Bokt.nl

**Geplaatst:** 07-08-18 20:11

Geplaatst: 07-08-18 20:11

O volle yoghurt met schep zonnatura aardbeien jam
L 5 wasa vezelrijk crackers met cottage cheese
T 2 kiwi gold
A salade van kikkererwten met avocado, tomaat, Ui, augurk, ongebrande cashew noten, paprika en 2 maiswafels (mee naar het strand)

D water
B vanmorgen vroeg buitrit met stal genootje gemaakt van 7.5 km. 16 km gefietst. 16817 stappen. Eind van de dag af gedaan ivm naar het strand gegaan {:}

**Geplaatst door de TopicStarter:** 07-08-18 23:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst door de TopicStarter: 07-08-18 23:42

O: Vk bth gebakken ei, vk cracker vlokken, banaan, stuk watermeloen
T: Bounty ijsje
L (laat): Pizza margherita
T: 2 biertjes
A: Gerookte ganzenborst met rucola en marmelade; groot stuk rundvlees met rucola, parmezaanse kaas en tomaat, paar stukjes stokbrood, Tiramisu toe en 5 glazen rode wijn

B: 2,5u hiken, 49 trappen omhoog (volgens m'n Garmin) en 11.000 stappen

❤️

**Geplaatst:** 08-08-18 00:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 08-08-18 00:20

O: half bruin bolletje met roomkaas, half croissantje
T: nectarine
T: kitkat, meloen met parmaham
T: 2 handjes zoute popcorn
A: tagliatelle met truffel en champignons, tiramisu

When I thought it was over God sent an angel to help us out. He gave us direction, showed us how to make it last for that long journey ahead

**Geplaatst:** 08-08-18 17:47

Geplaatst: 08-08-18 17:47

Vandaag:

O: bakje overnight oats met stukjes appel, blauwe bessen en wat rauwe hazelnoten, een kop soja latte macchiato
M: wat gegrilde groenten (paar plakjes aubergine, paar plakjes courgette, een halve paprika, twee worteltjes en een opscheplepel gemarineerde champignons)
T: een appel
T: twee handjes borrelnootjes (zo’n trek maar niks anders in huis)
A: een Italiaanse bol met een vegetarische burger, wat augurk/sla/tomaatjes/avocado en daarnaast nog kleine salade van veldsla met granaatappelpitjes, rode biet en frambozen
T: 100 gram zoute popcorn (is meteen halve zak

) bij de pleinbios

B: wat rondjes door de stad gelopen maar niet echt veel gedaan (10.000 stappen)

Op de borrelnootjes na, tevreden voor wat ik op heb

Gezond en bewust bezig met meer groenten en vezels en minder snoepen (m’n doel is nogsteeds op een gezonde manier kilo’s kwijtraken dus dit was een prima dag!)

**Geplaatst:** 08-08-18 18:09

Geplaatst: 08-08-18 18:09

O:half bakje cruesli met popcorn
T:lu crackers olijf zeezout
L:2 bruine bth met oven gebakken kipfilet
T:kleine milkyway
A:halva pizza van 32cm met ham, champignons en salami
T:ben en jerrys chuncky monkey

Één van de mooiste dingen in mijn leven is de wereld, ik maak dan ook graag foto's van de natuur en landschappen, maar wel natuurlijk, geen filters klik hier om de foto's op instagram te bekijken

**Geplaatst:** 08-08-18 20:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 08-08-18 20:53

O 6 maiswafels met snoeptomaatjes en 15 plus smeerkaas. 3 uitgeperste sinaasappel
T 2 cafe noir koekjes
L 500 gram optimel koffie
A zalm uit de oven. Gemengde sla met tomaatjes en paprika. Wortels met hummus en 2 wasa vezelrijk crackers met 2 plakjes 20 plus pitjes kaas

D water
B werkdag thuiszorg. 40 minuten spinning . 16067 stappen

**Geplaatst:** 09-08-18 05:53

Geplaatst: 09-08-18 05:53

merel_gomez schreef:
O 6 maiswafels met snoeptomaatjes en 15 plus smeerkaas. 3 uitgeperste sinaasappel
T 2 cafe noir koekjes
L 500 gram optimel koffie
T appel
A zalm uit de oven. Gemengde sla met tomaatjes en paprika. Wortels met hummus en 2 wasa vezelrijk crackers met 2 plakjes 20 plus pitjes kaas

D water
B werkdag thuiszorg. 40 minuten spinning . 16067 stappen

**Geplaatst:** 09-08-18 17:03

Geplaatst: 09-08-18 17:03

O: schaaltje frambozen (180 gram), twee passievruchten uitgelepeld en een kant-en-klare avocado/spinazie/appel/munt smoothie van de AH (250 ml)
M: een fantastische vegan burger

(wit hard broodje met quinoa burger, vegan sausjes en gemarineerde champignons)
T: een soja latte macchiato en een vette brownie
A: een vegetarische lasagne met aubergine, tomaat en kaas, kleine salade met pijnboompitjes en feta, een glas witte wijn

B: 5 km intervaltraining, daarna een paar uur in de stad rondgelopen waarvan 2x 25 minuten stevig doorwandelen (15.000 stappen)

**Geplaatst:** 09-08-18 17:06

Geplaatst: 09-08-18 17:06

O: een vk bolletje met omelet + ham + kaas en rucola
T: eiwitreep
L: een vk bolletje met een dun laagje pindakaas en een beetje pure hagelslag
A: sushiiii

B: krachttraining

**Geplaatst:** 09-08-18 17:09

Geplaatst: 09-08-18 17:09

@dreamy ik vroeg me af of je tevreden bent met het effect van je dieet :o?

