Bokt.nl

**Geplaatst:** 23-06-18 12:08

Geplaatst: 23-06-18 12:08

Gisteren echt een extreem slechte dag gehad qua eten, voel me ook onwijs opgeblazen en niet lekker door m'n eetbuien van gisteren. Vandaag proberen de draad weer op te pakken:

O (na hardlopen): een peer en 100 gram cruesli met kokos/passievrucht met grote scheut magere yoghurt
M: 100 gram blauwe bessen en drie speltboterhammen met vegan filet american (Vegetarische Slager)
T: drie speciaalbiertjes
T: een latte macchiato
A: worden allemaal kleine vegetarische hapjes op festival

B: een uurtje huishoudelijke taken en 5,8 km hardlopen door het bos

**Geplaatst:** 23-06-18 18:49

Geplaatst: 23-06-18 18:49

O gl. Vrije havermout met amandelmelk en blauwe bessen. 2 uitgeperste sinaasappel
T creme doublies koekje
L stukje mokka taart en 5 mini bountys
A zilvervlies rijst, broccoli en Vega.biefstuk van vigerende

D water en thee
B werkdag thuiszorg , 14147 stappen tot nu toe

**Geplaatst:** 23-06-18 19:59

Geplaatst: 23-06-18 19:59

merel_gomez schreef:
O gl. Vrije havermout met amandelmelk en blauwe bessen. 2 uitgeperste sinaasappel
T creme doublies koekje
L stukje mokka taart en 5 mini bountys
A zilvervlies rijst, broccoli en Vega.biefstuk van vivera

D water en thee
B werkdag thuiszorg , 14147 stappen tot nu toe

**Geplaatst:** 23-06-18 20:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 23-06-18 20:17

O: half broodje pindakaas, half broodje kaas, banaan, water.
T: 2 mueslireepjes, water.
L: 2 bth met roerei en champignons, 1 bth met pindakaas. Cola light.
T: italiaans ijsje met 2 bolletjes.
A: zilvervliesrijst met courgette, rode ui, wortel, pangasius en saus van crème fraiche met groene currypasta. Festini ijsje, 2 glazen karvan cevitam.
T: passoa/jus, 2 oreo koekjes, stukje milka.

B: 2 uur mtb-en door het bos (25km, met veel heuvels). Ongeveer een uur wandelen.

Life starts at the end of your comfort zone. Volg me op instagram @trail_running_tessa

**Geplaatst:** 23-06-18 22:21

Geplaatst: 23-06-18 22:21

Gisteren echt een extreem slechte dag gehad qua eten, voel me ook onwijs opgeblazen en niet lekker door m'n eetbuien van gisteren. Vandaag proberen de draad weer op te pakken:

O (na hardlopen): een peer en 100 gram cruesli met kokos/passievrucht met grote scheut magere yoghurt
M: 100 gram blauwe bessen en drie speltboterhammen met vegan filet american (Vegetarische Slager)
T: drie speciaalbiertjes
T: stukje chocolade
A: een patatje met mayo, half bord nacho’s met kaas en guacamole (festival)
T: een stroopwafel

B: een uurtje huishoudelijke taken, 5,8 km hardlopen door het bos, totaal (incl hardlopen) zo’n 19.000 stappen gezet.

**Geplaatst:** 23-06-18 23:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 23-06-18 23:36

Had weer eens verstopte darmen, leukleuk! Heb gelukkig via doktersrecept van die zakjes met laxerende poeders (nouja.. gelukkig? Kots t negen van de tien keer bijna uit...) en dan is t in de avond vaak weer goed.

Voor o: glas laxeerspul
O: twee rijstwafels met smeerkaas en weer glas laxeerspul
M: stukje boterkoek van de bakker, salade en weer glas laxeerspul
T: glas met half zakje laxeerspul
A: chili con carne en de rest van het halve zalje laxeerspul
T: wat blokjes kaas bij borrel en een flesje jillz.

Leuk, dit soort dagen

Hamstery Phaléne Website!| Hamstery Phaléne Youtube!
Hamstery Phaléne Facebook!|Hamstery Phaléne Instagram

**Geplaatst:** 24-06-18 17:05

Geplaatst: 24-06-18 17:05

O zilvervlies rijst met amandelmelk en blauwe bessen en 2 uitgeperste sinaasappels en 1/2 citroen
T Mini Mars & 1 Bounty
L Mini Kitkat & 2 Bounty`s
T Kiwi Gold
A Bietjes met appel en vissticks

D: water en thee
B: werkdag thuiszorg. 15363 stappen tot nu toe.

