4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Moderators: ynskek, Dani, Mondy, Polly, Ladybird, Shanna, Hanmar, Princesj

 
 
Fading

Berichten: 5307
Geregistreerd: 02-01-11

Link naar dit bericht Geplaatst: 19-02-20 21:26

__Sannne schreef:
Fading schreef:
Mijn lijstje voor vandaag:

O: kokosmelk met brinta appel rozijnen
L: 3 meergranen boterhammen twee met vega filet en een met kaas
T: smoothie van magere yoghurt, aardbei, mango en wat aarbeien whey & 50gr tortilla naturel chips
A: buddhabowl met bulgur
T: kwark met bruine basterdsuiker en bastogne koekjes

Totaal 1.722 kcal

castilja in MFP kan je aangeven wat je lengte gewicht en doel is. Icm hoe actief je durende de dag bent en die past daarop je kcal aan. Misschien is dat een optie? 100% is het nooit maar heb je iig een ruim beeld?


Die kcal die MFP aangeeft zijn echt veel te laag.


Waar baseer je dat op? Ik weeg alles af en scan alles precies. Dit komt 9/10 keer altijd overeen met wat er op de verpakking staat!

Grapje ik zie al wat je bedoeld. Ik ben 1,75m ik weeg nu 67,5 en wil naar de 65kg. Ik werk actief in de bakkerij en MFP heeft een doel van 1880 voor mij.
Laatst bijgewerkt door Fading op 19-02-20 21:27, in het totaal 1 keer bewerkt


Castilja

Berichten: 1477
Geregistreerd: 21-08-18

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Link naar dit bericht Geplaatst: 19-02-20 21:27

Ze bedoelt de aangeraden kcal door MFP volgens mij :) 'Je moet zoveel kcal eten om dan en dan zoveel kg af te zijn gevallen'.

Fading

Berichten: 5307
Geregistreerd: 02-01-11

Link naar dit bericht Geplaatst: 19-02-20 21:28

Castilja schreef:
Ze bedoelt de aangeraden kcal door MFP volgens mij :) 'Je moet zoveel kcal eten om dan en dan zoveel kg af te zijn gevallen'.



Ja ik las het later haha! Heb m'n post aangepast hihi!

_sharonnn

Berichten: 5021
Geregistreerd: 17-07-12
Woonplaats: Groningen

Link naar dit bericht Geplaatst: 19-02-20 21:28

Castilja schreef:
Ja weet je wat het is, ik ben voor de lol mijn vetpercentage omlaag aan het eten/trainen. Het is nergens voor nodig, ik vind het gewoon leuk om te doen. Vrees dat een diëtiste weer 'n beetje duur is :')


Ik probeerde alleen maar mee te denken.. goede voedingschema’s kosten nou eenmaal geld en anders zul je toch echt zelf aan de slag moeten.

Cadans B+11 L1+3

Castilja

Berichten: 1477
Geregistreerd: 21-08-18

Link naar dit bericht Geplaatst: 19-02-20 21:29

_sharonnn schreef:
Castilja schreef:
Ja weet je wat het is, ik ben voor de lol mijn vetpercentage omlaag aan het eten/trainen. Het is nergens voor nodig, ik vind het gewoon leuk om te doen. Vrees dat een diëtiste weer 'n beetje duur is :')


Ik probeerde alleen maar mee te denken.. goede voedingschema’s kosten nou eenmaal geld en anders zul je toch echt zelf aan de slag moeten.


Weet ik, thank you voor het meedenken:D

Castilja

Berichten: 1477
Geregistreerd: 21-08-18

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Link naar dit bericht Geplaatst: 19-02-20 21:52

Ben trouwens door een gesprek over drinken in dit topic echt meer gaan drinken. Sinds vandaag. Mijn blaas is niet blij :+ Heb hele lekkere uienbouillon ontdekt dus begin zo aan mijn tweede flinke mok, spul is wel zo zout dat ik weer dorst heb en genoodzaakt ben er nog twee glazen water achteraan te gooien _O-