O:cruesli met popcorn
T:watermeloen
L:2 bruine bth met appelstroop
T:mini witte magnum
A:noodles/wok

Één van de mooiste dingen in mijn leven is de wereld, ik maak dan ook graag foto's van de natuur en landschappen, maar wel natuurlijk, geen filters klik hier om de foto's op instagram te bekijken

**Geplaatst:** 09-08-18 17:38

Geplaatst: 09-08-18 17:38

moonsparkle schreef:
@dreamy ik vroeg me af of je tevreden bent met het effect van je dieet

O:cruesli met popcorn
T:watermeloen
L:2 bruine bth met appelstroop
T:mini witte magnum
A:noodles/wok

Ik val ongeveer per maand in kilo’s 1 kilo af, waarbij ik in spier nog ben aangekomen en vetmassa is afgenomen dus daar ben ik wel tevreden mee

**Geplaatst:** 09-08-18 20:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 09-08-18 20:57

O gl. Vrije havermout met ongezoete amandelmelk, blauwe bessen en 1/2 banaan
T 2 cafe noir koekjes
L 500 gr optimel vanille kwark
T 3 perziken
A 3 oopsie broodjes met tomaat, zuivel spread, sla melange, rauw kost en vega. Biefstuk

D water
B werkdag thuiszorg. 30 minuten spinning. 16044 stappen

Dreamy: maak je het menu zelf of heb je hulp van diëtiste of iets? (Gewoon benieuwd)

**Geplaatst:** 09-08-18 22:23

Geplaatst: 09-08-18 22:23

Ik eet op de dag waar ik zelf zin in heb/behoefte naar heb

als ik minder honger heb dan eet ik wel minder maar wel van iets goed vullends (zoals Brinta bijv in de ochtend, of een vullende shake). Want als ik eenmaal iets gegeten heb dan komt mijn honger heel snel weer opzetten en dat probeer ik te vermijden

Ik probeer ook minder te eten door bijv. wat een normaal persoon als ontbijt zou eten > 2 boterhammen of 2 bolletjes, daar maar 1 van te nemen en de ander pas later bij hongergevoel te nemen. Ik wil gewoon niet proberen onnodig te eten/over te eten

Heb geen hulp daarbij, wel eens mee laten kijken dmv een voedingscoach en dat was toen prima. Mocht iets meer in mn khd zitten ivm vele sporten, maarja.

**Geplaatst:** 10-08-18 15:24

Geplaatst: 10-08-18 15:24

Laatste tijd veel rekening aan het houden weer met m’n eten en zo’n suikerrijke plus vette dag heb ik al tijdje niet gehad, dus vandaag maar even van genieten!

Morgen weer langere afstand hardlopen.

O: een plak krentenbrood met roomboter, een bakje kokosyoghurt met kaneelsuiker, bastogne en stukjes kiwi, een soja latte macchiato
M: een half broodje kroket (vegetarische truffel/champignon kroket), een halve falafelwrap met wat hummus en tzatziki-saus en een daarna een warme appelflap van de bakker
T: twee biertjes
A: geitenkaasfondue met wat groenten en veel (wit) stokbrood
T: twee grote glazen gin tonic met speciale smaakjes

B: 15.000 stappen door de stad

**Geplaatst:** 10-08-18 15:39

Geplaatst: 10-08-18 15:39

Ik kom meeposten als dat oké is. Ik wil wat bewuster eten en niet volproppen zoals de laatste weken

O: 250 ml lactosevrije yoghurt, hand aardbeien en hand blauwe druiven.
L: 2 vkb 1x jam en kaas 1x biologische kipfilet.
T: 1vkb surinaamse eisalade, 2 rijstwafels met kaas en roomboter.
A: zoete aardappelfriet, gekookte bloemkool, Vega saté burger.

Ik drink veel thee en water met citroen.

**Geplaatst:** 10-08-18 18:55

Geplaatst: 10-08-18 18:55

dreamy: oke

O halfvolle yoghurt met blauwebessen en framboos, hazelnoten, walnoten, zonnebloempitten en ongebrande amandelen.
L zelf gemaakt havermout brood met plakje 20 plus pitjes kaas
T 3 Maria verkade biscuitjes
T 1 kiwi gold
A boullion met verse spinazie, noodles, bosui en vega vivera stukjes

D;water
B; werkdag thuiszorg. 30 minuten pony gehobbeld in de baan en huishoudelijke klussen. 22784 stappen.

