Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter:** 16-11-16 10:11

Geplaatst door de TopicStarter: 16-11-16 10:11

Net mijn tweede ontbijt weg gewerkt ....
Het zwemmen er al op zitten .. eens kijken of ik het nog weet .
Warm zwemmen 100 meter
Techniek dingetjes ...45 sec rust na 50 meter
2 X 50 meter BC met gesloten vuist
1 X 50 meter BC met 1 arm links
1 X 50 meter BC met 1 arm rechts
2 X 50 meter 5 slagen schoolslag , 9 slagen BC 5 slagen schoolslag
1 X 50 meter hoge elleboog
??Krijg 1 oefening niet meer op het netvlies _O-

5 X 50 meter BC , 45 sec pauze
12 X 25 meter BC , 30 sec pauze
200 meter uitzwemmen

Iig vandaag geheel zonder Pullboy $*\o/*$
Al is er nog genoeg werk aan de winkel qua beentechniek ...
Dat kost me nog best veel kracht , maar hoofd en armen goed !
Trainer heeft ook geanalyseerd over 25 meter BC ...
Met krachtig afzetten en 8 a 9 slagen red ik het tot over de helft van de baan .
Daarna kost me het beenwerk te veel concentratie denk ik ha ha ...
Mara het was weer zeer zinvol .
Vanavond hardloop/interval training .

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst:** 16-11-16 11:47

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 16-11-16 11:47

Super, lekker getraind dus!!

https://www.vinted.fr/member/42809357-nijholtrobin

**Geplaatst door de TopicStarter:** 16-11-16 12:19

Geplaatst door de TopicStarter: 16-11-16 12:19

Ja , heerlijk .

, vrijdag weer

Daarna meteen boodschappen gedaan , net al eten zover voorbereid .
Hoef alleen nog maar rijst of pasta te koken .
Nu eerst maar een wasmachine gang aansmijten .

Om 17:20 voor het looptraining nog een afspraak bij de fysio .
Wens kijken wat de stand van zaken is met met nek en schouders .
En wat we nog kunnen verbeteren .

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst:** 16-11-16 13:58

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 16-11-16 13:58

druk bezig geweest!!

Ik ben aan het blokken en aan het bokken

Heb tentamenweek

https://www.vinted.fr/member/42809357-nijholtrobin

**Geplaatst door de TopicStarter:** 16-11-16 14:24

Geplaatst door de TopicStarter: 16-11-16 14:24

Dan maar succes met je tentamen week !
Ik heb net een hoofdstuk van mijn thuisstudie afgewerkt .
Huiswerk gemaakt , maar nog niet online ingevuld .
Er is NL een vraag waar in mijn ogen volgens het boek 2 antwoorden op mogelijk zijn .
Dus dat wil ik eerst navragen .

Niet te veel Bokken ~~}>

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst:** 16-11-16 14:47

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 16-11-16 14:47

Dankje

Gelukkig morgen het laatste tentamen!! Wel het moeilijkste...geneeskunde.

Haha, maar bokt is af en toe gewoon nodig

https://www.vinted.fr/member/42809357-nijholtrobin

**Geplaatst:** 16-11-16 18:40

Geplaatst: 16-11-16 18:40

Klinkt als een goede training! Zit nu in het buitenland op mobiel te bokken (=niet praktisch) maar als ik weer in NL ben ga ik jullie even bestoken met wat vragen, als jullie dat niet erg vinden

Waar een kleine pony groot in kan zijn
[TVG] Shetlandpony Umpire op weg naar piaffe
[ITP] Umpire, mijn geweldige kampioen, Z2 Dressuurshetlandpony!

**Geplaatst:** 16-11-16 19:04

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 16-11-16 19:04

Tuurlijk, vragen mag altijd

https://www.vinted.fr/member/42809357-nijholtrobin

**Geplaatst door de TopicStarter:** 16-11-16 20:17

Geplaatst door de TopicStarter: 16-11-16 20:17

Geen probleem Eliine .
Ik beantwoord je vragen graag , en deel mijn kennis die ik tot nu toe heb .

