Afvallen 2019

Moderators: Polly, Ladybird, Hanmar, Shanna, Dani, EvelijnS

 
 
Ceffyl
Berichten: 354
Geregistreerd: 17-08-15

Link naar dit bericht Geplaatst: 28-12-18 22:29

EmptyWords schreef:
Kwark vult meer dan yoghurt


Ja maar dit gaat niet om honger! Ik heb nooit zo snel honger, gewoon enorme sugarcravings -O- En die gaan bij mij niet weg van yoghurt/kwark/boterham. Als ik dat neem én er vol van zit roept mijn hoofd nog steeds om een blokje chocolade/dropje. Ik kan dan ook echt honderd keer in de koelkast en keukenkasten gaan kijken of ik toch niet iets over het hoofd heb gezien.

Ik weet dat dat echt de verslaving is die roept, maar hoelang houd je daar last van? Wanneer gaat dat gevoel over? Voel me net een soort junk, alleen is het van een sociaal geaccepteerde “drugs”.


Floemii
Berichten: 532
Geregistreerd: 13-08-09

Re: Afvallen 2019

Link naar dit bericht Geplaatst: 28-12-18 22:31

dan dus een 70% chocolaatje... als het dan écht moet...

it's in the air and growing al the time <3

MamaMiesje

Berichten: 17222
Geregistreerd: 21-04-04

Link naar dit bericht Geplaatst: 28-12-18 22:32

Drink je wel genoeg, Ceffyl??
Het brein kan een tekort aan vocht namelijk ook verwarren met het signaaltje 'suikerrrr!'


Ceffyl
Berichten: 354
Geregistreerd: 17-08-15

Re: Afvallen 2019

Link naar dit bericht Geplaatst: 28-12-18 22:41

Nee ik drink denk ik te weinig. Durf ‘s avonds niet zoveel meer te drinken ivm plassen gedurende de nacht. Maar is wel een goede tip, ik ga daar ook meer op letten!

_San87_

Berichten: 20780
Geregistreerd: 18-05-09
Woonplaats: Het strand

Link naar dit bericht Geplaatst: 28-12-18 22:45

Ceffyl schreef:
Nee ik drink denk ik te weinig. Durf ‘s avonds niet zoveel meer te drinken ivm plassen gedurende de nacht. Maar is wel een goede tip, ik ga daar ook meer op letten!

Dan overdag lekker veel drinken :j.

Ik ben momenteel helemaal van de gemberthee :9.

MamaMiesje

Berichten: 17222
Geregistreerd: 21-04-04

Re: Afvallen 2019

Link naar dit bericht Geplaatst: 28-12-18 22:48

Inderdaad: pot thee zetten en niet opstaan voordat 'ie leeg is <<)

_San87_

Berichten: 20780
Geregistreerd: 18-05-09
Woonplaats: Het strand

Link naar dit bericht Geplaatst: 28-12-18 23:04

MamaMiesje schreef:
Inderdaad: pot thee zetten en niet opstaan voordat 'ie leeg is <<)

Dan plas ik op de bank ;(.

MamaMiesje

Berichten: 17222
Geregistreerd: 21-04-04

Re: Afvallen 2019

Link naar dit bericht Geplaatst: 28-12-18 23:07

Hahahahahaha :')