Maanlicht

Berichten: 5907
Geregistreerd: 30-07-07
Woonplaats: Hilversum

Link naar dit bericht Geplaatst: 19-02-20 22:13

Ik heb ook al een lijstje voor morgen bedacht:
L: salade van tonijn, gekookt ei, bleekselderij, taggia olijven, rode ui, appel, druiven en zilveruitjes
T: proteineshake met magere kwark, rest van de appel en druiven
A: runderreepjes met spinazie en zilvervliesrijst
T: grapefruit, halve humble&crumble cookie

B: uur crossfit

Eulogy

Berichten: 4849
Geregistreerd: 21-04-09
Woonplaats: Bristol, UK

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Link naar dit bericht Geplaatst: 19-02-20 22:24

Castilja, zolang je eiwitten oké zijn (1-2 gram per kg lichaamsgewicht) maakt de verdeling van je macro's verder niet onwijs veel uit voor wat je wil bereiken. En anders is het zo persoonlijk dat iemand met "verstand" ervan je ook niet per se onwijs veel kan vertellen. Zou je calorieen aanpassen op wat je wil (als je nu afvalt op 1700 maar merkt dat je het er niet echt op redt kun je die iets opschroeven) en dan wat experimenteren met de verdeling khd/vet.

        “But there's still tomorrow, forget the sorrow.”

_mjwb

Berichten: 1993
Geregistreerd: 07-01-16
Woonplaats: Zuid Holland

Link naar dit bericht Geplaatst: 20-02-20 06:43

Gisteravond hadden mijn moeder en ik een “discussie” omdat ze nooit weet wat ze moet maken als avondeten want mijn broertje lust helemaal niks. Dus ben ik gaan zoeken naar recepten die makkelijk zijn, gezond (meeste dan) en niet al te hoog in de kcal zit. Ik dacht miss is het leuk om hier te delen?

https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... hampignons
https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... se-met-kip
https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... venschotel
https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... pignonsaus
https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... -ham-en-ei
https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... -kabeljauw
https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... dappeltjes
https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... ns-en-kaas
https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... -oude-kaas
https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... -kipburger
https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... t-garnalen
https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... met-tonijn
https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... t-spinazie
https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... n-asperges
https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... ra-met-kip
https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... omatensaus

De prei stamppot hebben we gisteravond gegeten en dat was een succes!!
Afbeelding

Lijstje voor vandaag:
O - /
M - een hele bak optimel Griekse yoghurt vanille met aardbeien (heb nog 6 aardbeien over)
A - burger van Burger Bitch met cheese fries ( :oo )

Beweging: werken (stallen mesten, lopen met paarden, vegen), concert!!
Drinken: 8 flesjes water (gisteren 6 gehaald)

Endurance: Impulsklasse + 1 (22,4 goedgekeurde km’s) | Klasse 1 + 5 (163,6 goedgekeurde km’s) | Klasse 2 + 1 (47,8 goedgekeurde km’s)
https://www.instagram.com/tobefit_m/

Maanlicht

Berichten: 5907
Geregistreerd: 30-07-07
Woonplaats: Hilversum

Link naar dit bericht Geplaatst: 20-02-20 10:26

Oh wat heerlijk je avondeten voor vanavond. Nu wil ik ook een burger en cheese fries, haha!
Ik zal zo eens kijken naar je recepten.

Ik heb zelf op Pinterest heel veel borden met recepten, allemaal op categorieën. Van maaltijden die handig zijn voor of na het sporten, salades, soepen, lunch, hele gezonde maaltijden etc.
klik hier voor mijn pins

Safiera

Berichten: 6723
Geregistreerd: 19-09-06
Woonplaats: Noord Limburg

Link naar dit bericht Geplaatst: 20-02-20 11:05

Ik lees mee en post zelden, maar heb nu vragen :=

Gisteravond ging het mis en had ik een enorme eetbui. Stoppen lukte ook niet echt, tot ik misselijk was.
Het was deels wel eigen fout, want ik had overdag te weinig gegeten.

Nu ben ik natuurlijk zwaarder dan voor die eetbui... maar dat is niet gelijk dat ik zo veel ben aangekomen of?
Hoe kan ik dat het beste zien? Deels vocht/vulling? Of kom ik echt zo'n deel aan na zo'n avond?
En nu vol goede moed proberen verder te gaan... en ik kan het beste proberen te leren van mijn fout.
Alleen nog half de vraag 'hoe'...