**Geplaatst:** 24-06-18 18:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 24-06-18 18:50

O: 2 bth met pindakaas,banaan,water.
L: 2 bth met avocado, magere kwark met aardbei, banaan, sinaasappel, amandelen en gepofte tarwe.
T: ontbijtkoek, milka chocola, een gekookt ei. Karvan cevitam.
A: mihoen met ei, champignons, tauge, wortel, lente ui,courgette en zwarte bonensaus. Cola light. Festini ijsje. Stukje chocola.
T:thee en 2 oreo koekjes.

B: 10km hardlopen in het bos met veel heuvels, 11 km fietsen, 40 min wandelen.

Life starts at the end of your comfort zone. Volg me op instagram @trail_running_tessa

**Geplaatst:** 24-06-18 19:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 24-06-18 19:54

O: 50 gram havermout met water, kaneel, whey en banaan
L: bagel met tonijnsalade
A: 1 grote kop groentensoep
T: kwark met een appel, stukje 70% cacao chocola

Had een mooi lijstje gepland, maar nog steeds ziek dus eten kost echt veel moeite

When I thought it was over God sent an angel to help us out. He gave us direction, showed us how to make it last for that long journey ahead

**Geplaatst:** 25-06-18 07:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 25-06-18 07:16

Gisteren leek zo goed te gaan...

O: een peer, bakje cruesli (150 Gr) met magere yoghurt
T: dikke plak cake
M: twee speltboterhammen met pindakaas
T: een stuk komkommer en een dadel
A: halve paprika en een AH noten-rozijnen twister (was onderweg)
T: twee handjes chocolade rozijnen, vier blokjes melkchocolade en vier pindarotsjes

B: hele dag op stal gewerkt, een paard gereden en 10 km fietsen

**Geplaatst:** 25-06-18 09:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 25-06-18 09:04

Valt toch wel mee? Je moet wel een beetje kunnen genieten hoor.

Life starts at the end of your comfort zone. Volg me op instagram @trail_running_tessa

**Geplaatst:** 25-06-18 13:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 25-06-18 13:06

Planning vandaag, lekker rommelig
O: 2 kopjes koffie met koffiemelk (geen tijd)
T: 1 kop koffie met koffiemelk en kop thee
L: 1 dikke snee volkorenbrood met iets van verse eiersalade, plak kaas en rucola + glas framboos/bananen sap (bij de intratuin gelunched met collega's)
T: 2 biscuitjes en pakje lu crackertjes (moet nog boodschappen doen)
A: gebakken aardappeltjes met gegrilde kipfilet en gewokte spinazie met cherrytomaten
T: ?? (verjaardag)

B: nauwelijks, hele dag werken en vanavond nog een verjaardag

Venthe L. (Numero Uno x Garant)

Lenthe H. (Arezzo VDL x Numero Uno

Beau (Nassau x Ulft)

**Geplaatst door de TopicStarter:** 25-06-18 14:22

Geplaatst door de TopicStarter: 25-06-18 14:22

Supervixen schreef:
Valt toch wel mee? Je moet wel een beetje kunnen genieten hoor.

Eens. Ik zie best vaak een dergelijke opmerking in je posts, gaat het in 't koppie wel goed?

Zaterdag:
O: 2vk bth gebakken ei
T: Banaan
L: 3vk crackers appelstroop en 2 bth kipfilet
T: 2 rijstwafels appelstroop, vanilleyoghurt met havermout
A: Tagliatelle met spinazie, tomatensaus en kaas
T: Banaan en een sportgelletje
T2: 2 biertjes en een McNuggets menu
T3: 3 glazen rode wijn en toastjes tonijnsalade
B: Halve marathon gelopen

Zondag:
O: Smoothie yoghurt, havermout, aardbei, perzik
L: 3vk bth gerookte zalm/sla/mayo
T: 3 rijstwafels appelstroop
A: Salade van kidneybonen, mais, kip, sla, mango en dressing
T: Vanilleyoghurt met havermout en een appel
B: Uur wandelen

Vandaag:
O: Yoghurt met havermout en lijnzaad
T: 2 crackers runderrookvlees en 2 speculoosjes
L: 4vk bth vega filet americain, halve komkommer
T: Banaan en smart bar
A: Broodjes vega shoarma met een salade
T: ?
B: 1,5u wielrennen

**Geplaatst:** 25-06-18 14:30

Geplaatst: 25-06-18 14:30

Vandaag:

O: 225 gr proteinquark kokos, 2 bio speltwafels met gegrilde kipfilet
T: appel
L: Courgetti met gekruid kipgehakt, gewelde tomaten, oranje paprika, 125 gr champignons, knoflookpoeder, 40 gr geraspte 30+ kaas
A: 250 gr halfvolle roeryoghurt met stukjes wilde perzik erdoor, 1 extra vk bth met halvarine en kalkoenfilet, 1 extra vk bth met 100% pindakaas