kiddokids

Berichten: 3064
Geregistreerd: 01-03-11
Woonplaats: zuid-holland

Re: Afvallen 2019

Link naar dit bericht Geplaatst: 28-12-18 23:12

schijnt detox thee kruidvat ook goed is smaakt ook nog

NoGo

Berichten: 1727
Geregistreerd: 30-08-03
Woonplaats: ergens bij de zee

Link naar dit bericht Geplaatst: 28-12-18 23:18

kiddokids schreef:
Zet me er ook bij
Doen we geen start gewicht
1. Linnie050 -6 kilo
doel conditie/afvallen/strakker
2. Nine1987 -10 kilo
Doel: afvallen, betere conditie,
regelmaat in maaltijden
3.xApple - 6,5 kilo afvallen, gezonder eten en meer bewegen.
4. ScarOfWars -20 kilo
Doel: afvallen, betere conditie/meer
bewegen en mijn lichaam accepteren.
5. Berriepi -3á 5 kilo
Doel: de fitheidstest bij defensie
doorstaan.
6. Danuah - x aantal kg
Doel: afvallen/strakker worden, betere conditie en blij zijn met mezelf.
7. Romyamb -min.20 kilo
Doel: afvallen, spieren herstellen en conditie verbeteren.
8. Mamamiesje -6 kg mbv weightwatchers
9. San87 - min 5 tot 8 kg dmv herstellen oud eetpatroon.
Doel: Conditie opbouwen door hardlopen.
10. DideH - min 8 a 10kg Doel: afvallen, strakker in lijf dmv gezonder eten
11.sssimonee -10/15 kilo.
Doel: afvallen en gespierder worden
12. CupCakes_: 10/15 kilo
Doel: afvallen, gespierder worden en beter in mijn vel zitten.
13. Sall : -7/10 kilo
Doel: Afvallen, daarna gewicht stabiel houden. conditie/kracht terug opbouwen.
14. Bjarni -15/20kilo
Doel: afvallen, conditie opbouwen, beter in mijn vel zitten, letterlijk en figuurlijk :D
15. Dreamy: -5 a 10kg
Doel: strakker, slanker en gespierder worden :P
16. Lous -5 tot -10 kg (spieren wegen zwaarder dan vet dus op een gegeven moment word je weer iets zwaarder)
Doel: slanker, strakker en gespierder worden (weg met die sinaasappelbuik)
17. xLeoniee -15kg
Doel: afvallen, strakkere buik
18. Ocean_Child -10 tot -15kg
Doel: slanker, strakker en tevreden zijn als ik in de
spiegel kijk ;)
19. MarlindeRooz -15 / -20 kilo (onder de 75 zitten)
Doel: gezond en normaal eetritme, 3x pw sporten
20. Carlijn -15 / -20 kilo
Doel: gezond en sportief slank worden
21. Mizora -38kg
Doel: richting gezond gewicht gaan.
22. Jorika1986 -12kg
Doel: Een gezond BMI, Gezond voedingspatroon behouden, (nog) meer energie
23. _FD -20/ -25
Doel: slanker, fitter en gezonder
24. _evelien_ -5 kg
Doel: gezond BMI, strakker buikje, minder snaaien..
25. EmptyWords, -50 kg
Doel: een gezond gewicht, fitter worden.
26. Selena -10kg
Doel: strakker worden, gespierder worden en zelfverzekerder voelen over m’n lichaam
27. JosjeDZ -5 kg
Doel: slanker, fitter, betere conditie
28. Floemii - 15 kg
Doel: afvallen, cm verliezen, minder blessures door minder mee te hoeven zeulen.
29. Kiddokids -15 kg
Doel is eerst naar de 75kg en meer uithoudings vermogen krijgen.
30. nogo minimaal -15 kilo
Doel meer uithoudingsvermogen en lekkerder in mijn vel komen te zitten zowel letterlijk als figuurlijk


Ik meld mij ook.
In 2016, 5 maanden in het buitenland gezeten en bijna 20 kilo afgevallen, combi van hele dag buiten aan het werk en super lekker eten uit 'mama's' keuken en groente tuintje.
Daarna helaas in een burn out terecht gekomen en ik gok dat de 20 kilo er ruim weer aan zit (zal mij morgen eens wegen).
Nu gelukkig weer de betere kant op en 2019 word het jaar van de verminderde kilo's.

ik ben gewoon wie ik ben, en als je dat niet hebben ken, blijf ik lekker toch wie ik ben
*klik*voor mijn [o]beestenbende

Amaryllis

Berichten: 10068
Geregistreerd: 11-07-04

Re: Afvallen 2019

Link naar dit bericht Geplaatst: 28-12-18 23:23

Afkicken van suiker duurde bij mij 2 weken tot het weer een beetje normaal voelde. Maar ik nam dus ook geen suikervervangers, honing, stevia etc. Was echt wel pittig maar 2 januari ga ik weer cold turkey er van af