Het moeilijkste vind ik stoppen na een goede portie. De dingen die ik eet zijn best ok, alleen als ik thuis ben maak ik veel te graag een heel pak leeg >;)
Het helpt me om op mijn werk te eten of bij mijn ouders, daar gaat het goed. Genoeg kcal en nette porties. Maar dat kan natuurlijk niet altijd.
Hebben jullie tips?

life does not have to be flawless to be good

Laura82
Berichten: 7137
Geregistreerd: 05-06-06

Link naar dit bericht Geplaatst: 20-02-20 12:13

Wanneer je een flinke eetbui hebt, houd je vaak wat meer vocht vast. Verder zit er natuurlijk gewoon meer eten in je lijf, tot je het weer uitgepoept hebt zeg maar :+

Portie controle is voor mij ook heel lastig. Ik moet echt afwegen en dan ook gewoon stoppen, maar dat lukt regelmatig ook niet. Niet echt tips eigenlijk. Het helpt me soms wel om wat anders te gaan doen. Na het avondeten ga ik vaak bijv een rondje wandelen ,dan kan ik niet vreten. Daarna ben ik dat gevoel vaak wel weer kwijt.

Vandaag heb ik het zwaar, veel stress en moe, dat wakkert altijd mijn snaaizin aan. Toch proberen me aan mn plan te houden

O: Griekse yoghurt 0% met muesli
T: pakje paprika rijstwafels
L: salade met tomaat, amsterdamse uitjes, komkommer, ijsbergsla en kipreepjes, kom tomatensoep
T: appel en 2 mandarijnen
A: snijbonen, krieltjes uit de airfryer en kipfilet
T: ?

Castilja

Berichten: 1477
Geregistreerd: 21-08-18

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Link naar dit bericht Geplaatst: 20-02-20 12:18

Het is inderdaad vocht Safiera; je lichaam slaat niet alles per direct op. Gaat om wat over een langere periode binnen krijgt, 1 avondje ongezond maakt niet uit. Moet je alleen niet de dag erna nog een keer doen :P Ik had gisteravond toevallig ook plotseling veel meer gegeten dan mocht, ik heb meestal 2 weken voordat ik ongesteld word vreetkicks en moodswings. Zodra ik me dat herinner vind ik het ook meteen minder erg "want ik kan er toch niets aan doen" :') Wat me wel helpt is in de avond sporten! Heb daarna vaak geen trek, misschien is dat ook mogelijk voor jou?

__Sannne
Berichten: 4196
Geregistreerd: 12-10-12

Link naar dit bericht Geplaatst: 20-02-20 12:25

Fading; het ging inderdaad om het aantal kcal wat je zou mogen eten volgens MFP. Ik zou maximaal iets van 1200 mogen ofzo. Dacht het niet. :')

Mooi dat het drinken goed is gegaan Castilja!

Mooi lijstje Maanlicht.

Safiera je hebt sowieso dagelijkse schommelingen in je gewicht. Dat je nu zwaarder bent dan gisteren kan inderdaad door de eetbui komen, maar van één slechte dag kom je niet gelijk aan. Net zoals dat je van één goede dag niet gelijk afvalt. Portiecontrole is hier ook een probleem. Daarom probeer ik nooit ongezonde troep in huis te halen. Ik ben bijvoorbeeld dol op reuzenmergpijpen en wou echt dat ze die per stuk verkochten. Als ik een heel pak koop gaat ie namelijk in 2 dagen op.

Mooi lijstje Laura, succes vandaag!

---

Hier ook een semi-stressvol dagje. Gisteren gesolliciteerd op een functie voor 32 uur (ik ben namelijk gestopt met mijn opleiding), en werd een paar uur later gelijk gebeld en mag vandaag op kennismaking komen bij het uitzendbureau (tussenpersoon). Als dat gesprek goed gaat gaan ze mij voorleggen aan het bedrijf en hopelijk mag ik dan volgende week daar op sollicitatie komen. Het is niet de meest spannende functie maar hoop wel echt dat ik aangenomen word, kan het extra geld goed gebruiken nu met de verhuizing.