Zal mijn trainingen hier iig delen .

Kreeg iig van mijn trainer nog een complimentje dat het zwemmen vanochtend goed ging $*\o/*$

Looptraining vandaag:

Warm gelopen richting het park waar we altijd trainen .
Eerst 6 X een versnelling,s loop over 100 meter gedaan.
Begonnen met een stuk loopscholing , daarna snel ..daarna max
tempo .( 2.39 :wow:

)In een rustig tempo weer terug naar begin punt .

Daarna 6 X over 900 meter , de eerste ca 300 meter zone 3 , 300 meter beste 5 km
tempo , laatste stuk voluit ...1 minuut pauze
Diegene die a.s zondag in Nijmegen bij de zevenheuvelen loop starten moesten
300 meter zone 3 en 600 meter ondergrens zone 4 .

Uitlopen richting sportschool .

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst:** 16-11-16 21:53

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 16-11-16 21:53

ditano een effectieve beenslag is sowieso lastig voor een duursporter hoor.
kijk maar eens naar de OS en goed naar de benen bij de triatleten..
voor de meeste lange afstandszwemmers, zelfs bij het normale zwemmen boven de 200m, zie je dat benen en armen bijna in het zelfde ritme gebruikt worden en de benen meer een soort 'roer' functie hebben voor balans en sturen, dan echt een stuwende werking (tuurlijk stuwt het wel wat, maar main is de armen).. bij sprintjes aan het eind, of tussensprintjes worden de benen pas ingezet.. in tegenstelling tot mensen die korte afstanden zwemmen dan zijn de benen echt een motor..

Dus dat je benen nog niet zo lekker gaan, dat komt vanzelf.. dat is meer een gevolg van dat je een duursporter bent en daarbij behorende fysiek en manier van beweging.. die versnellinkjes komen vanzelf.. denk zelfde als met leren hardlopen.. eerst de beweging en dan pas het tempo.

**Geplaatst door de TopicStarter:** 16-11-16 22:05

Geplaatst door de TopicStarter: 16-11-16 22:05

Dank voor je info Elena

Ik weet dat idd de meeste kracht uit de armen komt .
Ik kijk wel altijd zeer kritisch naar mezelf ,
en ben me bewust van dingen die beter moeten .
Maar , wat ik al schreef ben echt blij met de progressie van de afgelopen weken . $*\o/*$ En dat voelt goed ... trainer zei vanochtend nog ... ik heb je toch gezegd dat je voor kerst kunt BC :roll:

Hij had er vanaf het begin vertrouwen in .
Vrijdag weer ... en heb er best zin in .
Nu met fysio en oefeningen mijn schouder mobieler krijgen .

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst:** 17-11-16 12:27

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 17-11-16 12:27

Even een stipje!

**Geplaatst door de TopicStarter:** 17-11-16 15:08

Geplaatst door de TopicStarter: 17-11-16 15:08

Paulaa_ schreef:
Even een stipje!

Leuk als je mee komt kletsen straks

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst:** 18-11-16 12:13

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 18-11-16 12:13

Hi!

Ik ben mijzelf nu vooral aan het inlezen, en ik wil volgende week beginnen met trainen!

Zelf heb ik nog nooit mee gedaan aan aan triatlon, maar het lijkt mij een hele gave uitdaging. Op dit moment heb ik helaas een blessure aan mijn knie, waardoor hardlopen tijdelijk onmogelijk is. Daar voor heb ik altijd fanatiek hardgelopen. Gelukkig heb ik met andere sporten geen last, en zoek ik een nieuwe uitdaging! Trainen voor het fietsen en zwemmen zullen dus geen probleem vormen.

Vanwege mijn knie schrijf ik mij ook nog niet in voor wedstrijden, maar ik ben het stil zitten zat, en met alleen paardrijden kom ik niet van mijn onrustige gevoel af

.

Als jullie nog tips hebben voor beginners hoor ik het graag!