nine1987

Berichten: 6956
Geregistreerd: 14-07-08
Woonplaats: Alphen aan den Rijn

Re: Afvallen 2019

Link naar dit bericht Geplaatst: 28-12-18 23:43

Mag honing ook niet als suikervervanger? #dieetleek

<3 Wiebe & Sneakers <3

Mandy92
Berichten: 1548
Geregistreerd: 01-08-05
Woonplaats: Haarlem

Link naar dit bericht Geplaatst: 28-12-18 23:57

kiddokids schreef:
Zet me er ook bij
Doen we geen start gewicht
1. Linnie050 -6 kilo
doel conditie/afvallen/strakker
2. Nine1987 -10 kilo
Doel: afvallen, betere conditie,
regelmaat in maaltijden
3.xApple - 6,5 kilo afvallen, gezonder eten en meer bewegen.
4. ScarOfWars -20 kilo
Doel: afvallen, betere conditie/meer
bewegen en mijn lichaam accepteren.
5. Berriepi -3á 5 kilo
Doel: de fitheidstest bij defensie
doorstaan.
6. Danuah - x aantal kg
Doel: afvallen/strakker worden, betere conditie en blij zijn met mezelf.
7. Romyamb -min.20 kilo
Doel: afvallen, spieren herstellen en conditie verbeteren.
8. Mamamiesje -6 kg mbv weightwatchers
9. San87 - min 5 tot 8 kg dmv herstellen oud eetpatroon.
Doel: Conditie opbouwen door hardlopen.
10. DideH - min 8 a 10kg Doel: afvallen, strakker in lijf dmv gezonder eten
11.sssimonee -10/15 kilo.
Doel: afvallen en gespierder worden
12. CupCakes_: 10/15 kilo
Doel: afvallen, gespierder worden en beter in mijn vel zitten.
13. Sall : -7/10 kilo
Doel: Afvallen, daarna gewicht stabiel houden. conditie/kracht terug opbouwen.
14. Bjarni -15/20kilo
Doel: afvallen, conditie opbouwen, beter in mijn vel zitten, letterlijk en figuurlijk :D
15. Dreamy: -5 a 10kg
Doel: strakker, slanker en gespierder worden :P
16. Lous -5 tot -10 kg (spieren wegen zwaarder dan vet dus op een gegeven moment word je weer iets zwaarder)
Doel: slanker, strakker en gespierder worden (weg met die sinaasappelbuik)
17. xLeoniee -15kg
Doel: afvallen, strakkere buik
18. Ocean_Child -10 tot -15kg
Doel: slanker, strakker en tevreden zijn als ik in de
spiegel kijk ;)
19. MarlindeRooz -15 / -20 kilo (onder de 75 zitten)
Doel: gezond en normaal eetritme, 3x pw sporten
20. Carlijn -15 / -20 kilo
Doel: gezond en sportief slank worden
21. Mizora -38kg
Doel: richting gezond gewicht gaan.
22. Jorika1986 -12kg
Doel: Een gezond BMI, Gezond voedingspatroon behouden, (nog) meer energie
23. _FD -20/ -25
Doel: slanker, fitter en gezonder
24. _evelien_ -5 kg
Doel: gezond BMI, strakker buikje, minder snaaien..
25. EmptyWords, -50 kg
Doel: een gezond gewicht, fitter worden.
26. Selena -10kg
Doel: strakker worden, gespierder worden en zelfverzekerder voelen over m’n lichaam
27. JosjeDZ -5 kg
Doel: slanker, fitter, betere conditie
28. Floemii - 15 kg
Doel: afvallen, cm verliezen, minder blessures door minder mee te hoeven zeulen.
29. Kiddokids -15 kg
Doel is eerst naar de 75kg en meer uithoudings vermogen krijgen.
30. nogo minimaal -15 kilo
Doel meer uithoudingsvermogen en lekkerder in mijn vel komen te zitten zowel letterlijk als figuurlijk
31. Mandy92 - doel; 60 kg (-10)

A Goal without a Plan is only a Wish

Ceffyl
Berichten: 354
Geregistreerd: 17-08-15

Link naar dit bericht Geplaatst: 29-12-18 00:17

Amaryllis schreef:
Afkicken van suiker duurde bij mij 2 weken tot het weer een beetje normaal voelde. Maar ik nam dus ook geen suikervervangers, honing, stevia etc. Was echt wel pittig maar 2 januari ga ik weer cold turkey er van af

Jaa, ik doe met je mee! Tips en motivatie zijn welkom!! Ik wil er ook helemaal vanaf van die troep.