Oh en ik zou morgenavond naar het concert van Lana del Rey, maar die is een paar uur geleden afgezegd.. -O- Echt hele grote bummer. Ben al zeker 7 jaar fan van haar, en ze komt eigenlijk nooit naar Nederland. Nu vindt mijn vriend mij zielig en neemt ie me morgen mee uit eten haha.

Safiera

Berichten: 6723
Geregistreerd: 19-09-06
Woonplaats: Noord Limburg

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Link naar dit bericht Geplaatst: 20-02-20 13:33

Bedankt voor jullie reacties!

Wat mij nu iig helpt is proberen langzamer te eten, en net ben ik gewoon de afwas gaan doen toen ik genoeg gegeten had :) Als mijn bord en bestek schoon zijn pak ik ze ook niet zo snel opnieuw haha

life does not have to be flawless to be good

__Sannne
Berichten: 4196
Geregistreerd: 12-10-12

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Link naar dit bericht Geplaatst: 20-02-20 13:37

Het kan ook helpen om er gewoon voor te zorgen dat je de hele dag wel een soort van vol zit. Maaltijden verspreiden over de dag bijvoorbeeld, veel water en thee drinken. Dit helpt voor mij in ieder geval goed.

sanneloveyou
Berichten: 906
Geregistreerd: 26-03-11

Link naar dit bericht Geplaatst: 20-02-20 13:38

Wauw wat is er veel geschreven!

Bijleesposten maak ik nooit omdat ik altijd op mijn telefoon zit!

Fijn om zo'n week schema te zien! Lijkt me wel erg lastig elke week het zelfde en dat het al voor je vast staat!
Wat is het recept van het yogurtbrood? De ingrediënten staan er al, maar hoelang moet het in de oven?

Er komen lekkere lijstjes langs! Bedankt voor de motivatie! Lekker bezig allemaal +:)+

Bedankt voor de recepten hier boven heb er een aantal opgeslagen.
Ik zal even wat andere recepten. Die ik heb opgeslagen hier posten. Heb er nog (bijna) niks van gemaakt dus weet niet of ze lekker zijn :=


Ontbijt:
https://fitchef.nl/recepten/frambozen-h ... -smoothie/
https://fitchef.nl/recepten/ontbijtwrap-met-eiersalade/


Avond eten:
https://fitchef.nl/recepten/sweet-potato-beef-stew/
https://fitchef.nl/recepten/jacked-swee ... e-yoghurt/
https://fitchef.nl/recepten/slank-kaast ... t-paprika/
https://fitchef.nl/recepten/mexicaanse-quesadilla/
https://fitchef.nl/recepten/eiwitrijke-shakshuka/
https://fitchef.nl/recepten/couscous-me ... enstukjes/
https://fitchef.nl/recepten/gehakttaart-met-tomaat/
https://fitchef.nl/recepten/proteine-paprikasoep/

Dip:
https://fitchef.nl/recepten/muhammara/

Tussendoortjes:
https://fitchef.nl/recepten/homemade-yo ... aardbeien/
https://fitchef.nl/recepten/slanke-mango-kwarktaart/
https://fitchef.nl/recepten/labne/
https://fitchef.nl/recepten/grote-garna ... -knoflook/
https://www.fitgirls.nl/recept-oh-boy-g ... breakfast/
https://ohsheglows.com/2013/01/16/homem ... ing%20Tips
https://www.fitgirls.nl/recept-brownies ... aardappel/

Hier ging het eten de afgelopen. Dagen niet lekker, mentaal ging het ook even wat minder. Maar we pakken de het weer rustig op!

sanneloveyou
Berichten: 906
Geregistreerd: 26-03-11

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Link naar dit bericht Geplaatst: 20-02-20 13:50

Met betrekking tot eetbuien/portie groote dat vind ik zelf ook erg lastig. Merk dat als ik nog meer wil het helpt om te bedenken dat ik eigenlijk genoeg heb gehad en me niet helemaal vol hoef te eten. Ook Werkt het om te gaan sporten meestal heb ik daarna geen trek meer xD Daarbij. Vind ik het dan ook. Extra zonde omdat ik er net hard voor heb gewerkt. Side note ik weet dat het zo niet werkt, maar het voelt wel zo.
Dingen eten die je echt lekker vind maar wel op de dag passen of een gezondere optie werken ook goed. Dan voelt het minder als of ik veel niet mag, want ik eet lekkere dingen

__Sannne
Berichten: 4196
Geregistreerd: 12-10-12

Link naar dit bericht Geplaatst: 20-02-20 13:51

Ohh die proteïne paprika soep klinkt echt heerlijk! Die ga ik binnenkort even maken met mijn soupmaker.