**Geplaatst door de TopicStarter:** 18-11-16 12:22

Geplaatst door de TopicStarter: 18-11-16 12:22

Welkom Paulaa ,

Wat een leuk doel heb je

Triathlon is verslavend , en de trainingen ook .
Zelf ben ik er een beetje per toeval ingerold . En ik vind het zo gaaf !
Ik ben llid van een triathlon vereniging , en daardoor ik qua trainingen optimaal verzorgd .
Misschien kun je eens kijken of er ook een vereniging bij jou in de buurt is .
Heb je bv ook al een racefiets ?

Qua zwemmen ,kun je BC ?
Het is namelijk wel belangrijk meteen de juiste techniek te leren en niet zelf te lopen prutsen .

Succes iig alvast , en ik zou zeggen klets gezellig mee en vraag maar raak .

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst:** 18-11-16 14:45

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 18-11-16 14:45

@Paulaa,

Je hebt in ieder geval nog even de tijd om te trainen en te herstellen van je blessure voordat het seizoen weer begint

https://www.vinted.fr/member/42809357-nijholtrobin

**Geplaatst door de TopicStarter:** 18-11-16 23:02

Geplaatst door de TopicStarter: 18-11-16 23:02

Zwemtraining van vandaag :
200 meter warmzwemmen .
Eerst 400 meter aan techniek oefeningen gedaan .
Daarna pyramide gezwommen met 30 seconden pauze ertussen (BC)
25 , 50, 75 , 100 , 100 , 75 , 50 , 25 meter.
De 2 de X 100 meter wel met pullboy .
Daarna hadden we nog tijd over , dus nog 10 X 25 met pullboy waarvan de eerste 12,5 meter snel daarna rustig .
100 meter uitgezwommen .
Bij elkaar toch 1,2 km .

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst:** 19-11-16 11:19

Geplaatst: 19-11-16 11:19

mooie training ditano,
pullboy hoef je niet te zien als 'drijvertje' of vleugeltjes hoor

zelfs op het allerhoogste niveau wordt met pullboys getraind.
dan is het een soort krachttraining voor de armen, waarbij de benen gewoon rustig stilliggen.
zelfde als plankjes..

met hulpmiddel isoleer je datgeen waarmee je zwemt om die krachtiger te maken, of juist de techniek.. zonder werk je aan balans.

kan mij op zich voorstellen dat hij nu misschien nog gebruikt wordt als 'stabilisator' zodat je rustiger kunt liggen.. maar de pullboy zal altijd wel blijven (later niet elke training wellicht)..

pullboy en plankje zijn de meest voor de hand liggende trainingsattributen.. maar je hebt ook nog rubberbandjes om je enkels bijeen te binden, zwemmen met spijkerbroek aan (prima te doen, totdat je m uit mag doen en dan leiden je benen een compleet eigen leven, totaal geen stuur meer erop hahha), of met een panty met sponsen.. je kunt je lol nog op :')

**Geplaatst door de TopicStarter:** 19-11-16 12:45

Geplaatst door de TopicStarter: 19-11-16 12:45

Hoi Elena

Ik zwem graag met pullboy , en idd onze trainer bouwt hem regelmatig in trainingen ook bij de ervarenere zwemmers in .
Wel probeer ik steeds langer zonder te BC.
Met plankje op de buik beenslag ... pfff lastig . Dan kom ik echt slecht vooruit . -O-

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst:** 19-11-16 13:03

Geplaatst: 19-11-16 13:03

zonder plankje alleen benen vond ik het altijd meer verzuipen dan zwemmen hier..
maar dat komt omdat ik vooral op mijn armen vertrouwde,
mijn forte was de lange afstanden.. 100m kon ik prima mee komen puur op wilskracht, 200 kwam ik te kort voor in beenslag en voor 50 was mijn beentempo niet krachtig en hoog genoeg.. 400 en 800 waren mijn sterke afstanden.. vond met pullboy ook altijd heerlijk, dan hoefde ik mijn benen gewoon niet te gebruiken en konden die er wat achteraan drijven :')

lekker stabiel

**Geplaatst door de TopicStarter:** 19-11-16 13:32

Geplaatst door de TopicStarter: 19-11-16 13:32

Geloof dat de meeste met plankje beenslag lastig vinden . Bij mij gaat het redelijk totdat ik in moet ademen .... krijg het niet voorelkaar met de beenslag door te gaan .
Ach ja , hoop dat dat nog komt .