**Geplaatst:** 10-08-18 18:58

Geplaatst: 10-08-18 18:58

Beetje raar dagje..
O: 200gr kwark met havermout en aardbeien
T: een blueberry muffin
L: appel en 10 amandelen
Nu 2 vk boterhammen met filet americain en rucola en straks na het sporten pas avondeten Wss nog salade met kip+witte kaas+komkommer+tomaat.

B: net gewerkt en zo benen trainen.

**Geplaatst:** 10-08-18 19:20

Geplaatst: 10-08-18 19:20

O:cruesli met popcorn
T:bruine boterham met kipfilet
L:een witte boterham met pindakaas
T:watermeloen
A:spaghetti
T:ben en jerrys chuncky monkey

Één van de mooiste dingen in mijn leven is de wereld, ik maak dan ook graag foto's van de natuur en landschappen, maar wel natuurlijk, geen filters klik hier om de foto's op instagram te bekijken

**Geplaatst:** 10-08-18 20:43

Geplaatst: 10-08-18 20:43

O: 2 geroosterde bth met nutella. Water.
T: 2 mini naan broodjes, water.
L: 1 wit bolletje eiersalade en 1 met pindakaas. Hand aardbeien/blauwe bessen. Cola light, water.
T: reeses peanut butter cup, 2 snoepjes. Water.
A: bloemkool, gebakken aardappel, groentenschijf. Cola light. 1 kiwi, festini ijsje.
T: fruit tiramisu. Flesje jillz.

B: vanmorgen mijn klas ingericht dus veel met meubels gesleept en trappen gelopen. In de middag op de zandverstuiving gewandeld en gefrisbeed. Na het avondeten nog 7 km hardgelopen.

Life starts at the end of your comfort zone. Volg me op instagram @trail_running_tessa

**Geplaatst:** 11-08-18 18:54

Geplaatst: 11-08-18 18:54

O 2 oberlander BH met cottage cheese en 3 uitgeperste sinaasappel
T 2 maria verkade biscuitjes
L 450 gram vanille optimel kwark
T 2 roomboter koekjes
T appel
A salade: bleekselderij, rozijntjes, rode paprika, olijven, rode ui, feta, pijnboompitten en 1/2 zak rauw kost pittig radijs mix er door

D: water en thee
B: werkdag thuiszorg. 45 minuten spinning. 14143 stappen.

**Geplaatst:** 11-08-18 20:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 11-08-18 20:33

O: halve pistolet met zeezoutboter en andere helft met hagelslag. Water.
T: 2 fruit jellies, water.
L: curry met groenten en 2 mini naans. Water.
T: banaan, chocola, paar napoleonsnoepjes, italiaans ijsje, stuk watermeloen. Cola light.
A: salade met biefstukje en wat gekookte aardappel. Karvan cevitam.
T: chips en karvan cevitam.

B: 12 km hardlopen in het bos, half uur wandelen.

Life starts at the end of your comfort zone. Volg me op instagram @trail_running_tessa

**Geplaatst door de TopicStarter:** 11-08-18 21:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst door de TopicStarter: 11-08-18 21:57

O: Banaan, soort Italiaanse bol met kaas en abrikozenjam, dubbele espresso
L: Broodje hamburger, paar frietjes, cola zero
T: Biertje
A: Antipasti (wat hammetjes, crostini met knoflookboter, olijfjes etc), lamsbout met balsamico, tijm en zeezout, tomatensalade. 1 glas rode wijn. Espresso toe en bij het afrekenen kregen we nog een limoncello

T: Toastjes gorgonzola en 2 glazen rode wijn
B: 5km hardlopen, 16.000 stappen

❤️

**Geplaatst:** 12-08-18 17:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 12-08-18 17:12

O: pompoenbroodje met kaas
T: zandkoekje
L: banaan, stukje kaas, sesamzaad-reep
T: chocobroodjes gebakken hmm dus eentje alvast geproefd
A: tagliatelle met zalm en spinazie
T: bakje ananas

**Geplaatst:** 12-08-18 19:44

Geplaatst: 12-08-18 19:44

O 4 plakjes zelf gemaakte banaan noten rozijnen brood met 100 % pindakaas
T stukje kwark taart
L 500 gram optimel kwark kokos ananas
T kiwi gold
T snoeptomaatjes
A salade: bleekselderij, rozijntjes, rode paprika, olijven, rode ui, feta, pijnboompitten en 1/2 zak rauw kost pittig radijs mix er door

D: water en thee
B: werkdag thuiszorg. 55 minuten spinning. 17900 stappen.

**Geplaatst:** 12-08-18 20:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 12-08-18 20:31

O: 2 vl wasa crackers met hütenkäse
T: aardbeien
L: 2 vk bth met kipfilet, een plak kaas verdeeld en ei
T: 10 amandelen
A: 2 opscheplepels rijst met een potje erwtjes en worteltjes erbij en een scheutje chilisaus
T: magere kwark met een beetje pure hagelslag

B: alleen gewerkt

Wie is er online