_San87_

Berichten: 20780
Geregistreerd: 18-05-09
Woonplaats: Het strand

Re: Afvallen 2019

Link naar dit bericht Geplaatst: 29-12-18 00:33

Ik snap de aversie jegens suiker niet. Suikers heb je ook nodig om te functioneren. Je moet t alleen niet overmatig gebruiken.

Ik ken zelfs mensen die geen fruit eten omdat er suikers in zitten... Doe even normaal, denk ik dan.

DideHJarig
Berichten: 3058
Geregistreerd: 21-03-13

Link naar dit bericht Geplaatst: 29-12-18 01:38

_San87_ schreef:
Ceffyl schreef:
Nee ik drink denk ik te weinig. Durf ‘s avonds niet zoveel meer te drinken ivm plassen gedurende de nacht. Maar is wel een goede tip, ik ga daar ook meer op letten!

Dan overdag lekker veel drinken :j.

Ik ben momenteel helemaal van de gemberthee :9.


Ik las iets over dat gember thee het hongergevoel onderdrukt, wat vind jij?

Had laatst gemberthee bij de Simon Levelt meegenomen, best lekker :9

Mensen zeggen altijd dat ik eigenwijs ben. Daar ben ik het niet mee eens.
[ITP] Sprookjes zonsondergang bij Paard in Nood Spanje..
[BB-ITP] Asielkat Milo; Living the life

Melissa0304

Berichten: 1905
Geregistreerd: 13-02-05
Woonplaats: Schiedam

Link naar dit bericht Geplaatst: 29-12-18 03:21

Mandy92 schreef:
kiddokids schreef:
Zet me er ook bij
Doen we geen start gewicht
1. Linnie050 -6 kilo
doel conditie/afvallen/strakker
2. Nine1987 -10 kilo
Doel: afvallen, betere conditie,
regelmaat in maaltijden
3.xApple - 6,5 kilo afvallen, gezonder eten en meer bewegen.
4. ScarOfWars -20 kilo
Doel: afvallen, betere conditie/meer
bewegen en mijn lichaam accepteren.
5. Berriepi -3á 5 kilo
Doel: de fitheidstest bij defensie
doorstaan.
6. Danuah - x aantal kg
Doel: afvallen/strakker worden, betere conditie en blij zijn met mezelf.
7. Romyamb -min.20 kilo
Doel: afvallen, spieren herstellen en conditie verbeteren.
8. Mamamiesje -6 kg mbv weightwatchers
9. San87 - min 5 tot 8 kg dmv herstellen oud eetpatroon.
Doel: Conditie opbouwen door hardlopen.
10. DideH - min 8 a 10kg Doel: afvallen, strakker in lijf dmv gezonder eten
11.sssimonee -10/15 kilo.
Doel: afvallen en gespierder worden
12. CupCakes_: 10/15 kilo
Doel: afvallen, gespierder worden en beter in mijn vel zitten.
13. Sall : -7/10 kilo
Doel: Afvallen, daarna gewicht stabiel houden. conditie/kracht terug opbouwen.
14. Bjarni -15/20kilo
Doel: afvallen, conditie opbouwen, beter in mijn vel zitten, letterlijk en figuurlijk :D
15. Dreamy: -5 a 10kg
Doel: strakker, slanker en gespierder worden :P
16. Lous -5 tot -10 kg (spieren wegen zwaarder dan vet dus op een gegeven moment word je weer iets zwaarder)
Doel: slanker, strakker en gespierder worden (weg met die sinaasappelbuik)
17. xLeoniee -15kg
Doel: afvallen, strakkere buik
18. Ocean_Child -10 tot -15kg
Doel: slanker, strakker en tevreden zijn als ik in de
spiegel kijk ;)
19. MarlindeRooz -15 / -20 kilo (onder de 75 zitten)
Doel: gezond en normaal eetritme, 3x pw sporten
20. Carlijn -15 / -20 kilo
Doel: gezond en sportief slank worden
21. Mizora -38kg
Doel: richting gezond gewicht gaan.
22. Jorika1986 -12kg
Doel: Een gezond BMI, Gezond voedingspatroon behouden, (nog) meer energie
23. _FD -20/ -25
Doel: slanker, fitter en gezonder
24. _evelien_ -5 kg
Doel: gezond BMI, strakker buikje, minder snaaien..
25. EmptyWords, -50 kg
Doel: een gezond gewicht, fitter worden.
26. Selena -10kg
Doel: strakker worden, gespierder worden en zelfverzekerder voelen over m’n lichaam
27. JosjeDZ -5 kg
Doel: slanker, fitter, betere conditie
28. Floemii - 15 kg
Doel: afvallen, cm verliezen, minder blessures door minder mee te hoeven zeulen.
29. Kiddokids -15 kg
Doel is eerst naar de 75kg en meer uithoudings vermogen krijgen.
30. nogo minimaal -15 kilo
Doel meer uithoudingsvermogen en lekkerder in mijn vel komen te zitten zowel letterlijk als figuurlijk
31. Mandy92 - doel; 60 kg (-10)
32. Melissa0304- doel -10 kg