D: koffie met halfvolle koffiemelk, thee, water

B: + 10.000 stappen, stal + weide mesten, huishoudelijke taken

Kindness is Free! Sprinkle that stuff everywhere

**Geplaatst:** 25-06-18 15:29

Geplaatst: 25-06-18 15:29

Gister housewarming gehad en daar wat eten gekregen:
O: 50 gr havermout melk rozijn lijnzaad
L: 3 vk crcakers met avocado en kaas
En kom soto soep
T: banaan
A: 2 witte broodjes met 2 bbq worstjes knofkooksaus, wat rauwkost salade en wat aardappel salade schijfje meloen en stukje brood met brie

Vandaag luie dag. Had eigenlijk willen zwemmen voor mijn rug maar toch maar voor huisvrouw gespeeld. Fijn om even thuis alles op orde te brengen. Vervelend steeds maar 1 dag vrij tussen mn werk reeksen door de afgelopen weken. Na vrijdag weer even normaal werk ritme voor 3 weken voordat de ellende weer begint.
O: 50 gr havermout melk lijnzaad rozijn
T: vk crackers met pindakaas en beetje pure hagelslag
T: banaan
A: VK XL macaroni met kip, champignons prei courgette ui paprika met saus van pesto/creme fraish
T: eventueel wat chips

Change your thoughts and you will change your world.

**Geplaatst:** 25-06-18 16:56

Geplaatst: 25-06-18 16:56

O 500 gram optimel Framboos & cranberry
T 4 mini kitkat
L Appel (helaas geen pauze kunnen houden -O-

)
T 2 doublies koekjes
A bleekselderij salade: bleekselderij, rozijntjes, rode paprika, olijven, rode ui, bol mozzarella, Biologische Volkoren Rigatoni pasta en pijnboompitten.

D: water
B: drukke werkdag thuiszorg. 17322 stappen en pony gedaan.

**Geplaatst:** 25-06-18 17:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 25-06-18 17:18

O: havervlokken, amandelmelk, rozijntjes, kaneel, kardemom en een appel
L: bietenwrap met rucola, komkommer, wortel en visvrije tonynsalade
A: stamppot van knolselderij, zoete aardappel, ui en kruidenkaas

B: GRIT

Dag lieve Jip, Larix en ik zullen altijd van je blijven houden
[IM] De liefde van mijn leven is er niet meer, dag lieve Jip

**Geplaatst:** 25-06-18 19:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 25-06-18 19:29

O: 2 volkoren knackebrod met kaas, 3 worteltjes, water.
T: thee, 1 bth met pindakaas. Banaan, druiven.
L: 2 bth met pindakaas, warme chocomelk. 3 speculaasjes.
T: 2 bth met pindakaas, water. Stukje chocola.
A: broccolistamppot met geitenkaas, sla ui en zongedroogde tomaatjes. Cola light.
T: 1 jillz, 2 koekjes.

B: rustdag na sportief weekend.

Life starts at the end of your comfort zone. Volg me op instagram @trail_running_tessa

**Geplaatst:** 25-06-18 19:35

Geplaatst: 25-06-18 19:35

Noeps schreef:
Supervixen schreef:
Valt toch wel mee? Je moet wel een beetje kunnen genieten hoor.

Eens. Ik zie best vaak een dergelijke opmerking in je posts, gaat het in 't koppie wel goed?n

Vooral soms wat gefrustreerd over het niet (gezond) kunnen afvallen. Dus dat uit zich wat in snaaien wat ik niet wil, weer moedeloos van wordt en het cirkeltje is weer rond...

Maar jullie hebben gelijk, genieten als het kan, en opletten wanneer nodig

O: 150 gram magere kwark met wat honing en een kiwi
M: een meergranen bol met kaas en tomaat, een maïsbol met roomboter en hagelslag
T: een paar winegums, twee pindarotsjes
A: twee opscheplepels quinoa, twee grote opscheplepels geroerbakte spinazie, mais, garnalen en feta
T: paar aardbeien

B: 15 km fietsen, twee uurtjes door de stad wandelen en 3,5 km hardlopen (op snelheid, dus kort)

**Geplaatst:** 25-06-18 20:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 25-06-18 20:19

O: 300 gram magere franse kwark met eat natural granola en een appel
T: rijstwafel met smeerkaas
L: 2 gebakken eieren met champignons
T: amandelmelk met whey
T: stukje 70% pure chocolade, eiwitreep
A: rijst met goulash met kippendijen, paprika, champignons en sperziebonen