Castilja

Berichten: 1477
Geregistreerd: 21-08-18

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Link naar dit bericht Geplaatst: 20-02-20 14:37

Wow ik kende die Fitchef site helemaal niet, ik ga daar eens uitgebreid rondneuzen B-)

Maaikevdk
Berichten: 1581
Geregistreerd: 27-11-13
Woonplaats: Gelderland

Link naar dit bericht Geplaatst: 20-02-20 19:40

Er zitten mooie lijstjes tussen waar ik inspiratie uit haal! Ook leuke recepten, de salade van maanlicht ga ik ook een keer proberen.

_mjwb Die preistamppot ziet er goed uit!

Safiera ik herken je probleem, ik heb nogal moeite om in te schatten hoeveel ik moet koken voor 1 persoon en dan gebeurt het vrij vaak dat ik te veel kook. Het laatste beetje dat eigenlijk te veel is (omdat ik al vol zit), eet ik dan toch maar op want het is dan net te weinig om te bewaren voor lunch. Ik moet daarin toch een knop omzetten en het alsnog bewaren (of minder koken) en dan samen met een boterham eten als lunch.

Vandaag een balans dagje, gisteren toch wat meer kcal dan gehoopt, morgenavond carnaval en zaterdag de verjaardag van mijn broertje. Een goede test om het snaaien te beperken.
O: 250 gram magere kwark met muesli
T: appel
L: 3 boterhammen, 2 met kaas en 1 met vegetarische boterhamworst
T: handje noten, 2 wasa crackers met kipworst en wat tomaatjes
A: aardappels uit de oven, vega hamburger en groente
Totaal: 1453 kcal


Fading

Berichten: 5307
Geregistreerd: 02-01-11

Link naar dit bericht Geplaatst: 20-02-20 20:58

_mjwb Oh lekkere maatlijden staan er tussen, die preistamppot ziet er ook goed uit <3

Maanlicht Oooooh, ik like je pinterest <3


Mijn lijstje voor vandaag:

O: Nak'd salted caramel reep
L: 3 meergranen boterhammen met vega filet uitjes en een met kaas
T: 2 pannekoeken van bodyfit met wat karamel schenkstroop
A: Pasta met rode saus, spinazie, paprika, witte kool en twee eieren
T: Yoghurt 2% vet met 10 gram whey crispy's en 40gr cruesli cookies en cream.
Totaal 1.745

Netjes weer dus, heb er 220 over.

linoleum

Berichten: 4188
Geregistreerd: 01-03-12

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Link naar dit bericht Geplaatst: 20-02-20 21:03

Drukke dag dus even snel m’n lijstje
L: kvarg met cruelsi en whey crispy
T: 3 rijstwafels met chocola, 2 gekookte eieren, bakje snackwortels met hummus
A: rode curry met veel groenten, kip en rijst
T: 4 paaseitjes
Totaal 1.570 kcal
B: 10k stappen

I'm not weird, I'm limited edition :D

Fading

Berichten: 5307
Geregistreerd: 02-01-11

Link naar dit bericht Geplaatst: 20-02-20 21:41

linoleum schreef:
Drukke dag dus even snel m’n lijstje
L: kvarg met cruelsi en whey crispy
T: 3 rijstwafels met chocola, 2 gekookte eieren, bakje snackwortels met hummus
A: rode curry met veel groenten, kip en rijst
T: 4 paaseitjes
Totaal 1.570 kcal
B: 10k stappen



ooooooh, paaseitjes <3 <3
Mooi lijstje weer!


Wat doen jullie hier eigenlijk allemaal voor werk? :D

Castilja

Berichten: 1477
Geregistreerd: 21-08-18

Link naar dit bericht Geplaatst: 20-02-20 21:48

Ik studeer nog <<)
Succes trouwens Sanne, zal duimen dat je de nieuwe baan krijgt *\o/*