Amaryllis

Berichten: 10068
Geregistreerd: 11-07-04

Re: Afvallen 2019

Link naar dit bericht Geplaatst: 29-12-18 08:37

Op Pinterest is ook veel te vinden over suikervrij. Ik heb dit gedaan in overleg met een deskundige dus was echt een bewuste keuze. Je haalt voldoende natuurlijke suikers uit gezonde voeding, fruit eet ik namelijk wel (max 2 stuks).

Ik ben echt suikerverslaafd geweest en heb gemerkt hoe goed ik mij voelde zonder (of iig zo min mogelijk). Geen opgeblazen buik, minder buikklachten, geen energie schommelingen meer. Buikvet is ook vooral de ophoping van suiker is mij verteld, en afgaande op het effect wat de suikervrije periode op mij had durf ik dat ook echt wel te beamen. Had een suikerspin op m'n buik :+

akishino
Berichten: 1298
Geregistreerd: 18-05-10
Woonplaats: brabant

Re: Afvallen 2019

Link naar dit bericht Geplaatst: 29-12-18 08:51

Ik heb me begin van het topic gemeld, maar hoe zet ik me in het rijtje? :o

Ik zit nu in oostenrijk en vind de kaisersmarn en apfelstrüdel te lekker om te laten staan, dus ik probeer extra te bewegen om het goed te praten.

Een moment van vreugde verdrijft 100 momenten van verdriet.

_San87_

Berichten: 20780
Geregistreerd: 18-05-09
Woonplaats: Het strand

Link naar dit bericht Geplaatst: 29-12-18 08:57

DideH schreef:
_San87_ schreef:

Dan overdag lekker veel drinken :j.

Ik ben momenteel helemaal van de gemberthee :9.


Ik las iets over dat gember thee het hongergevoel onderdrukt, wat vind jij?

Had laatst gemberthee bij de Simon Levelt meegenomen, best lekker :9

Ik ben het daar wel mee eens :j.

linnie050

Berichten: 9702
Geregistreerd: 20-04-11
Woonplaats: Gelderland de veluwe

Re: Afvallen 2019

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 29-12-18 09:32

Amaryllis interessant en ik zal ook eens kijken op pinterest!

Vandaag wat gezonde recepten zoeken en een overzicht voor mezelf maken.
Volgende week weer werken dan vind ik het wel makkelijk om van alles in huis te hebben

MamaMiesje

Berichten: 17222
Geregistreerd: 21-04-04

Re: Afvallen 2019

Link naar dit bericht Geplaatst: 29-12-18 11:17

Zaterdag-weegdag! In mijn geval dan :+
Zoals verwacht (te lekkere kerst en volgende week ongesteld moeten worden --> lichte obstipatie en vocht) niets eraf deze week. Sterker nog: +1 kilo B-)
Maar goed, ik doe dit nu lang genoeg om te weten dat het wel weer goed komt: gewoon dapper en braaf doorgaan ;)
Puntjes sparen voor O&N en daarna weer netjes; dan is het volgende week wel weer oke ;)

Dieuwke_

Berichten: 3252
Geregistreerd: 10-12-06

Link naar dit bericht Geplaatst: 29-12-18 11:28

Ik meld me ook, ik wil graag 20 kg kwijt volgend jaar. Sporten is het probleem niet, eten wel. Ik snaai te makkelijk, vaak gedachteloos dus daar wil ik aan gaan werken. Ik weet dondersgoed wat wel en niet te eten namelijk :')