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst:** 20-11-16 15:08

Geplaatst: 20-11-16 15:08

even de beenslag stoppen om te ademen en dan doorgaan, als dat eenmaal soepel gaat, dan kun je rustig proberen om te schakelen met een laag beentempo waarbij je kunt ademen en dan dat langzaam opvoeren.. komt vanzelf.. alleen het kost wat kilometers trainingsarbeid

wel de zwemvierdaagse weer gaan doen, de training mag je meetellen

kan mij nog herinneren dat ik aankwam met
wilt u even afstempelen,
welke afstand heb je gezwommen..
uhmm 2275m volgens het blaadje, heb ze niet geteld.

ze wilden het soms niet aftekenen met die afstand :')

**Geplaatst door de TopicStarter:** 20-11-16 16:23

Geplaatst door de TopicStarter: 20-11-16 16:23

elenaMM77 schreef:
even de beenslag stoppen om te ademen en dan doorgaan, als dat eenmaal soepel gaat, dan kun je rustig proberen om te schakelen met een laag beentempo waarbij je kunt ademen

Super , bedankt voor de tip .
Zal ik de volgende keer eens uitproberen .

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

**Geplaatst:** 20-11-16 18:38

Geplaatst: 20-11-16 18:38

Toen ik 16 was wel eens meegedaan met 1/8 triathlon. Was toen erg snel, snelste bij de vrouwen van de wedstrijd waar ik aan meedeed. En ik geloof 1 na snelste ooit van een meisje van mijn leeftijd. Maar mocht van mijn ouders niet op deze sport. Dus nu zijn we 22 jaar verder en duik ik vooral fanatiek.
Met duiken is er geen competitie, en toch vind ik dat juist erg leuk, hoe kan dat? ik heb gewoon mijn roeping gemist. Als ik dat 20 jaar eerder ontdekt had, dan was ik denk ik ergens in de tropen aan het werk gegaan.
Zwemmen doe ik 1 keer per week, dat is om gewoon mijn conditie op peil te houden. Ik zwem dan eerst 500m borstcrawl en ga dan 1000m snorkelen zonder armen te gebruiken. Ik haat snorkelen, maar het is wel een goede conditietraining. Met duiken wil ik geen snorkel zien, dat ding hoort niet mee met duiken.
Langere afstanden zwemmen of een andere training gewoon geen zin in.

Fietsen was altijd mijn minste punt, en nu fiets ik nooit meer, haha. Hardlopen was ik sterk in, maar momenteel vind ik mezelf veel te langzaam. Ik doe het ook niet genoeg geef ik toe. Af en toe bedenk ik me eens dat ik 3-5km moet lopen en dan kun je natuurlijk geen snelheid trainen. Mijn basisconditie is goed genoeg om 5km te kunnen hardlopen. Ook als ik het maanden niet gedaan heb.
Ik heb dus duiken als hoofdsport nu en zwemmen en hardlopen en paardrijden als bijsporten om fit te blijven voor het duiken. Ook wandel ik wel. Geen triathlon meer dus, hoewel, op sommige dagen paardrijden, duiken en hardlopen.

Een paard zonder ruiter is nog steeds een paard, maar een ruiter zonder paard is gewoon een mens.

**Geplaatst door de TopicStarter:** 20-11-16 19:16

Geplaatst door de TopicStarter: 20-11-16 19:16

Ook lekker sportief bezig dus

germie .
Tja .. zo vind je op een punt in je leven je passie .
Zo was dat bij mij de triathlon op mijn 49 ste . Dat had ik ook nooit gedacht .. vooral omdat ik van huis uit al helemaal geen zwemster ben .

70.3 Westfriesland 2021
70.3 Nice 2021
https://www.kikaextreme.nl/jeanette-hen ... -nice-2021

Wie is er online