets er onder. Maar een uitschieter is dan niet zo erg.

Ik ontbijt soms met magere kwark met lijnzaad granola schuddebuikjes en honing, ongeveer 300 kcal, en soms met 2 sneetjes brood met hoemoes. Hangt er vanaf hoeveel haast ik heb.
Als ik vrij ben probeer ik mn ontbijt vaak wat langer uit te stellen, aangezien ik dan ook niet fanatiek beweeg. Zodra ik weg ga eet ik Wel, anders ga ik van mn stokkie.

Ik kan niet slapen met trek, en daar ga ik vaak de fout in. Dan eet ik nog iets (te zwaars) voor ik ga slapen. Zou ik niet moeten doen.

**Geplaatst:** 03-01-19 10:40

Re: Afvallen 2019

Geplaatst: 03-01-19 10:40

Als ik naar mijn BMR eet, dan besta ik over een half jaar niet meer denk ik

.

*Burp*
[UK] [WIP][TEK] Apache

**Geplaatst:** 03-01-19 10:42

Re: Afvallen 2019

Geplaatst: 03-01-19 10:42

Sorry, ik heb het ergens gemist denk ik. Wat is BMR?

Mensen zeggen altijd dat ik eigenwijs ben. Daar ben ik het niet mee eens.
[ITP] Sprookjes zonsondergang bij Paard in Nood Spanje..
[BB-ITP] Asielkat Milo; Living the life

**Geplaatst:** 03-01-19 10:42

Geplaatst: 03-01-19 10:42

Doe maar niet San, willen je nog langer mee hebben

.

Er vroeg iemand hoe fanatiek er gesport wordt, ik loop 1a 2 keer in de week hard, vaak samen met vriendlief. Daarnaast 1/2 keer in de week sportschool, daar zowel cardio als krachttraining.
En ik rij 3/4 keer in de week paard. Verder fiets ik overal in de stad er naar toe. Betalen voor de bus en de auto kan je hier amper gratis kwijt, dus dan is de keuze voor de fiets makkelijk!

Witte paarden snel smerig? Nee joh, ze weten gewoon nog niet welke kleur zij willen hebben!

**Geplaatst:** 03-01-19 10:49

Geplaatst: 03-01-19 10:49

Es_ther schreef:
Doe maar niet San, willen je nog langer mee hebben .

Er vroeg iemand hoe fanatiek er gesport wordt, ik loop 1a 2 keer in de week hard, vaak samen met vriendlief. Daarnaast 1/2 keer in de week sportschool, daar zowel cardio als krachttraining.
En ik rij 3/4 keer in de week paard. Verder fiets ik overal in de stad er naar toe. Betalen voor de bus en de auto kan je hier amper gratis kwijt, dus dan is de keuze voor de fiets makkelijk!

Dan zou ik dagelijks minder dan 1400 calorieën moeten eten... Dat is echt veel te weinig

.

*Burp*
[UK] [WIP][TEK] Apache

**Geplaatst:** 03-01-19 10:52

Geplaatst: 03-01-19 10:52

Das best weinig inderdaad!

Witte paarden snel smerig? Nee joh, ze weten gewoon nog niet welke kleur zij willen hebben!

**Geplaatst:** 03-01-19 10:54

Re: Afvallen 2019

Geplaatst: 03-01-19 10:54

Ik stel het sporten echt al veel te lang uit.

Maar vanmiddag ga ik écht.

Volg mijn fotografie @MarlindeMeijerFotografie

**Geplaatst:** 03-01-19 10:54

Geplaatst: 03-01-19 10:54

https://www.fit.nl/begrippen/bmr-berekenen

Volgens deze site is mijn BMR 1722. Ik probeer qua eten vaak rond de 1600 te zitten. Maar wat hoger is dus ook niet erg.
Bij mijn eerdere afvalpogjng (min16kilo) werd ik te streng op de calorieën en ging ik er nooit overheen wat dus niet helemaal goed afliep. Ik viel flauw, landde verkeerd en heb daar heel lang last van gehad. Dus ik hou nu goed mn lichaam in de gaten en mag af en toe wat hoger zitten!

**Geplaatst:** 03-01-19 10:55

Geplaatst: 03-01-19 10:55

*Breekt toch even in*

Hoe lang ben je dan San?? Ben je heel klein??

Hier kan je BMR berekenen https://happyhealthy.nl/bmr-berekenen/
Dat zijn dus de kcal die je verbrand als je helemaal niks doet, dus niet eens je hand optillen of knipperen met je ogen. Daaronder eten is echt heel onverstandig. Als je gewoon normaal beweegt dan is aan te raden als je af wil vallen om zo'n 200 a 300 kcal boven je BMR te gaan eten

Always be yourself unless you can be a Unicorn then always be a Unicorn!!!!

**Geplaatst:** 03-01-19 10:58

Re: Afvallen 2019

Geplaatst: 03-01-19 10:58

1462, kan dat? Dus dan zou ik 1700 ofzo moeten eten?

Mensen zeggen altijd dat ik eigenwijs ben. Daar ben ik het niet mee eens.
[ITP] Sprookjes zonsondergang bij Paard in Nood Spanje..
[BB-ITP] Asielkat Milo; Living the life

Wie is er online