Citaat:
Zet me er ook bij
Doen we geen start gewicht
1. Linnie050 -6 kilo
doel conditie/afvallen/strakker
2. Nine1987 -10 kilo
Doel: afvallen, betere conditie,
regelmaat in maaltijden
3.xApple - 6,5 kilo afvallen, gezonder eten en meer bewegen.
4. ScarOfWars -20 kilo
Doel: afvallen, betere conditie/meer
bewegen en mijn lichaam accepteren.
5. Berriepi -3á 5 kilo
Doel: de fitheidstest bij defensie
doorstaan.
6. Danuah - x aantal kg
Doel: afvallen/strakker worden, betere conditie en blij zijn met mezelf.
7. Romyamb -min.20 kilo
Doel: afvallen, spieren herstellen en conditie verbeteren.
8. Mamamiesje -6 kg mbv weightwatchers
9. San87 - min 5 tot 8 kg dmv herstellen oud eetpatroon.
Doel: Conditie opbouwen door hardlopen.
10. DideH - min 8 a 10kg Doel: afvallen, strakker in lijf dmv gezonder eten
11.sssimonee -10/15 kilo.
Doel: afvallen en gespierder worden
12. CupCakes_: 10/15 kilo
Doel: afvallen, gespierder worden en beter in mijn vel zitten.
13. Sall : -7/10 kilo
Doel: Afvallen, daarna gewicht stabiel houden. conditie/kracht terug opbouwen.
14. Bjarni -15/20kilo
Doel: afvallen, conditie opbouwen, beter in mijn vel zitten, letterlijk en figuurlijk :D
15. Dreamy: -5 a 10kg
Doel: strakker, slanker en gespierder worden :P
16. Lous -5 tot -10 kg (spieren wegen zwaarder dan vet dus op een gegeven moment word je weer iets zwaarder)
Doel: slanker, strakker en gespierder worden (weg met die sinaasappelbuik)
17. xLeoniee -15kg
Doel: afvallen, strakkere buik
18. Ocean_Child -10 tot -15kg
Doel: slanker, strakker en tevreden zijn als ik in de
spiegel kijk ;)
19. MarlindeRooz -15 / -20 kilo (onder de 75 zitten)
Doel: gezond en normaal eetritme, 3x pw sporten
20. Carlijn -15 / -20 kilo
Doel: gezond en sportief slank worden
21. Mizora -38kg
Doel: richting gezond gewicht gaan.
22. Jorika1986 -12kg
Doel: Een gezond BMI, Gezond voedingspatroon behouden, (nog) meer energie
23. _FD -20/ -25
Doel: slanker, fitter en gezonder
24. _evelien_ -5 kg
Doel: gezond BMI, strakker buikje, minder snaaien..
25. EmptyWords, -50 kg
Doel: een gezond gewicht, fitter worden.
26. Selena -10kg
Doel: strakker worden, gespierder worden en zelfverzekerder voelen over m’n lichaam
27. JosjeDZ -5 kg
Doel: slanker, fitter, betere conditie
28. Floemii - 15 kg
Doel: afvallen, cm verliezen, minder blessures door minder mee te hoeven zeulen.
29. Kiddokids -15 kg
Doel is eerst naar de 75kg en meer uithoudings vermogen krijgen.
30. nogo minimaal -15 kilo
Doel meer uithoudingsvermogen en lekkerder in mijn vel komen te zitten zowel letterlijk als figuurlijk
31. Mandy92 - doel; 60 kg (-10)
32. Melissa0304- doel -10 kg
33. Dieuwke_ - doel: -20 kg

romyamb
Berichten: 557
Geregistreerd: 20-04-13
Woonplaats: den bosch

Re: Afvallen 2019

Link naar dit bericht Geplaatst: 29-12-18 11:30

Dit word al een grote groep haha top!

Sall

Berichten: 6232
Geregistreerd: 20-05-03

Link naar dit bericht Geplaatst: 29-12-18 13:59

nine1987 schreef:
Mag honing ook niet als suikervervanger? #dieetleek

Ik weet niet of hier al antwoord op is gegeven, maar idd honing is ook (natuurlijke) suiker en bevat calorieën

"Don't worry about a thing, Cause every little thing gonna be all right"


Wie is er online

Gebruikers op dit forum: Googlebot, Karma_k, lenaa_tje, maxim02, sassefras, Whizz en 85 bezoekers