When I thought it was over God sent an angel to help us out. He gave us direction, showed us how to make it last for that long journey ahead

**Geplaatst:** 26-06-18 07:55

Geplaatst: 26-06-18 07:55

Planning vandaag:

O: 250 gr halfvolle biogarde, 1 wilde perzik
T: nakd fruitbar berry delight
L: 2 vk boterhammen met halvarine en gegrilde kalkoenfilet, 250 gr cherrytomaten
T: appel
A: 150 gr gekruid kipgehakt, 1 rode paprika, 1 gele paprika, 125 gr champignons, 1 ui, snuf knoflookpoeder (alles gewokt in olijfolie)

D: koffie met creamer (automaat), thee, water

B: +15.000 stappen, stal + weide mesten

Kindness is Free! Sprinkle that stuff everywhere

**Geplaatst:** 26-06-18 09:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 26-06-18 09:51

Planning vandaag:

O: 300 gram magere franse kwark, 30 gram granola en 1 appel
T: 2 rijstwafels met smeerkaas
L: tonijnsalade van 100 gram tonijn, rode ui, eetelepel mayo en vivera biefstuk
T: 30 gram straciatella whey, rode paprika
A: 450 gram preistamppot met een gekookt ei en 150 gram gehakt

Gekke lunch maar de biefstuk moet nog op

Ik moet 400 kcal meer gaan eten dan ik normaal deed en ik vind t heel lastig, vandaag zit ik ook hoger in mn koolhydraten en vetten dan ik eigenlijk wil. Maar weet even niet meer waar ik de kcal vandaan moet halen

When I thought it was over God sent an angel to help us out. He gave us direction, showed us how to make it last for that long journey ahead

**Geplaatst:** 26-06-18 11:27

Geplaatst: 26-06-18 11:27

Amira waarom wil je niet meer koolhydraten/vetten eten? 400kcal meer eten zonder koolhydraten/vetten betekent 100 gram eiwit meer per dag en dat lijkt me ook wat veel?
Hoe is die biefstuk trouwens?

Ik moet ook wat omhoog in mijn kcal, gister mezelf dus maar alles laten eten waar ik zin in had, maar dat is niet helemaal hoe ik het wil aanpakken normaal gesproken haha. Zou mijn lijstje van gister ook niet meer weten maar heb in ieder geval wel veel gegeten

(ook 70+km gefietst want wilde mijn fiets hier hebben zodat ik vrijdag ook terug kan fietsen ivm OV-stakingen)

Planning voor vandaag:
O: Havermout met griekse yoghurt, peer en kaneel, kom courgettesoep
T: Appel, 1/4 Deep dish cookie pie van chocolate covered katie met véél minder suiker (https://chocolatecoveredkatie.com/2011/ ... ookie-pie/)
L: Groentestoof met pompoen, gepelde tarwe
T: Nectarine
T: Groente (komkommer/tomaat/paprika/wortel) met zelfgemaakte hummus
A: Courgettesoep, baking powder biscuits (zelfgebakken, soort broodjes)
T: Ik denk schaaltje kwark met granaatappel, even kijken waar ik zin in heb als ik thuis ben

B: 4,5km hardlopen, uurtje wandelen, 20 min zwemmen

It does not do to dwell on dreams and forget to live

**Geplaatst:** 26-06-18 11:36

Geplaatst: 26-06-18 11:36

Ik zal ook eens een lijstje hier neergooien

van gister:

O: Bak vol griekse yoghurt met 4 noten kruesli, smoothie van halve banaan en ca 100 gram aardbeien
L: 4 boterhammen (2 met smeerkaas 2 met geitenkaas), cup a soup
A: 300 gram doperwten/wortelmix, 300 gram krieltjes, vega kipschnitzel
toetje: bak griekse yoghurt met halve banaan en handvol ongezouten noten

Drinken: ongeveer 1,5 liter thee, 1 liter water en een glaasje limo.

Beweging: uur gefietst, 2 uur paardgereden en wei uitgemest

**Geplaatst:** 26-06-18 14:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 26-06-18 14:13

Maandag:
O: 2 rijstwafels met geitenkaas en 1 met pindakaas.
T: bakje druiven
L: 2 maisboterhammen geitenkaas
A:plak ontbijtkoek en rijstwafels chocolade
T:bakje chips
(Beetje een rare dag. Ik werk in het onderwijs en we hadden ouderavond. Dan gun ik mezelf geen tijd om normaal te eten.

Vandaag:
O: 2 rijstwafels geitenkaas en 1 met pindakaas
T: bakje druiven
L: 2 maisboterhammen met geitenkaas en 1maisboterham met hazelnootpasta
T: appel
A: macaroni

Wie is er online